Các Phương Pháp Không Sai Lầm để Tăng Tốc độ Trao đổi Chất

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Một số người hoàn toàn không chú ý đến những gì và bao nhiêu họ ăn và hoàn toàn không tăng cân. Những người khác liên tục ăn kiêng, và cân nặng không giảm chút nào. Thủ phạm chính cho điều này là sự trao đổi chất. Những người có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn có thể ăn nhiều hơn và vẫn gầy, trong khi những người có tốc độ trao đổi chất chậm hơn phàn nàn rằng họ tăng cân ngay cả khi nghĩ đến sô cô la.

Nếu bạn cảm thấy không tốt trên da của mình, đã đến lúc phải làm gì đó để khắc phục. Dưới đây là cách để tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Chơi thể thao! Tập thể dục làm tăng khối lượng cơ và đốt cháy chất béo trong cơ thể, vì cơ đốt cháy lượng calo nhiều hơn 8 lần so với bất kỳ mô nào khác trong cơ thể.

Chọn bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng. Một số hormone đạt mức tối đa chính xác vào buổi sáng và điều này kích thích sự trao đổi chất nhiều nhất. Vì vậy, nó sẽ có tác dụng lớn hơn nhiều nếu bạn tập luyện vào buổi sáng hơn là nếu bạn tập luyện vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng vì nó là cơ sở cho sự cân bằng của quá trình trao đổi chất của bạn. Khi bạn không ngủ, sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn thường xuyên đói và ăn carbohydrate, thức ăn nặng hoặc béo, và điều này đưa bạn trở lại chính xác nơi bạn bắt đầu. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên đưa ra một lịch trình tiêu thụ carbohydrate.

Đừng bao giờ đi ngủ với tình trạng bụng no, vì đây là thời điểm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm nhất. Carbohydrate sau đó chuyển thành chất béo, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh ăn thức ăn sau 5 giờ vào buổi chiều. Điều quan trọng là phải đưa protein vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.

Protein nên là một phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn vì nó xây dựng mô cơ giúp phân hủy chất béo. Ngoài ra, protein nhanh chóng tạo cảm giác no. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có chế độ ăn uống bao gồm 55% protein và 45% carbohydrate đã giảm cân nhiều hơn những người có chế độ ăn uống có tỷ lệ ngược lại.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất?

Tránh caffein tối đa 1 giờ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục vì nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ăn đào vì chúng chứa carbohydrate tự nhiên dễ dàng cung cấp cho cơ thể vào những lúc bạn cần tăng cường năng lượng. Bạn cũng có thể tin tưởng vào muesli vì nó chứa carbohydrate được giải phóng chậm trong cơ thể, vì vậy nó có thể tiếp cận lâu với các thành phần cần thiết.

Các món ăn như gà với cơm hoặc mì Ý với nước sốt và thịt băm rất tốt cho cơ thể vì chúng chứa một số protein. Ăn chuối chín cũng cung cấp năng lượng cho bạn trước hoặc trong khi tập luyện.

Sau khi tập thể dục, hãy ăn hạt phỉ hoặc hạnh nhân muối vì chúng là nguồn cung cấp chất điện giải (natri) tuyệt vời, rất quan trọng để thiết lập sự cân bằng của chất lỏng cơ thể bị mất qua mồ hôi.

Trà xanh cũng rất tốt để đốt cháy calo. Một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Sĩ cho thấy những người tiêu thụ trà xanh đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng 5% so với những người tiêu thụ cà phê.