2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chắc hồi nhỏ ai cũng từng nghe câu: “Không ăn cơm trước kẻng sẽ giết chết cảm giác thèm ăn! Tuy nhiên, ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoàn toàn khác với ý kiến của hầu hết các bậc cha mẹ. Điều gì thực sự tốt cho cơ thể: ba lần để nhồi nhét tốt hay nhiều lần để ăn một chút?
Hầu hết chúng ta đã quen với việc ăn hai hoặc ba lần một ngày. Các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng người Ý cho thấy cân nặng được điều chỉnh tốt hơn nhiều khi thường xuyên ăn những khẩu phần nhỏ thức ăn.
Điều này đặc biệt đúng đối với người cao tuổi. Khẩu phần ăn nhỏ không chỉ giúp chúng ta giữ dáng mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Chúng giúp bình thường hóa mức cholesterol và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2.
Các chuyên gia nói rằng nếu bạn muốn giảm cân, thường xuyên ăn thành nhiều phần nhỏ có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn và bạn sẽ ngừng nhồi nhét cho đến khi bùng nổ trong các quán ăn nhanh.
Theo nghiên cứu, sau một bữa ăn thịnh soạn, người cao tuổi đốt cháy chất béo chậm hơn so với những người trẻ tuổi, nhưng cũng hiệu quả khi thường xuyên làm các bữa ăn nhỏ.
Trong độ tuổi từ 20 đến 60, lượng mỡ tích tụ của cơ thể thường tăng gấp đôi. Theo các chuyên gia, điều này là do sự thay đổi nội tiết tố. Ở người cao tuổi, mức độ hormone glucagon, tác nhân giải phóng đường vào máu, tăng lên.
Càng nhiều đường, năng lượng đi vào cơ thể càng nhiều và chất béo bị đốt cháy càng ít. Ngay cả khi ăn thường xuyên, vẫn có những cạm bẫy - chúng ta ăn càng thường xuyên thì tổng lượng calo tiêu thụ càng cao.
Nếu bạn quyết định ăn nhiều khẩu phần nhỏ, nhưng thường xuyên, hãy cẩn thận để không tích lũy quá nhiều calo trong mỗi lần ăn. Ưu tiên các sản phẩm tự nhiên hơn là những sản phẩm đã qua chế biến.
Thích màu cam hơn cam tươi. Trái cây có chứa cellulose và nó bão hòa nhanh chóng. Không mua đồ ăn vặt trên đường phố và không ăn trong khi đi bộ. Điều này sẽ chỉ làm tăng lượng calo tiêu thụ.
Nên cân bằng việc ăn thường xuyên các phần nhỏ. Thực đơn giàu protein và carbohydrate và ít chất béo. Bạn nên ăn thịt bò và thịt gà, cá, các loại đậu, trứng, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa.
Đề xuất:
Thử Nghiệm Ngon - Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Carbohydrate Mỗi Ngày?
Hầu hết các chế độ ăn kiêng khiến bạn tin rằng carbohydrate là kẻ thù khi cố gắng duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng các nhà di truyền học nói rằng bánh quy giòn có thể nắm giữ chìa khóa cho việc chúng ta có thể ăn bao nhiêu trong nhóm thực phẩm này.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày
Số lượng calo mà mỗi chúng ta phải tiêu thụ phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, chiều cao, giới tính, hoạt động thể chất và tinh thần, và việc bạn đang cố gắng tăng hay giảm cân. Mặc dù vậy, mọi người đều cần có sự cân bằng giữa lượng calo họ nạp vào trong chế độ ăn uống và lượng calo họ tiêu thụ hàng ngày.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày
Protein là vua - Tiến sĩ Spencer Nadolski. Ít chất dinh dưỡng cần thiết như protein. Nếu bạn không bổ sung đủ qua thực đơn hàng ngày, sức khỏe và thể trạng của bạn sẽ ngày càng xấu đi. Ý kiến về điều này chúng ta nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày , là mâu thuẫn.
Chúng Ta Nên Uống Bao Nhiêu Cốc Nước Mỗi Ngày
Rất có thể bạn chưa đọc Hoàng tử bé của nhà văn và nhà triết học người Pháp Exupery, nhưng có thể bạn chưa nghe câu nói của ông về nước, mà chúng tôi sẽ sử dụng làm phần giới thiệu cho chủ đề hiện tại. Nó viết: Nước, bạn không có vị, không có màu, không có mùi.
Chúng Ta Nên Nạp Bao Nhiêu Calo Trong Một Ngày để Giảm Cân?
Trung bình chúng ta nên ăn bao nhiêu calo? Phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo để giảm một pound mỗi tuần. Đàn ông cần 2.500 calo để duy trì cân nặng và 2.000 calo để giảm một pound mỗi tuần.
