2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Duy trì mức cholesterol trong huyết thanh thấp đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe - đặc biệt là tim và mạch máu, bởi vì số lượng cao được gọi là. Cholesterol xấu LDL là nguyên nhân chính gây ra những thay đổi xơ vữa trong mạch máu.
Khoảng 25% cholesterol được cơ thể thu nhận từ thức ăn, phần còn lại do cơ thể tự tổng hợp.
- Ăn nhiều thực phẩm giúp tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL) như mỡ cá, tỏi, rau củ quả, chất xơ (fiber), ngũ cốc nguyên hạt.
- Tăng cường ăn dầu cá (cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và cá ngừ), vì chúng có chứa axit béo omega 3, do đó ngăn ngừa sự tích tụ của mảng bám trong động mạch và bảo vệ máu khỏi đông máu.
- Uống 2-3 lít nước mỗi ngày, vì nước giúp tăng cường chất xơ trong thức ăn. Chất xơ kích thích sản xuất cholesterol tốt, ngoài ra cơ thể sẽ hấp thụ chất béo nhanh hơn.
- Không ăn axit béo no (mỡ động vật) vì chúng đẩy nhanh quá trình sản sinh cholesterol xấu. Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi thực đơn của bạn, nhưng hãy hạn chế số lượng của chúng và luôn tiêu thụ chúng với chất xơ và nước, tốt nhất là (ví dụ: pho mát với bánh mì nguyên cám và một ly nước).
- Bao gồm tỏi trong chế độ ăn uống của bạn vì nó bảo vệ các mạch máu khỏi cholesterol xấu (LDL).
- Đảm bảo thực phẩm bạn ăn giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng - bao gồm vitamin C, beta carotene (vitamin A), vitamin E và selen. Chúng được tìm thấy với số lượng lớn nhất trong mận khô và một số loại trái cây khô khác, cũng như trong trái cây tươi và rau quả. Chúng ngăn chặn cholesterol xấu lắng đọng trong mạch máu.
- Tăng cường ăn nhiều chất béo không bão hòa, vì chế độ ăn giàu các thành phần này giúp chống lại bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, là tiền đề để kéo dài tuổi thọ.
- Giảm sử dụng các loại thực phẩm làm giảm hàm lượng cholesterol tốt. Trước hết, đây là bơ thực vật và chất béo nấu ăn (ngoại lệ duy nhất là dầu ô liu). Một số chất béo thực vật, chẳng hạn như dầu hướng dương, chủ yếu là chất béo không bão hòa đa, tạo ra axit béo khi đun nóng.
- Nếu bạn đang thừa cân, nếu bạn giảm thêm một vài colligram sẽ giúp sản sinh ra cholesterol tốt.
- Uống một, hai ly rượu hoặc bia mỗi ngày, vì chúng giàu chất chống oxy hóa và giúp sản xuất cholesterol tốt, và cho mạch máu - không làm kết tủa cholesterol xấu.
Đề xuất:
Lời Khuyên Hữu ích Về Cách Giảm Mỡ Thừa ở Bụng
Mỡ thừa ở bụng không chỉ ảnh hưởng đến lòng tự trọng vì chúng trông không đẹp mà còn liên quan đến sự phát triển của bệnh tim và các bệnh như tiểu đường loại 2. Mỡ bụng thường được tính bằng cách đo vòng bụng. Bất cứ điều gì trên 102 cm ở nam giới và 88 cm ở phụ nữ được coi là béo bụng.
Làm Thế Nào để Giảm Một Vài Cân Sau Kỳ Nghỉ? Lời Khuyên Hàng đầu
Đến đây lại đến mùa lễ, cùng với đó là những bữa tiệc chiêu đãi, gặp gỡ bạn bè và gia đình, những bàn tiệc đầy ắp đồ ăn ngon và rất nhiều rượu. Cho dù chúng ta có cẩn thận và ăn uống cẩn thận đến đâu, chúng ta vẫn luôn tăng được vài cân.
Những Lời Khuyên Thú Vị Về Muối Và Công Dụng Của Nó
Muối có lẽ là một trong những loại gia vị được sử dụng nhiều nhất trong bất kỳ căn bếp nào. Một chút muối có thể làm cho hương vị món ăn của bạn trở nên tuyệt vời, nhưng đồng thời, nếu bạn lạm dụng quá nhiều, kết quả có thể rất tai hại. Điều thú vị là muối không qua chế biến và có thời hạn sử dụng vô hạn.
Lời Khuyên Nếu Bạn Cần Giảm Cân Cực Nhanh
Một cơ thể đẹp như tạc không phải chỉ trong vài ngày hay vài tuần mà có thể tính bằng tháng, thậm chí hàng năm. Tuy nhiên, dù sớm hay muộn thì ai trong đời cũng bị đặt vào tình huống thừa cân, phải mất đi một cách cực kỳ nhanh chóng - bởi vì chiếc váy cưới không buộc chặt trước ngày cưới 2 tuần;
Giảm Nguy Cơ Lây Nhiễm Dịch Cúm Với Những Lời Khuyên Này
Sự lây lan nhanh chóng của coronavirus trên khắp thế giới và mối đe dọa ngày càng gia tăng nghiêm trọng mà nó có thể bùng phát nghiêm trọng ở Bulgaria, gây ra sự hoang mang và hoảng sợ thực sự cho ngày càng nhiều người. May mắn thay, tình hình không đáng sợ bằng chính sự hoảng loạn và nói về coronavirus.
