2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Trung bình chúng ta nên ăn bao nhiêu calo?
Phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo để giảm một pound mỗi tuần.
Đàn ông cần 2.500 calo để duy trì cân nặng và 2.000 calo để giảm một pound mỗi tuần.
Lượng calo tuy nhiên, nó là một cái gì đó cá nhân và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, sức khỏe trao đổi chất và những yếu tố khác.
Calo là gì?
Calo là một đơn vị đo năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày.
5 lời khuyên cho giảm lượng calo không bị chết đói.
1. Thêm protein
Ăn nhiều protein hơn có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Nếu Bạn muốn giảm cân đều đặn và với nỗ lực tối thiểu, hãy cân nhắc việc tăng lượng protein trong thời gian dài. Điều này sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn của bạn, điều này sẽ tự động dẫn đến giảm cân.
2. Tránh nước ngọt và nước hoa quả
Một thay đổi tương đối dễ dàng khác mà bạn có thể thực hiện là loại bỏ calo lỏng có đường khỏi chế độ ăn uống của mình. Những thức uống này hoàn toàn không có nhu cầu sinh lý, vì vậy lợi ích lâu dài của việc tránh chúng có thể gây choáng ngợp.
3. Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân
Một mẹo rất dễ để giảm cân là uống nhiều nước hơn. Nếu bạn uống 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 96 calo. Điều quan trọng hơn nữa là thời gian bạn uống nước. Vì uống nước nửa giờ trước bữa ăn theo bản năng có thể khiến bạn ăn ít calo hơn. Đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà xanh cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Hàm lượng caffeine có thể làm tăng sự trao đổi chất trong thời gian ngắn.
4. Bài tập và rèn luyện sức bền
Chiến lược duy nhất đã được chứng minh để ngăn ngừa mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất là rèn luyện sức mạnh. Nếu không có điều kiện đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà. Các bài tập cardio cũng rất cần thiết - không chỉ để giảm cân mà còn để đạt được sức khỏe tối ưu.
5. Giảm lượng carbohydrate của bạn
Chủ yếu là carbohydrate và đường tinh chế. Giảm carbohydrate là một cách rất hiệu quả để giảm cân vì nó làm giảm cảm giác thèm ăn và tự động khiến bạn ăn ít calo hơn.
Theo các nghiên cứu, theo chế độ ăn ít carb có thể giúp giảm cân nhiều hơn khoảng 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Lượng calo bạn cần hàng ngày tùy thuộc vào việc bạn muốn duy trì, giảm hay tăng cân.
Một vài thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn, chẳng hạn như tập thể dục, uống đủ nước, tăng lượng protein và giảm lượng carbohydrate, có thể giúp bạn giảm cân và cảm thấy hài lòng.
Đề xuất:
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày
Số lượng calo mà mỗi chúng ta phải tiêu thụ phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, chiều cao, giới tính, hoạt động thể chất và tinh thần, và việc bạn đang cố gắng tăng hay giảm cân. Mặc dù vậy, mọi người đều cần có sự cân bằng giữa lượng calo họ nạp vào trong chế độ ăn uống và lượng calo họ tiêu thụ hàng ngày.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Lần Một Ngày?
Chắc hồi nhỏ ai cũng từng nghe câu: “Không ăn cơm trước kẻng sẽ giết chết cảm giác thèm ăn! Tuy nhiên, ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoàn toàn khác với ý kiến của hầu hết các bậc cha mẹ. Điều gì thực sự tốt cho cơ thể: ba lần để nhồi nhét tốt hay nhiều lần để ăn một chút?
Bạn Cần ăn Bao Nhiêu Carbs Một Ngày để Giảm Cân?
Giảm lượng carbohydrate Ăn uống là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Điều này sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và kích hoạt giảm cân tự động mà không cần phải đếm calo. Tại sao bạn nên ăn ít carbohydrate? Các hướng dẫn về chế độ ăn uống khuyến nghị rằng carbohydrate cung cấp từ 45 đến 65% lượng calo hàng ngày của bạn.
Một Người Nên ăn Bao Nhiêu Trứng Trong Một Tuần?
Nhận xét về trứng là mâu thuẫn. Một mặt, chúng là một nguồn protein có giá trị, mặt khác - một nguồn chất béo không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Trong trường hợp này, trứng có chứa cholesterol và chất béo bão hòa khi được dùng đúng liều lượng, chúng sẽ trở thành một bữa sáng hoặc bữa trưa thực sự lành mạnh.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Bánh Và Trứng Trong Ngày Lễ Phục Sinh để Không Gây Hại Cho Bản Thân?
Nó đang đến gần Phục Sinh và tất cả sự phấn khích của chúng tôi là về việc tự làm bánh Phục sinh, nếu tất nhiên, bạn biết cách làm chúng. Nếu không - mạng lưới bán lẻ cung cấp rất nhiều loại bánh Phục sinh với mứt, vì vậy chúng tôi có thể tận dụng chúng.
