Chín Sai Lầm Làm Chậm Quá Trình Trao đổi Chất Của Chúng Ta

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Trao đổi chất là sự trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta. Các chất không cần thiết được đào thải ra khỏi cơ thể càng tốt thì nó càng tốt sự trao đổi chất. Đây là một đảm bảo rằng cơ thể duy trì trọng lượng tối ưu và sức khỏe cũng tốt.

Với tuổi tác sự trao đổi chất chậm lại, cơ thể quản lý để đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày và những chất không được đốt cháy sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Một quá trình trao đổi chất tốt đảm bảo tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết và cung cấp sự cân bằng tốt trong cơ thể.

Đôi khi những người có sự trao đổi chất tốt cũng gặp vấn đề vì họ mắc phải những sai lầm khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Chúng tôi sẽ tập trung vào những sai lầm phổ biến nhất ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.

1. Ăn uống không thường xuyên và ăn kiêng nghiêm ngặt

Khi thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là thiếu protein, chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, nó sẽ chậm lại. Cơ thể chuyển sang một chế độ mới, được bật trong những trường hợp khẩn cấp và bắt đầu tích tụ chất béo thay vì đốt cháy nó. Điều này là cần thiết để duy trì các quá trình quan trọng trong cơ thể. Vì vậy, việc nhịn đói hay ăn kiêng khắc nghiệt đều không mang lại kết quả như mong đợi.

2. Bất động

Ngồi yên trong nhiều giờ đồng nghĩa với lối sống ít vận động. Thời gian ngắn ngủi trong phòng tập thể dục vào cuối ngày làm việc không thể xóa bỏ tình trạng bất động kéo dài trong ngày. Cứ sau 5-10 phút cần di chuyển để tránh chuyển hóa chậm.

3. Thiếu ngủ

Mất ngủ có ảnh hưởng xấu đến các tế bào mỡ. Nếu giấc ngủ cần thiết bị giảm đi hai lần, các tế bào mỡ và insulin tương tác với nhau sẽ tồi tệ hơn 30%. Điều này dẫn đến tăng trọng lượng về lâu dài.

4. Ảnh hưởng của rượu

Khi một người tiêu thụ rượu, bất kể loại rượu, cơ thể bắt đầu phá vỡ nó để loại bỏ lượng calo ăn vào cùng với thức ăn. Rượu có tác dụng ức chế trao đổi chất và đây là một lý do khác để hạn chế sử dụng.

5. Mất nước

Uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Vì vậy, việc cấp nước liên tục cho cơ thể, đặc biệt là trong thời kỳ ấm áp là rất quan trọng.

6. Thiếu canxi

Tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi sẽ dẫn đến đốt cháy chất béo nhanh chóng. Sữa, pho mát và các loại rau lá xanh chứa nhiều canxi hơn và nên tiêu thụ thường xuyên.

7. Bỏ quên cà phê và trà

Caffeine kích thích sự trao đổi chất và đó là lý do tại sao đồ uống có chứa caffeine rất phổ biến.

8. Tập luyện với tải

Khi chạy, bơi lội, đạp xe và các môn thể thao khác, tim đập nhanh hơn và điều này giúp cải thiện sự trao đổi chất. Hiệu quả lớn nhất là do các môn thể thao giúp tăng cường trao đổi chất, kết hợp với luyện tập tim mạch.

9. Mức sắt thấp

Phụ nữ mất máu hàng tháng trong chu kỳ, và cùng với đó là sắt, một khoáng chất vận chuyển máu đến các cơ. Thiếu sắt làm chậm quá trình trao đổi chất. Đối phó với vấn đề được thực hiện bằng cách ăn thực phẩm giàu chất sắt.