2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Số lượng calo mà mỗi chúng ta phải tiêu thụ phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, chiều cao, giới tính, hoạt động thể chất và tinh thần, và việc bạn đang cố gắng tăng hay giảm cân. Mặc dù vậy, mọi người đều cần có sự cân bằng giữa lượng calo họ nạp vào trong chế độ ăn uống và lượng calo họ tiêu thụ hàng ngày. Theo các chuyên gia, lượng calo bạn cần cung cấp mỗi ngày như sau:
Với 30 phút hoạt động thể chất hoặc ít hơn mỗi ngày:
Trẻ em 2-3 tuổi 1000 kilocalories
Trẻ em 4-8 tuổi 1200-1400 calo
Trẻ em gái 9-13 tuổi 1600 kilocalories
Bé trai 9-13 tuổi 1800 kilocalories
Trẻ em gái 14-18 tuổi 1800 kilocalories
Bé trai 14-18 tuổi 2200 kilocalories
Phụ nữ 19-30 tuổi 2000 kilocalories
Nam giới 19-30 tuổi 2400 kilocalories
Phụ nữ 31-50 tuổi 1800 kilocalories
Đàn ông 31-50 tuổi 2200 kilocalories
Phụ nữ 51 tuổi trở lên 1600 kilocalories
Đàn ông 51 tuổi trở lên 2000 kilocalories
Với ít nhất 60 phút trở lên hoạt động thể chất và trí óc vừa phải, số lượng calo nạp vào cơ thể là:
Trẻ em 2-3 tuổi 1000-1400 kilocalories
Trẻ em 4-8 tuổi 1400-1800 calo
Trẻ em gái 9-13 tuổi 1600-2200 kilocalories
Bé trai 9-13 tuổi 1800-2600 kilocalories
Trẻ em gái 14-18 tuổi 2000-2400 kilocalories
Bé trai 14-18 tuổi 2400-3200 kilocalories
Phụ nữ 19-30 tuổi 2000-2400 kilocalories
Nam giới 19-30 tuổi 2600-3000 kilocalories
Phụ nữ 31-50 tuổi 2000-2200 kilocalories
Đàn ông 31-50 tuổi 2400-3000 kilocalories
Phụ nữ từ 50 tuổi trở lên 1800-2200 kilocalories
Nam giới trên 50 tuổi 2200-2800 kilocalories
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ trong cơ thể bằng cách đốt cháy calo, thì bạn nên ăn ít hơn khoảng 500 kilocalories mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên lượng calo nạp vào cơ thể không được giảm xuống dưới 1200 kilocalories / ngày hoặc nếu cần thì phải có sự giám sát của người có thẩm quyền hoặc bác sĩ.
Đề xuất:
Thử Nghiệm Ngon - Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Carbohydrate Mỗi Ngày?
Hầu hết các chế độ ăn kiêng khiến bạn tin rằng carbohydrate là kẻ thù khi cố gắng duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng các nhà di truyền học nói rằng bánh quy giòn có thể nắm giữ chìa khóa cho việc chúng ta có thể ăn bao nhiêu trong nhóm thực phẩm này.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày
Protein là vua - Tiến sĩ Spencer Nadolski. Ít chất dinh dưỡng cần thiết như protein. Nếu bạn không bổ sung đủ qua thực đơn hàng ngày, sức khỏe và thể trạng của bạn sẽ ngày càng xấu đi. Ý kiến về điều này chúng ta nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày , là mâu thuẫn.
Một Người đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày
Calo thực sự là một đơn vị đo lường cho biết chính xác lượng năng lượng mà chúng ta nhận được từ các loại thức ăn và đồ uống khác nhau. Do đó, nhờ các bảng được in trên bao bì của các loại thực phẩm khác nhau, chúng ta có thể có được thông tin có giá trị về bao nhiêu gam carbohydrate, protein và chất béo mà chúng chứa, tương ứng với bao nhiêu năng lượng mà chúng sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta.
Chúng Ta Nên Uống Bao Nhiêu Cốc Nước Mỗi Ngày
Rất có thể bạn chưa đọc Hoàng tử bé của nhà văn và nhà triết học người Pháp Exupery, nhưng có thể bạn chưa nghe câu nói của ông về nước, mà chúng tôi sẽ sử dụng làm phần giới thiệu cho chủ đề hiện tại. Nó viết: Nước, bạn không có vị, không có màu, không có mùi.
Chúng Ta Nên Nạp Bao Nhiêu Calo Trong Một Ngày để Giảm Cân?
Trung bình chúng ta nên ăn bao nhiêu calo? Phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo để giảm một pound mỗi tuần. Đàn ông cần 2.500 calo để duy trì cân nặng và 2.000 calo để giảm một pound mỗi tuần.
