Những Thói Quen Xấu Làm Chậm Quá Trình Trao đổi Chất Là Gì?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Trao đổi chất thực chất là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Quá trình này càng nhanh, cơ thể chúng ta đốt cháy càng nhiều calo. Sự trao đổi chất cân bằng là rất quan trọng để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Lối sống có thể tạo ra các vấn đề với quá trình trao đổi chất. Những thói quen xấu làm chậm quá trình trao đổi chất là gì?

Thiếu vận động

Cuộc sống ít vận động có thể làm giảm số lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Ngồi cả ngày trước máy tính hoặc bàn làm việc có ảnh hưởng xấu sự trao đổi chấtvà tổng thể về sức khỏe.

Không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục để đốt cháy calo. Ngay cả đi bộ và leo cầu thang cũng có thể hữu ích. Hoạt động này được gọi là sinh nhiệt không qua đào tạo. Hầu hết các bài tập thể dục trong ngày làm việc là đủ cho quá trình trao đổi chất.

Ngủ không đủ giấc

Mất ngủ là nguyên nhân của các bệnh như tiểu đường và trầm cảm, cũng như trao đổi chất kém. Ngủ không đủ giấc dẫn đến giảm quá trình trao đổi chất và cần ngủ liên tục 12 tiếng để bình thường hóa.

Trao đổi chất kém đi và khi thay thế giấc ngủ ban đêm bằng giấc ngủ ban ngày. Đồng hồ bên trong bị gián đoạn và điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, giảm 8%.

Ăn quá nhiều calo

Quá nhiều calo làm chậm quá trình trao đổi chất. Với lượng calo giảm đáng kể, cơ thể cảm thấy thiếu hụt và phản ứng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này không hữu ích vì khi đó cơ thể sẽ cố gắng bù lại thời gian đã mất và tăng cân nhanh hơn.

Không đủ protein

Thực phẩm giàu protein là rất quan trọng để có một trọng lượng khỏe mạnh. Nó tạo cảm giác no và tăng tốc độ đốt cháy calo. Vì vậy, không nên bỏ qua chất đạm.

Tiêu thụ thực phẩm giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên một phần ba.

Đồ uống nhiều đường

Mọi người đều biết rằng đồ uống có đường có hại cho sức khỏe của bạn. Với những căn bệnh mà chúng mang theo, chúng ta có thể kể thêm bệnh tiểu đường và béo phì. Fructose làm chậm quá trình trao đổi chất. Tiêu thụ quá nhiều đường fructose sẽ khuyến khích gan tích tụ chất béo. Đồ uống có đường fructose có thể được thay thế bằng sinh tố và trái cây tươi và đặc biệt là với nước. Nước làm tăng sự trao đổi chất lên 30 phần trăm.

Tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ và tăng cường trao đổi chất. Ngay cả những nỗ lực tối thiểu theo hướng này cũng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Nhấn mạnh

Khi căng thẳng gia tăng, cơ thể sản xuất cortisol. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với thức ăn không lành mạnh. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát mức độ căng thẳng, nhưng ngủ ngon, tập thể dục và nghỉ ngơi là những hành động chống căng thẳng mạnh mẽ. Chúng sẽ giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng mất cân bằng trao đổi chất.