2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hoa quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn nhiều trái cây có liên quan đến tất cả các loại lợi ích cho sức khỏe, thậm chí giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Tuy nhiên, một số người quan tâm đến hàm lượng đường của trái cây và lo lắng rằng ăn quá nhiều chúng có thể gây hại.
Là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe
Các loại trái cây có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Chúng bao gồm vitamin C, kali và axit folic, mà nhiều người không nhận được đủ. Trái cây cũng có hàm lượng chất xơ cao, vô cùng có lợi cho sức khỏe. Ăn chất xơ kéo dài có thể làm giảm cholesterol và giảm trọng lượng cơ thể của bạn.
Một cái gì đó nữa Hoa quả chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh khác.
Trái cây có thể giúp bạn giảm cân
Các loại trái cây chứa một số lượng lớn các chất dinh dưỡng và đồng thời một lượng nhỏ calo. Điều này làm cho chúng rất phù hợp cho những người bạn muốn giảm thêm một pound.
Bạn có thể ăn trái câycho đến khi bạn cảm thấy hài lòng, và không tích tụ nhiều calo. Táo và trái cây họ cam quýt như cam và bưởi được khuyên dùng khi bạn cảm thấy đói. Sau khi uống bạn sẽ cảm thấy no, không có nguy cơ tích mỡ.
Trái cây làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau
Một số nghiên cứu trên thế giới đã phát hiện ra rằng ăn trái cây thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh tim 7%. Cũng thế tiêu thụ trái cây chẳng hạn như nho, táo và quả việt quất có liên quan đến việc bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn các loại trái cây họ cam quýt, giúp tăng lượng citrate trong nước tiểu. Điều này làm giảm nguy cơ sỏi thận.
Trái cây có ích cho bệnh nhân tiểu đường không?
Khuyến cáo cho những người mắc bệnh tiểu đường là tiêu thụ trái cây ít nhất 2 lần một ngày. Thường thì mọi người lo lắng về việc ăn nhiều trái cây hơn vì hàm lượng đường của chúng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi đường được tiêu thụ cả trái cây, nó có rất ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ có trong bào thai có thể làm giảm sự đề kháng insulin và bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường loại 2.
Trái cây trong chế độ ăn ít carb
Một miếng trái cây trung bình chứa từ 15 đến 30 gam carbohydrate. Số lượng bạn cần bổ sung hoàn toàn phụ thuộc vào bao nhiêu gam carbohydrate bạn cần tiêu thụ hàng ngày.
Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng ketogenic, lượng carbohydrate dưới 50 g mỗi ngày thì tất nhiên bạn không thể ăn nhiều trái cây. Tuy nhiên, điều này không làm cho kiểu ăn kiêng này trở nên không lành mạnh mà ngược lại. Sau chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm trọng lượng dư thừa và chữa khỏi một số bệnh.
Quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây là những loại trái cây có hàm lượng carbohydrate thấp nhất. Bạn có thể dùng chúng bất cứ lúc nào thay cho các món tráng miệng ngọt ngào.
Có thể ăn nhiều trái cây hơn mức cần thiết không?
Khi bạn ăn trái cây, bạn sẽ rất khó lạm dụng nó. Điều này là do trái cây chứa rất nhiều nước và chất xơ nên rất nhanh no. Rất có thể bạn sẽ cảm thấy no dù chỉ sau một miếng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể ăn trái cây với bất kỳ số lượng nào. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là nếu chúng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Lượng trái cây phù hợp mỗi ngày là bao nhiêu?
Khuyến nghị chung cho ăn trái cây và rau là ít nhất 400 g mỗi ngày hoặc năm phần ăn 80 g. Điều này là do thực tế là số tiền được thiết lập có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong và các bệnh như đột quỵ và ung thư.
Đề xuất:
Bạn Có Lạm Dụng Nó Với Cà Phê? Xem Chính Xác Bạn Có Thể Uống Bao Nhiêu Mỗi Ngày
Nhiều người trong chúng ta không thể thức dậy vào buổi sáng nếu chưa uống một tách cà phê thơm. Nó đánh thức và đánh thức chúng ta, chuẩn bị cho chúng ta trước những thử thách trong ngày. Sau bữa trưa thịnh soạn, chúng tôi cũng muốn thư giãn với đồ uống bổ sung, và chúng tôi có thể mua một ly cà phê chiều để chia sẻ với đồng nghiệp trong thời gian ngắn nghỉ làm.
Bạn Nên ăn Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày?
Rất ít chất dinh dưỡng quan trọng như protein. Nếu bạn không bổ sung đủ, bạn có thể bị thiếu chất, và điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn. Tuy nhiên, có rất nhiều ý kiến khác nhau về việc này bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày.
Thử Nghiệm Ngon - Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Carbohydrate Mỗi Ngày?
Hầu hết các chế độ ăn kiêng khiến bạn tin rằng carbohydrate là kẻ thù khi cố gắng duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng các nhà di truyền học nói rằng bánh quy giòn có thể nắm giữ chìa khóa cho việc chúng ta có thể ăn bao nhiêu trong nhóm thực phẩm này.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày
Số lượng calo mà mỗi chúng ta phải tiêu thụ phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, chiều cao, giới tính, hoạt động thể chất và tinh thần, và việc bạn đang cố gắng tăng hay giảm cân. Mặc dù vậy, mọi người đều cần có sự cân bằng giữa lượng calo họ nạp vào trong chế độ ăn uống và lượng calo họ tiêu thụ hàng ngày.
Chúng Ta Nên Uống Bao Nhiêu Nước Trái Cây Hàng Ngày?
Tự hỏi liệu bạn có quá lạm dụng nước trái cây tươi và nước trái cây tự nhiên không và bao nhiêu là bình thường mỗi ngày? Câu trả lời là: uống càng nhiều càng tốt mà không cảm thấy khó chịu. Nói chung, 450 ml mỗi ngày là mức tối thiểu sẽ cho kết quả tích cực và lượng khuyến nghị là từ 900 ml đến 3 lít trở lên.
