Làm Thế Nào để Tăng Tốc độ Trao đổi Chất?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Khi bạn muốn trông thật hoàn hảo, trao đổi chất là một chủ đề quan trọng để thảo luận. Trên thực tế, sự trao đổi chất của bạn là một chỉ số cho thấy cơ thể bạn đốt cháy calo như thế nào. Nó bao gồm ba chỉ số.

Đây là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi hoặc số lượng calo đốt cháy cho phép cơ thể bạn sống. Mọi người đều có cá nhân riêng của họ tỷ lệ trao đổi chất.

Thành phần thứ hai của quá trình trao đổi chất là khối lượng không đổi của cơ thể bạn và đặc biệt là khối lượng cơ. Khối lượng cơ của bạn càng lớn, càng nhiều sự trao đổi chất của bạn nhanh hơn.

Ở vị trí thứ ba là tuyến giáp. Nếu bạn trên 30 tuổi, hãy làm các xét nghiệm để đảm bảo tuyến giáp của bạn hoạt động bình thường.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất?

Cố gắng tuân theo một phương pháp nhất định để duy trì thể chất tốt. Tăng khối lượng cơ của bạn. Theo tuổi tác, quá trình trao đổi chất chậm lại khoảng 2% mỗi năm.

Nhưng bạn có thể đánh bại tự nhiên và thúc đẩy cơ bắp của mình để chống lại quá trình này. Tập luyện sức bền là bắt buộc ít nhất hai lần một tuần nếu bạn dự định làm cho cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Đi bộ hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bao gồm các loại gia vị trong thực đơn của bạn, đặc biệt là những món nóng. Vị cay tăng tốc độ trao đổi chất.

Giảm sử dụng đường vì nó khiến cơ thể tích tụ chất dự trữ. Không bao giờ bỏ bữa sáng. Bạn có tin hay không, đây có thể là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày khi nói đến sự trao đổi chất (và giảm cân). Theo các chuyên gia, những người ăn sáng giảm cân nhiều hơn vào buổi sáng so với bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày. Của bạn sự trao đổi chất chậm lạitrong khi bạn ngủ và tăng tốc khi bạn di chuyển và ăn một thứ gì đó.

Uống trà xanh thay vì cà phê để kích thích sự trao đổi chất.

Nhớ uống nhiều nước. Nước lạnh rất tốt cho việc giảm cân vì cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng để giữ ấm.

Chúng ta đều biết rằng những người chọn nước lọc thay vì nước ngọt sẽ thành công hơn trong việc giảm cân và giữ được kết quả của chế độ ăn kiêng. Rõ ràng điều này là do đồ uống có đường có hàm lượng calo cao và việc thay thế chúng bằng nước sẽ tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Một tác dụng có lợi khác của việc uống nước là tăng tốc độ trao đổi chất. Uống 0,5 lít nước được coi là tăng hoạt động lên 10-30% trong khoảng một giờ. Để có sự trao đổi chất nhanh hơn, nên dùng nước lạnh, vì bằng cách này, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để đưa nó về nhiệt độ của chính nó.

Tránh các tình huống căng thẳng vì chúng gây đầy hơi ở bụng. Khi bị căng thẳng, cơ thể bài tiết một lượng lớn cortisol, làm chậm quá trình trao đổi chất.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều protein có thể để tăng cường sự trao đổi chất của bạn điều này khiến bạn đốt cháy thêm 150 đến 200 calo mỗi ngày.

Điều này không có nghĩa là bạn phải thực hiện một chế độ ăn nhiều protein. Nhưng bạn cần đảm bảo rằng 10 đến 35 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn là từ protein. Vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng 1800 calo, 360 đến 630 calo đó nên đến từ các nguồn protein như cá, thịt gà, pho mát ít béo, sữa chua và các loại đậu.

Cố gắng bổ sung protein, chẳng hạn như các loại hạt, một hộp cá ngừ nhỏ hoặc một miếng pho mát ít béo vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.

Để duy trì sự trao đổi chất nhanh chóng, đừng quên về đồ ăn nhẹ. Ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ, thay vì ba bữa ăn lớn hơn mỗi ngày, làm cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động nhanh hơn và lâu hơn.

Cố gắng không để quá bốn giờ giữa các bữa ăn và đảm bảo mỗi bữa ăn bao gồm protein cho tăng cường trao đổi chất.

Nếu bạn ăn vặt với nhiều chất xơ vào buổi sáng, thì bạn có thể ăn vặt với sữa trái cây. Bữa trưa thích hợp là gà với salad, cá hồi nướng, salad cá ngừ. Thanh protein là một ý tưởng cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Các nghiên cứu cho thấy một số chất xơ có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên đến 30%. Bằng cách này, những phụ nữ ăn nhiều chất xơ nhất trong chế độ ăn uống của họ sẽ có quá trình trao đổi chất mạnh hơn và giảm nguy cơ tăng cân. Các nguồn cung cấp chất xơ tốt là salad trái cây, salad bắp cải, salad gạo.

Cơ thể cần nỗ lực nhiều hơn để phân hủy ngũ cốc nguyên hạt hơn các sản phẩm chế biến và tinh chế hơn như bột mì thường được sử dụng để làm bánh mì và mì ống. Bạn có thể để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh chóngbằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm mà cơ thể cần làm việc nhiều hơn để tiêu hóa. Đó là lý do tại sao nên ăn mì ống, bột yến mạch, các món ăn từ hạt quinoa.

Ăn các loại đậu, để tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Đậu rất hữu ích và ngon. Còn các món ăn với đậu thì nhiều vô kể. Hãy thử món đậu hầm, đậu nướng, súp đậu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những lựa chọn này, bạn luôn có thể sáng tạo hơn, chuẩn bị thịt viên từ đậu và đậu lăng.

Đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D. Nó là điều cần thiết tầm quan trọng đối với sự trao đổi chất nhanh chóng.

Như chúng tôi đã nói, bạn không nên nhịn đói trong nhiều giờ. Để giữ cho bản thân no lâu và giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, hãy luôn mang theo đồ ăn nhẹ trong túi của bạn. Chúng bao gồm thanh protein, chuối chiên, thanh hạt, kẹo thuần chay thô.

Nếu bạn muốn Tăng cường sự trao đổi chất của bạn, hạn chế rượu bia. Nghĩ đến việc uống một hoặc hai ly cocktail trước bữa tối? Nghĩ lại. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống trước bữa ăn khiến người ta ăn thêm khoảng 200 calo. Uống rượu trong bữa tối cũng không phải là một ý kiến hay: Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng cơ thể đốt cháy rượu trước tiên, có nghĩa là calo trong phần còn lại của chế độ ăn uống có nhiều khả năng được tích trữ dưới dạng chất béo.

Để làm cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động nhanh hơn, nêm súp của bạn với các loại gia vị cay. Rắc một vài quả ớt cay vào súp của bạn cho bữa trưa hoặc bữa tối. Chúng tạm thời làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Capsaicin, một hợp chất có trong ớt cay, tạm thời kích thích cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone căng thẳng hơn, chẳng hạn như adrenaline, tăng tốc độ trao đổi chất và do đó tăng khả năng đốt cháy calo.

Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất của mình để giảm cân nhanh hơn, bạn có thể phải cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nhưng đây có thể là một sai lầm lớn trong việc giảm cân và gây căng thẳng cho toàn bộ cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn mất 1000 calo so với lượng tiêu thụ thông thường, sự trao đổi chất của bạn tự động nó sẽ chậm lại vì lúc này cơ thể bạn chấp nhận rằng bạn đang đói và cần được cung cấp.

Để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, đặt cược vào trái cây và rau hữu cơ. Nếu bạn chuẩn bị bắt đầu lối sống hữu cơ có mục đích trao đổi chất nhanh hơn, tin tức này sẽ khiến bạn hài lòng: trái cây, rau và ngũ cốc được trồng không dùng thuốc trừ sâu giúp hệ thống đốt cháy chất béo của bạn tăng lên.

Mặt khác, các sản phẩm vô cơ ngăn chặn sự trao đổi chất chủ yếu là bằng cách can thiệp vào tuyến giáp, hoạt động như một bộ điều chỉnh nhiệt cho cơ thể của bạn và xác định mức độ nhanh chóng mà bạn tiêu hao năng lượng.

Vì vậy, hãy luôn chọn tùy chọn hữu cơ khi mua đào, xuân đào, táo, cà chua, dưa chuột, ớt, cần tây, dâu tây, anh đào, rau diếp, nho và lê. Với chúng, bạn có thể chuẩn bị một món salad Hy Lạp ngon, súp vườn, salad hoặc những món khác mà bạn yêu thích. Các tùy chọn là vô tận.