2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hơn một lần chúng ta đã nghe thấy có bao nhiêu người đang tìm cách khỏe mạnh hơn và bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật và béo phì tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người không ăn đủ trái cây và rau quả.
Thay vì năm khẩu phần họ cần trong ngày, họ chỉ tiêu thụ hai trong số đó. Hy vọng rằng, bài viết này sẽ khiến bạn suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của mình và bạn sẽ tìm được nhiều loại trái cây và rau xanh hơn để ăn.
Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên cố gắng suy nghĩ tích cực và tin rằng bạn sẽ đi đúng con đường để nạp đủ lượng trái cây và rau quả cho cơ thể.
Chúng tôi bắt đầu với bữa sáng có ớt, nấm, salsa hoặc rau bina, được chế biến với trứng trong trứng tráng hoặc gói trong bánh mì tortilla. Sắp xếp bữa sáng với quả việt quất hoặc dâu tây yêu thích của bạn hoặc một lát cà chua. Đảm bảo bổ sung các loại trái cây như táo, bưởi, cam hoặc chỉ uống nước trái cây. Bổ sung bánh kếp, ngũ cốc làm sẵn hoặc bánh sandwich với chuối, việt quất hoặc dâu tây.
Đối với bữa trưa và bữa tối, hãy cân nhắc kết hợp ít nhất hai loại rau như đậu Hà Lan và cà rốt hoặc đậu và ngô. Hãy chắc chắn kết thúc bánh sandwich của bạn với một lát cà chua, hành tây, dưa chuột hoặc lá rau diếp. Ví dụ, lấy rau tươi và sống ở nơi bạn ăn khoai tây chiên giữa các bữa ăn trong ngày.
Cân bằng cảm giác no của bạn bằng món salad rau tươi như súp lơ, cà rốt, cần tây, dưa chuột và ớt đỏ, chúng sẽ thay thế hoàn toàn cho món khoai tây chiên giòn. Ăn các loại trái cây khô như mơ, anh đào, quả sung và quả chà là là một lựa chọn tuyệt vời để nạp năng lượng cho cả ngày.
Đảm bảo rằng bạn có đủ các loại trái cây và rau củ yêu thích trong nhà và đặt chúng đúng vị trí. Điều này sẽ giúp họ dễ dàng tiếp cận, và giáo lý phương Đông tin rằng cả gia đình đều gặp nhiều may mắn. Trong tủ lạnh, chúng nên được đặt ngang tầm mắt, và trong phòng khách nên có một cái bát với các loại trái cây yêu thích của gia đình bạn.
Không để rau thừa cho đến khi hư trong tủ lạnh. Chúng là nguyên liệu tuyệt vời cho súp rau hoặc bổ sung cho món lasagna hoặc các món thịt.
Để hoàn thiện thực đơn hàng ngày, hãy ăn nhiều loại trái cây trộn trong món salad trái cây, chẳng hạn như chuối, xoài, dứa, táo, dâu tây, dừa và nhiều loại trái cây khác. Bạn cũng có thể thêm chúng vào món tráng miệng - bánh kếp, kem hoặc sữa chua.
Khi bạn ở nhà hàng, hãy gọi món salad hoặc rau hầm trước. Khi nhìn vào tiệc tự chọn với nhiều loại thực phẩm, hãy bắt đầu với rau hoặc trái cây tươi.
Bước cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, chúng tôi sẽ đề cập đến việc lắc. Kết hợp trái cây yêu thích của bạn với hoặc không có kem hoặc sữa chua. Giải phóng trí tưởng tượng của bạn và chuẩn bị một chiếc lắc trong ly yêu thích của bạn để trải nghiệm nhiều niềm vui hơn khi thưởng thức nó.
Chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi đã quản lý để tăng sự thèm ăn của bạn và mong muốn tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả hơn. Vào mùa hè, khi bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực với suy nghĩ làm thế nào để thêm nhiều thực phẩm tươi vào thực đơn của mình, bạn sẽ đánh giá cao sự đa dạng của chúng mà mùa ấm mang lại. Hãy luôn bổ sung một lượng lớn yêu thương, hòa cùng niềm vui và tiếng cười để cuộc sống tốt đẹp hơn.
Đề xuất:
Trái Cây Và Rau Quả đông Lạnh - Hữu ích Hơn Rau Tươi
Các nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng ở Anh đã đưa ra kết luận đáng kinh ngạc rằng trái cây và rau quả đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với những loại tươi sống. Nguyên nhân nằm ở chỗ, rau quả tươi không đến được quầy hàng ngay khi vừa hái mà chỉ sau vài ngày và do đó chúng mất đi nhiều chất quý giá.
Trái Cây Và Rau Quả Nào Tốt Hơn để Gọt Vỏ
Nên gọt rau và trái cây ? Bạn nghĩ sao? Đầu tiên, có những loại rau và trái cây không thể ăn nếu không gọt vỏ, chẳng hạn như khoai tây, củ cải đường, củ cải, v.v., cũng như chuối, cam, quýt và các loại khác. của các loại trái cây. Nhưng có một số loại chúng ta có thể ăn cả vỏ nhưng lại có màu trắng - chẳng hạn như táo, lê, dưa chuột và cà chua.
Làm Cho Cuộc Sống Ngọt Ngào Hơn! Top 7 Loại Kem Tốt Nhất Cho Bánh Ngọt
Nếu bạn, giống như chúng tôi, là người hâm mộ của sự ngọt ngào và ngon ngọt Bánh , thì rất có thể tuần này qua tuần khác, bạn sẽ hòa mình vào một số lời dụ dỗ ngọt ngào khác ở nhà. Và nếu chỉ thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt thôi chưa đủ mà bạn còn muốn cải thiện và từng chiếc bánh sau đó khi ra tay ngày càng ngon và đẹp mắt hơn, thì bạn sẽ cần đến 7 công thức làm kem tiếp theo.
Trái Cây Và Rau Quả Mang Lại Cho Chúng Ta Nhiều Hạnh Phúc Hơn Là Rượu
Hạnh phúc rất khó định nghĩa. Có thể nói, nó mang đến một làn sóng vui vẻ, thỏa mãn thầm lặng, thỏa mãn và thích thú. Đối với một số người, niềm vui có thể là do những niềm vui nhỏ trong cuộc sống, những người khác có thể được hạnh phúc bởi tình yêu thương được chia sẻ, và vẫn có những người khác - hiện thực hóa ước mơ của họ.
Người Bulgaria Tiêu Thụ ít Bánh Mì Hơn Và Nhiều Trái Cây Hơn
Dữ liệu mới nhất của Viện Thống kê Quốc gia cho thấy người dân Bulgaria đã giảm tiêu thụ bánh mì và tăng tiêu thụ cá, thịt và trái cây. Dữ liệu của NSI cho thấy trong năm 2013, người Bulgaria đã tăng mức tiêu thụ rượu lên 27,1 lít / người so với năm 2012, khi mức tiêu thụ trung bình là 26,3 lít.
