2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Trong nỗ lực giảm cân, nhiều người cố gắng thay đổi mạnh mẽ lối sống của mình. Những hy sinh như vậy là hoàn toàn không cần thiết, bởi vì bí mật nằm ở những thay đổi nhỏ lẽ ra dần dần trở thành một lối sống bình thường.
Nếu bạn muốn giảm cân, điều cần thiết xảy ra với cơ thể của bạn là bắt đầu chuyển hóa chất béo thành năng lượng Nhanh. Dưới đây là các bước cần thực hiện nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp vĩnh viễn.
Đừng giới hạn số lượng calo một cách đáng kể
Nếu bạn giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống 1000, nó sẽ gửi cho cơ thể tín hiệu đói và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, sẽ xảy ra hiện tượng tích mỡ và tăng cân.
Tất nhiên, việc đếm lượng calo là cần thiết, nhưng cũng rất quan trọng để đốt cháy chúng một cách hiệu quả. Và sự trao đổi chất đóng một vai trò quan trọng trong kiểm soát cân nặng.
Trao đổi chất là một quá trình chuyển đổi calo từ thức ăn thành năng lượng. Vì vậy, điều chính là đưa sự trao đổi chất của bạn ở trạng thái cao nhất, để cơ thể bạn đốt cháy hầu hết lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn ngủ.
Xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn
Để bắt đầu động cơ đốt cháy chất béo Đừng nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Tính xem bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân từ từ và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động. Lượng calo thay đổi theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và hoạt động.
Phân phối bữa ăn hợp lý
Bằng cách ăn uống hợp lý, bạn có thể thiết lập quá trình trao đổi chất hoạt động tốt và hạn chế sự thèm ăn. Tốt nhất là ăn năm lần một ngày với các phần nhỏ.
Tiêu thụ 200-400 calo sau mỗi 3-4 giờ. Đúng cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thức ăn và tốc độ của quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên.
Di chuyển nhiều hơn
Từ 20 đến 40% lượng calo đốt cháy mỗi ngày được dành cho hoạt động thể chất. Vì vậy, đối với hầu hết mọi người, sẽ thích hợp dành 30-60 phút hoạt động thể chất 4-6 lần một tuần.
Nếu bạn không có cơ hội này, hãy làm những gì bạn có thể - dắt chó đi dạo lâu hơn, đậu xe hơi xa nhà và đi bộ, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, dọn dẹp căn hộ - chỉ di chuyển.
Bơm cơ
Cơ bắp là người bạn tốt nhất của bạn. Tốc độ cơ thể chuyển hóa calo thành năng lượng có liên quan mật thiết đến khối lượng cơ. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó, cơ bắp của bạn càng phát triển, cơ thể bạn tiêu hao nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn ngủ.
Ngủ dễ dàng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân.
Thiếu ngủ có thể khiến một người đói ngay cả khi đã ăn đủ thức ăn, vì thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến việc giải phóng cortisol, một loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Đó là lý do tại sao bắt buộc phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
Ăn protein
Cơ thể tự xử lý một số calo khi tiêu hóa thức ăn. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt và thay đổi theo từng sản phẩm. Protein có tác dụng lớn nhất, là chất không thể thiếu cho quá trình trao đổi chất nhanh.
Ngoài ra, các loại thực phẩm như gà tây và thịt gà có liên quan đến việc xây dựng cơ bắp thông qua hàm lượng protein.
Ăn carbs tốt
Carbohydrate tốt cũng có tác dụng nhiệt tuyệt vời. Chúng là một nguồn cung cấp năng lượng và được tìm thấy trong ngũ cốc, các loại đậu, trái cây và rau quả.
Uống nước
Các nhà nghiên cứu từ Đức đã chứng minh rằng uống nhiều nước có thể tăng mức độ đốt cháy calo trong cơ thể. Những người tham gia thí nghiệm đã tăng 30% sự trao đổi chất sau khi uống khoảng nửa lít nước.
Nước cần thiết cho quá trình đốt cháy calo hiệu quả và chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Ngoài ra, nước phần nào làm dịu cơn thèm ăn và thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố. Do đó, bạn nên uống 8-10 cốc nước mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu bạn thực hiện một lối sống tích cực.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Nhận Biết Dầu Chất Lượng?
Là linh hồn của nhà bếp và là người bạn trung thành trên con đường đến với những món ăn ngon, bơ có một vị trí rất quan trọng trong thế giới nấu ăn rộng lớn. Cả mùi thơm và độ đặc, thậm chí là loại món ăn tùy thuộc vào nó. Nó kết nối, kết hợp, nâng tầm hương vị và thành phần của hàng triệu món ăn trong các gian bếp trên khắp thế giới.
Nước Làm Tăng Năng Lượng Và Trao đổi Chất
Trao đổi chất là một quá trình phức tạp trong đó cơ thể chuyển hóa thức ăn nạp vào cơ thể thành năng lượng. Mọi thứ bạn làm đều cần đến năng lượng, và nước đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, điều chỉnh mọi thứ diễn ra trong cơ thể con người.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trao đổi Chất Chậm
Sự trao đổi chất và thừa cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau - đây là cách hiểu của hầu hết mọi người ngày nay. Trao đổi chất chậm được coi là nguyên nhân chính gây béo phì. Điều này không phải lúc nào cũng đúng, bởi vì việc tăng cân bị ảnh hưởng bởi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, và chúng luôn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
Họ Thay đổi Nhãn Bia - Họ Hiển Thị Lượng Calo Và Chất Béo
Theo thông tin chính thức của Liên minh các nhà sản xuất bia ở Bulgaria, nhãn của các nhãn hiệu bia bản địa sẽ sớm khác nhau. Mục đích là để người tiêu dùng nhận thức được giá trị dinh dưỡng của nhãn hiệu bia mà họ yêu thích. Ban quản lý của tổ chức chi nhánh giải thích rằng luật pháp Bulgaria hiện tại bắt buộc các công ty sản xuất bia chỉ báo cáo nồng độ cồn trong đồ uống.
Làm Thế Nào để Cung Cấp Năng Lượng Cho Nước Của Chúng Ta?
Nước là nguồn sống chính của muôn loài. Nếu không có thức ăn, một người có thể sống rất lâu, nhưng không có nước - chỉ một ngày. Nước chảy từ vòi trong nhà của chúng ta có nhiều tạp chất khác nhau trong cấu trúc của nó. Ví dụ như clo và đá vôi.
