2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất được đánh thức sau một đêm ngủ và quá trình trao đổi chất được kích hoạt với tốc độ tối đa.
Bữa sáng tốt nhất là bữa sẽ làm cơ thể no đến trưa và không gây buồn ngủ - nó được kích thích bởi một lượng lớn đường và chất béo. Ngoài ra, sự tự tin trong ngày còn phụ thuộc vào bữa sáng.
Nếu bạn không có cơ hội dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị bữa sáng, bạn có thể làm điều đó trong mười phút. Hai quả trứng luộc và một lát bánh mì nguyên cám nướng là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể phết nó với mứt, nhưng hãy chọn loại có pectin tự nhiên được sử dụng để làm đặc - nước ép táo hoặc nho.
Bữa sáng với muesli rất nhanh chóng và dễ dàng, và tốt hơn là dùng sữa ít béo. Bạn cũng có thể thêm các loại trái cây khác nhau. Đa dạng với bột yến mạch, trong đó bạn có thể thêm trái cây đông lạnh hoặc tươi. Khi nấu, sử dụng lượng nước bằng nhau và sữa ít béo.
Nếu bạn đang ăn kiêng thì không nên bỏ bữa sáng, vì trong bữa ăn này bạn nên nạp một phần ba lượng calo hàng ngày. Giới hạn bản thân ở mức 300-400 calo cho bữa sáng.
Ăn một cốc bột nguyên cám không đóng đá, một cốc sữa ít béo, một quả chuối và một cốc trà xanh hoặc đen không đường. Chuẩn bị tươi với việc bổ sung một lát nướng.
Trước một ngày khó khăn mà bạn biết trước rằng mình sẽ tập luyện, ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, hãy ngoại lệ. Lượng calo mỗi ngày cho hoạt động thể chất hoặc trí óc có thể lên đến 3500.
Chọn một bữa sáng thịnh soạn nhưng cân bằng - protein phục hồi sức mạnh và carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết.
Để có một bữa sáng như vậy, bạn sẽ phải chuẩn bị từ tối hôm trước - nấu gà tây hoặc ức gà. Làm một chiếc bánh sandwich với bánh mì nướng, một miếng pho mát và vú luộc. Thịt bò cũng có thể được sử dụng. Bạn có thể trang trí với một miếng cà chua và dưa chuột hoặc rau diếp. Thức uống thích hợp là trà không đường với chanh.
Bạn cũng có thể làm món trứng tráng từ hai quả trứng, giăm bông và nấm với một ly nước trái cây tươi hoặc một chút cà phê. Nhưng hãy thực hiện bữa sáng này không quá một lần một tuần nếu bạn đã quyết định giảm cân một cách nghiêm túc.
Đề xuất:
Carbohydrate đơn Và Phức Hợp - đâu Là Lựa Chọn Phù Hợp?
Carbohydrate là một chất dinh dưỡng đa lượng chính và là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể. Một số chế độ ăn kiêng không khuyến khích dùng chúng, nhưng điều quan trọng là phải tìm ra loại carbs phù hợp chứ không phải tránh chúng hoàn toàn.
Ý Tưởng Bữa Sáng Phù Hợp Cho Các Bữa ăn Riêng Biệt
Ăn riêng là một chế độ ăn kiêng trong đó điều quan trọng là không trộn lẫn ba nhóm thực phẩm: carbohydrate (mì ống, đường, mì ống, bánh mì, ngũ cốc, bột mì và khoai tây), protein (trứng, cá, thịt, các loại đậu, các loại hạt và nội tạng) và thực phẩm trung tính (trái cây tươi và rau quả, pho mát vàng béo, mỡ động vật và trái cây khô).
Bữa Nửa Buổi Hoàn Hảo - ý Nghĩa Vàng Giữa Bữa Sáng Muộn Và Bữa Trưa Sớm
Đúng, bữa nửa buổi Đó là bữa ăn khi bữa sáng kết thúc, bữa trưa ở xa, và một người nên ăn thứ gì đó ngon… Bữa nửa buổi bây giờ đủ phổ biến để hầu hết chúng ta biết rằng mặc dù ở giữa hai bữa ăn chính, đó là bữa ăn trung gian, thường là bắt đầu từ bữa sáng đến bữa trưa và thường kéo dài đến chiều muộn, đặc biệt là vào cuối tuần.
Bữa Sáng Phong Phú, Bữa Trưa Khiêm Tốn, Bữa Tối Nghèo Nàn
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Và vì quy tắc là bữa sáng phong phú, chúng tôi sẽ không quá đói vào bữa trưa và chúng tôi sẽ ăn một nửa số phần trước đó. Và đối với bữa tối, điều đó cũng rõ ràng - ăn không muộn hơn tám giờ hoặc cho đến khi mặt trời lặn, và với liều lượng nhỏ để không làm chúng ta nặng nề vào ban đêm.
Thực đơn Dài Hạn Cho Cả Gia đình - Bữa Sáng, Bữa Trưa Và Bữa Tối
Bàn ăn là nơi gia đình chúng ta cảm thấy thoải mái và mọi người cùng nhau chia sẻ niềm vui với những món ăn ngon được phục vụ trên đó. Bàn ăn là nơi chúng ta tụ họp để giao lưu, chia sẻ với những người thân yêu những cảm xúc cũng như cuộc sống thường ngày của mình.
