Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trao đổi Chất Chậm

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Sự trao đổi chất và thừa cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau - đây là cách hiểu của hầu hết mọi người ngày nay. Trao đổi chất chậm được coi là nguyên nhân chính gây béo phì.

Điều này không phải lúc nào cũng đúng, bởi vì việc tăng cân bị ảnh hưởng bởi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, và chúng luôn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Cơ thể chúng ta nên làm gì với lượng calo dư thừa? Nó tích tụ chúng dưới dạng chất béo. Cân nặng phụ thuộc vào sự cân bằng calo nhiều hơn là sự trao đổi chất. Chính xác thì điều gì đằng sau khái niệm trao đổi chất?

Nếu nó phải được xác định theo bất kỳ cách nào, sự trao đổi chất là tập hợp các phản ứng sinh hóa xảy ra trong cơ thể. Chúng chịu trách nhiệm về việc liệu năng lượng được lấy dưới dạng calo thông qua thức ăn sẽ được lưu trữ hoặc giải phóng. Vì vậy, trong suy nghĩ của mọi người có quan niệm rằng sự trao đổi chất quyết định cân nặng, và chậm là tiền đề dẫn đến tình trạng thừa cân.

Trên thực tế chậm hoặc sự trao đổi chất nhanh chóng hiểu được tốc độ của quá trình trao đổi chất. Và tốc độ trao đổi chất là thời gian mà cơ thể đốt cháy calo.

Mức độ trao đổi chất phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau - gen, sức khỏe, lối sống và những yếu tố khác.

Câu hỏi đặt ra là liệu một người có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất hay không? Điều này hoàn toàn có thể xảy ra. Có nhiều yếu tố hoàn toàn có thể được quy định một cách có ý thức bởi ý chí của con người. Chúng thay đổi tốc độ cơ thể đốt cháy calo từ thức ăn và có thể tránh tích tụ mỡ trong cơ thể. Đây là những cái chính:

1. Cách ăn uống

Chế độ ăn uống rất quan trọng. Ăn kiêng khắc nghiệt hoàn toàn không phù hợp, vì tác dụng nhanh chóng mất đi ngay lập tức. Chế độ ăn uống nên được chuẩn bị riêng và phù hợp với nhu cầu cá nhân. Lượng calo tiêu thụ được xác định bởi các đặc điểm và lối sống của từng cá nhân. Thực phẩm giàu protein nên được ăn trong mỗi bữa ăn để không bị mất khối lượng cơ. Lượng calo cần thiết còn lại được chia cho carbohydrate và chất béo hữu ích.

2. Tập luyện để tăng cơ

Một trong những cái quan trọng nguyên nhân của sự trao đổi chất chậm là chất béo nhất thay vì cơ. Tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn giảm ít khối lượng cơ hơn sau khi hạn chế lượng calo nạp vào.

3. Phong cách sống năng động

Mỗi cử động đều đốt cháy calo, và cuộc sống ít vận động sẽ tích tụ mỡ. Đó là lý do tại sao một lối sống năng động là rất quan trọng. Mỗi khi lựa chọn là vận động, quá trình trao đổi chất không còn cách nào khác ngoài việc tuân theo nhịp điệu hoạt động của cơ thể.