2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Cơ thể cần chất béo để được cung cấp năng lượng. Thiếu chúng kéo dài sẽ dẫn đến cảm giác đói. Điều này lại khiến chúng ta ăn nhiều mì ống và thực phẩm nhiều carb hơn. Bằng cách này, chúng ta ăn một cách không dễ nhìn và no nhiều hơn một cách không dễ nhận thấy.
Điều này xảy ra bất cứ khi nào sự cân bằng protein-chất béo-carbohydrate bị xáo trộn. Cơ thể muốn một chút mọi thứ đều có sự cân bằng. Trong chuỗi thức ăn, lượng calo chúng ta ăn từ chất béo nên từ 15 đến 30 phần trăm. Những calo này được bổ sung tốt nhất thông qua cái gọi là chất béo tốt, vì cơ thể không thể tự lấy chúng.
Một số thực phẩm có chất béo lành mạnh là cá và các sản phẩm từ cá, dầu ô liu ép lạnh, mè, bí ngô, dầu óc chó, và bất kỳ loại hạt và dầu hạt nào khác. Chúng được chiết xuất bằng cách ép lạnh và rất giàu chất béo không bão hòa đa hữu ích như omega-6, omega-3 và omega-9. Những loại dầu này rất giàu phosphatides - chẳng hạn như recin, có tác dụng điều chỉnh lượng cholesterol trong máu.
Trên thị trường Bungari có rất nhiều lựa chọn các loại dầu hữu cơ từ hạt lanh, cây gai dầu, hạt phỉ, quả óc chó, vừng và các loại dầu khác. Chúng được bán trong các chuỗi bán lẻ lớn, cũng như trong tất cả các cửa hàng ăn kiêng.
Một loạt các axit béo không bão hòa đa và đơn rất quan trọng đối với màng tế bào của chúng ta. Bạn có thể nêm vào món salad hoặc nấu với cocktail dầu.
Chuyên gia về y học tích hợp, Tiến sĩ Maria Papazova cho biết, thực phẩm được đun sôi trên hơi nước và cuối cùng, khi đã sẵn sàng, thêm một chút chất béo là đúng đắn. Cô ấy khuyên nên sửa lại tủ lạnh và vứt bỏ các chất béo "xấu" - bơ thực vật, dầu cọ và các hỗn hợp kết hợp cho nồi chiên.
Điều này ít nhất sẽ làm giảm một chút thiệt hại của những chất béo này, bởi vì, thật không may, chúng được sử dụng để chế biến nhiều sản phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy và hơn thế nữa. Chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, đa xơ cứng và viêm xương khớp.
Bất kỳ chất béo hydro hóa nào cũng không được cơ thể hấp thụ vì nó không thể xác định nó là một sản phẩm thực phẩm, kết quả là nó tích tụ trong cơ thể, là tiền đề cho nhiều căn bệnh khủng khiếp.
Đề xuất:
Chất Béo Không Làm Bạn Béo
Chúng ta cần chất béo để tồn tại. Nếu không có chúng, cơ thể sẽ không hoạt động bình thường. Ăn chất béo không có nghĩa là bạn sẽ trực tiếp tăng cân. Điều khiến chúng ta béo là lượng chúng ta ăn vào. Và điều này áp dụng cho cả chất béo và carbohydrate, và thậm chí cả protein.
Làm Thế Nào để Giảm Chất Béo Trong Chế độ ăn Uống Của Bạn
Bạn có muốn trở nên mảnh mai, như cây non, như mọi người đã nói, hay chỉ cần sống khỏe mạnh hơn? Dù lý do là gì, giải pháp cho cả hai luôn bắt đầu bằng việc giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Để đạt được mục tiêu của bạn, hãy quên đi món thịt xông khói chiên và rất được ưa thích bởi khoai tây chiên nhỏ và lớn.
Chất Béo Nào Tốt Nhất Cho Nồi Chiên Ngập Dầu
Chiên trong nồi chiên ngập dầu rất dễ dàng, vì các thiết bị hiện đại làm nóng chất béo chính xác đến nhiệt độ được đặt bởi bộ điều chỉnh nhiệt. Như vậy, một phần chất béo được sử dụng nhiều lần, vì chất béo không sôi và không có chất gây ung thư được hình thành, như thể bạn tái sử dụng chất béo từ việc chiên trên chảo.
Chế độ ăn ít Carb Và ít Chất Béo - Cái Nào Mang Lại Kết Quả Tốt Hơn?
Trong mong muốn giảm cân, chúng ta thường gặp phải vấn đề lớn nhất - chọn chế độ ăn kiêng nào. Có vô số kiểu ăn kiêng có thể tóm tắt thành hai nhóm - ít carb và ít chất béo. Tuy nhiên, để lựa chọn đặt cược vào cái nào trong hai cái đó, chúng ta cần hiểu rõ cái nào hiệu quả hơn.
Làm Thế Nào để Chuyển đổi Chất Béo Thành Năng Lượng
Trong nỗ lực giảm cân, nhiều người cố gắng thay đổi mạnh mẽ lối sống của mình. Những hy sinh như vậy là hoàn toàn không cần thiết, bởi vì bí mật nằm ở những thay đổi nhỏ lẽ ra dần dần trở thành một lối sống bình thường. Nếu bạn muốn giảm cân, điều cần thiết xảy ra với cơ thể của bạn là bắt đầu chuyển hóa chất béo thành năng lượng Nhanh.
