Làm Thế Nào để Tăng Sự Trao đổi Chất Của Tôi?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Trao đổi chất là một quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể chúng ta dưới ảnh hưởng của các quá trình sinh hóa khác nhau. Có khác nhau cách để tăng tốc độ trao đổi chất. Hôm nay chúng ta sẽ nói về chúng.

Nhịp sống hiện đại không còn nhiều thời gian cho việc nấu nướng. Tuy nhiên, thành công của việc đốt mỡ còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Khi lượng calo giảm mạnh, cơ thể bắt đầu tích tụ chất béo để đảm bảo sự sống còn của cơ thể.

Số calo tiêu thụ tối thiểu phải đạt ít nhất 1200 calo. Tiêu thụ ít calo hơn sẽ chỉ dẫn đến kết quả ngắn hạn. Sau đó, sẽ có sự tăng cân nhanh chóng và các vấn đề sức khỏe sẽ bắt đầu. Khi lượng calo giảm mạnh, cơ thể bắt đầu tích tụ chất béo để đảm bảo sự sống còn của cơ thể.

Các bữa ăn nên thường xuyên, nhưng không phong phú. Khi lượng thức ăn tăng lên, khối lượng của nó giảm. Điều này cho phép bạn hình thành một thói quen tốt, không ăn quá nhiều. Trong trường hợp này, dạ dày không căng lên như khi nạp một lượng lớn thức ăn mà chỉ co lại. Định mức cho dạ dày là thức ăn có thể tích bằng cốc, dung tích 200 gam.

Sự phân hủy protein trong cơ thể cần gấp đôi lượng calo so với sự phân hủy carbohydrate. Tiêu thụ protein vào buổi tối rất tốt. Protein có nhiều trong thịt, cá và pho mát. Tuy nhiên, không nhất thiết phải tuân thủ chế độ ăn kiêng đạm, rất có hại.

Uống nhiều nước, nó giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, điều hòa quá trình tiêu hóa và mang lại các chất dinh dưỡng hữu ích. Uống ít nhất 2 lít chất lỏng, nước lọc, trà, nước trái cây tươi và mọi thứ tăng tốc độ trao đổi chất.

Khi tiêu hóa đồ uống lạnh, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với khi tiêu hóa đồ uống nóng. Trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất tốt nhất. Một tách trà xanh giúp tăng tốc độ đốt cháy calo lên đến 2 giờ. Một tách cà phê không sữa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đến 4 giờ.

Sử dụng trong chế độ ăn uống của bạn khác nhau gia vị để trao đổi chất nhanh. Các loại gia vị như gừng, quế, cà ri, ớt cay, nghệ cải thiện quá trình tiêu hóa và do đó giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Giảm lượng đường, nó dẫn cơ thể đến chế độ tích trữ chất béo.

Chú ý vận động nhiều hơn, đi lại nơi không khí trong lành. Đặc biệt nếu bạn có lối sống ít vận động, hãy thực hiện các bài tập mỗi giờ một lần: nhảy và chạy tại chỗ, ngồi xổm, v.v. Nó không phải là về thể dục, thậm chí là tập thể dục đầy đủ, mà là về khởi động. Điều này không chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn chống lại các bệnh về khớp và cột sống.

Hãy chú ý đến hệ thần kinh, trong quá trình căng thẳng, các axit béo được giải phóng, được phân phối lại trong hệ tuần hoàn và lắng đọng trong chất béo. Ngoài ra, căng thẳng thường làm tăng cảm giác thèm ăn và nhấn mạnh vào thức ăn.

Bình thường sự trao đổi chất, cơ thể cần ngủ lành mạnh ít nhất 8 giờ.

Hãy thử tắm vòi hoa sen tương phản - luân phiên giữa nước lạnh và nước ấm là một liệu pháp mát-xa nhiệt giúp cải thiện vi tuần hoàn máu. Điều này có tác dụng hữu ích đối với quá trình trao đổi chất. Nếu bạn tắm nước lạnh, cơ thể tiêu tốn năng lượng để làm ấm (quá trình này đặc biệt hiệu quả - vào buổi sáng, trước khi ăn sáng) và hơn thế nữa, làm cơ thể cứng lại. Nhưng đừng lạm dụng, năm phút tắm nước lạnh là đủ.

Với phòng tắm hơi và tắm hơi, bạn sẽ tăng cường hoạt động của tế bào và đảm bảo làn da được thở tự do. Hơi nước nóng làm tăng tuần hoàn trong tế bào, mở lỗ chân lông trên da, phục hồi và tăng tốc độ trao đổi chất.

Quan trọng! Các phương pháp này cũng có chống chỉ định. Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc huyết áp, hãy tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột.