2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Rất ít chất dinh dưỡng quan trọng như protein. Nếu bạn không bổ sung đủ, bạn có thể bị thiếu chất, và điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn. Tuy nhiên, có rất nhiều ý kiến khác nhau về việc này bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày. Hầu hết các tổ chức dinh dưỡng chính thức khuyến nghị một lượng protein.
DRI (Chế độ ăn uống tham chiếu) là 0,8 gam protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể hoặc 0,36 gam trên mỗi kg.
Số tiền này là:
- 56 gram mỗi ngày cho người bình thường;
- 46 gram mỗi ngày cho một phụ nữ.
Mặc dù điều này có thể đủ để ngăn ngừa sự thiếu hụt, các nghiên cứu cho thấy rằng còn lâu mới đủ để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Nó chỉ ra rằng lượng protein phù hợp đối với mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ hoạt động, tuổi tác, khối lượng cơ, mục tiêu thể chất và tình trạng sức khỏe hiện tại.
Bài viết này thảo luận lượng protein tối ưu và các yếu tố lối sống như giảm cân, xây dựng cơ bắp và mức độ hoạt động.
Protein - nó là gì và tại sao bạn cần nó?
Protein là thành phần xây dựng chính của cơ thể, xây dựng cơ bắp, gân và nhiều hơn nữa. Nếu không có protein, cuộc sống, như bạn biết, sẽ không thể thực hiện được.
Protein là các phân tử nhỏ hơn được gọi là axit amin được liên kết với nhau giống như các hạt trên một sợi dây. Các axit amin liên kết này tạo thành các chuỗi protein dài, sau đó gấp lại thành các hình dạng phức tạp.
Protein không chỉ quan trọng về mặt định lượng mà còn về mặt chất lượng
Nói chung, protein động vật cung cấp tất cả các axit amin cần thiết theo tỷ lệ thích hợp để tận dụng tối đa chúng - điều này có ý nghĩa vì mô động vật tương tự như mô của chính bạn.
Nếu bạn ăn các sản phẩm động vật như thịt, cá, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày, có lẽ bạn đã khá tốt về hàm lượng protein. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn thức ăn động vật, thì việc nhận được tất cả protein và các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần là một thách thức lớn hơn một chút.
Protein giúp giảm cân
Protein cực kỳ quan trọng khi giảm cân. Như bạn đã biết, bạn cần ăn ít calo hơn để giảm cân. Khoa học cũng ủng hộ rằng ăn protein có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy bằng cách tăng sự trao đổi chất (calo) và giảm sự thèm ăn của bạn.
Nó có thể giúp bạn tăng cơ
Cơ bắp phần lớn được tạo ra từ protein. Giống như hầu hết các mô trong cơ thể bạn, cơ bắp năng động và liên tục phá vỡ và sửa chữa. Để có được cơ bắp, cơ thể bạn cần tổng hợp nhiều protein cơ bắp hơn là lượng protein bị phân hủy.
Các trường hợp khác có thể làm tăng nhu cầu protein
Không tính đến các mục tiêu về khối lượng cơ và vóc dáng, những người hoạt động thể chất cần nhiều protein hơn những người không vận động nhiều. Nếu công việc của bạn là thể chất, bạn đi bộ nhiều, chạy, bơi lội hoặc tập thể dục, bạn cần ăn nhiều protein hơn.
Protein có tác động tiêu cực nào đến sức khỏe không?
Protein đã bị đổ lỗi một cách không công bằng cho một số vấn đề sức khỏe. Một số người tin rằng chế độ ăn giàu protein có thể gây tổn thương thận và loãng xương.
Đề xuất:
Bạn Có Lạm Dụng Nó Với Cà Phê? Xem Chính Xác Bạn Có Thể Uống Bao Nhiêu Mỗi Ngày
Nhiều người trong chúng ta không thể thức dậy vào buổi sáng nếu chưa uống một tách cà phê thơm. Nó đánh thức và đánh thức chúng ta, chuẩn bị cho chúng ta trước những thử thách trong ngày. Sau bữa trưa thịnh soạn, chúng tôi cũng muốn thư giãn với đồ uống bổ sung, và chúng tôi có thể mua một ly cà phê chiều để chia sẻ với đồng nghiệp trong thời gian ngắn nghỉ làm.
Bạn Nên ăn Bao Nhiêu Trái Cây Mỗi Ngày?
Hoa quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn nhiều trái cây có liên quan đến tất cả các loại lợi ích cho sức khỏe, thậm chí giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Tuy nhiên, một số người quan tâm đến hàm lượng đường của trái cây và lo lắng rằng ăn quá nhiều chúng có thể gây hại.
Thử Nghiệm Ngon - Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Carbohydrate Mỗi Ngày?
Hầu hết các chế độ ăn kiêng khiến bạn tin rằng carbohydrate là kẻ thù khi cố gắng duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng các nhà di truyền học nói rằng bánh quy giòn có thể nắm giữ chìa khóa cho việc chúng ta có thể ăn bao nhiêu trong nhóm thực phẩm này.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày
Số lượng calo mà mỗi chúng ta phải tiêu thụ phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, chiều cao, giới tính, hoạt động thể chất và tinh thần, và việc bạn đang cố gắng tăng hay giảm cân. Mặc dù vậy, mọi người đều cần có sự cân bằng giữa lượng calo họ nạp vào trong chế độ ăn uống và lượng calo họ tiêu thụ hàng ngày.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày
Protein là vua - Tiến sĩ Spencer Nadolski. Ít chất dinh dưỡng cần thiết như protein. Nếu bạn không bổ sung đủ qua thực đơn hàng ngày, sức khỏe và thể trạng của bạn sẽ ngày càng xấu đi. Ý kiến về điều này chúng ta nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày , là mâu thuẫn.
