2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Không chỉ những gì bạn ăn mới quan trọng, được đầy đủ. Cách bạn ăn uống cũng rất quan trọng. Hãy thử các thủ thuật sau để giữ được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và no lâu hơn.
Uống 240 ml nước trước khi ăn. Điều này sẽ làm đầy dạ dày của bạn, khiến bạn mất ít nhất 60 calo mỗi bữa.
Sử dụng nước sốt giấm hoặc dầu giấm để nêm các món salad của người chăn cừu, salad Hy Lạp, salad vitamin và bất cứ nơi nào có thể. Hai thành phần này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu sau khi ăn. Bên cạnh đó, nó sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn trong một thời gian dài. Phương pháp này được các chuyên gia dinh dưỡng đến từ Thụy Sĩ khuyên dùng.
Nhấn mạnh màu cam và rau xanh. Chúng chứa 90% nước, giúp lấp đầy dạ dày và giúp não bộ báo cảm giác no. Cho chúng vào món salad gạo, salad bí ngòi, salad cà tím, thịt viên rau, súp vườn, đậu lăng plakia, bánh mì lạnh, gói rau.
Khoai lang trắng và khoai lang có chứa tinh bột, có đặc tính để giữ cho bạn no hàng giờ. Nhờ chúng, bạn sẽ giảm được 320 calo tiêu thụ hàng ngày. Thậm chí, theo các nhà khoa học Anh, khoai tây có thể khiến bạn tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào khác trong 24 giờ. Bạn có thể chuẩn bị bánh croquettes, khoai tây nhồi, patatnik, bánh khoai tây, súp kem khoai tây.
Cá có chứa chất béo omega3, giúp bụng không kêu ầm ầm trong nhiều giờ liên tục. Những người ăn cá thường đói chậm hơn nhiều so với những người ăn thịt lợn hoặc thịt bò. Ăn cá trắng kho tộ, cá kho tộ, canh cá kho tộ, cá thác lác cườm.
Bộ ba chất xơ, protein và chất béo chứa trong các loại hạt sẽ kích hoạt cảm giác no, cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm một lượng calo khác trong ngày. Ngoài ra, chúng làm tăng sự trao đổi chất lên đến 11 phần trăm.
Thêm bột yến mạch. Chúng chứa chất xơ bão hòa cũng như một thành phần gọi là beta-glucan, giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormone thỏa mãn cơn đói.
Đừng quên về sự phong phú của các loại đậu. Họ cũng cực kỳ thành công trong việc thỏa mãn cơn đói. Chúng rất cân bằng về chất xơ và protein. Theo nghiên cứu ở Tây Ban Nha, chúng cũng cải thiện sự trao đổi chất. Bạn sẽ đạt được cảm giác no với các món như súp đậu, đậu trong nồi, đậu hầm, đậu lăng hầm, thịt viên đậu lăng, salad đậu xanh, đậu gà hầm.
Trứng chứa đầy protein. Theo các nghiên cứu được công bố trên các phương tiện truyền thông Mỹ, ăn trứng có thể điều chỉnh cảm giác thèm ăn đến 36 giờ. Để ăn thêm, bạn có thể chế biến thêm trứng Panagyurishte, frittata, súp trứng, trứng tráng nấm, trứng nhồi.
Ở đây có một ít thủ thuật để thỏa mãn cơn đói của bạn, một cách lành mạnh và không tăng thêm cân!
Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn - Chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn và là một thành phần cực kỳ quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, hãy đảm bảo bữa ăn của bạn có nhiều chất xơ, bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc (đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu cô ve) và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn hàng ngày. Những loại thực phẩm này chứa một lượng lớn nước, vì vậy chúng sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Làm dịu cơn thèm ăn của bạn với… súp cho người đói! - Súp là một trong những ý tưởng tốt nhất cho lượng calo thấp và cảm giác đói nhanh chóng. Không phải ngẫu nhiên mà có rất nhiều chế độ ăn kiêng với súp. Ngoài việc giữ cho bạn cực kỳ khỏe mạnh, súp còn giúp bạn không ăn quá nhiều. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chúng ta không nói về các món súp truyền thống có thừa bột và kem, mà nói về các món ăn thông thường như súp tiết kiệm, gazpacho, súp cà chua, súp nấm, súp không thịt, súp trong, súp không xây, súp thiên thần.
Chống lại cơn đói với salad! - Phục vụ một bát salad lớn trước bữa ăn chính. Nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và ngoài ra sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bạn.
Cam và bưởi giúp bạn no lâu - Hai loại trái cây này cực kỳ giàu chất xơ. Ăn cam và bưởi sẽ khiến bạn để cảm thấy no nhanh hơn nhiều và bạn sẽ giữ được lượng đường trong máu ở mức bình thường.
Hạt của bạn mang lại cảm giác no - Chứa đầy đủ chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, quả óc chó là sự lựa chọn hoàn hảo khi bạn muốn có được cảm giác no mà không chứa quá nhiều calo. Quả óc chó cũng có thể được ăn giữa các bữa ăn như đồ ăn nhẹ.
Ăn chậm hơn và nhai nhiều! Thức ăn nhanh là cực kỳ sai lầm vì não của bạn không nhận được thông tin về no và bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn mức bạn cần. Điều này không chỉ dẫn đến tích tụ thêm calo mà còn có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Ăn uống có lợi cho sức khỏe. Nhưng ăn quá nhiều không bao giờ là một ý kiến hay. Cố gắng tuân thủ một lịch trình nghiêm ngặt về chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, ăn ba bữa một ngày và không lạm dụng nó với các món ăn nhẹ ngon miệng giữa các bữa ăn. Hãy nhớ rằng bạn cần phải thỏa mãn cơn đói của mình bằng những món ăn lành mạnh ít chất béo và không ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn nhé!
Đôi khi chúng ta cảm thấy muốn ăn nhiều hơn vì những lý do cụ thể.
Đây là cách tạo cảm giác no theo các nguồn chính khác nhau của cảm giác đói:
Đói vì buồn chán
Chúng ta cảm thấy buồn chán và thiếu các hoạt động thú vị, chúng ta tưởng tượng rằng chúng ta đang đói. Chúng ta có thể giải quyết vấn đề và tạo cảm giác no bằng cách gọi điện cho một người thân yêu và nói chuyện, đi dạo, lập danh sách những nơi chúng ta đi du lịch hoặc tham gia vào các hoạt động khiến chúng ta rời khỏi khu vực thoải mái của bạn. Khi bạn thử thách bản thân, bạn sẽ quên đi cơn đói tưởng tượng.
Thần kinh đói
Nó xảy ra khi, do lượng đường trong máu thấp, bạn trở nên cáu kỉnh và ngừng suy nghĩ tỉnh táo. Một số người có biểu hiện như vậy, họ trở nên rất căng thẳng khi đói. Đây là một vấn đề cần được kiểm soát vì nó có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, cuộc sống gia đình: các nghiên cứu gần đây (tại Đại học Ohio) cho thấy những người đã kết hôn có mức đường huyết thấp hơn dễ gây hấn với bạn đời.
Buổi chiều đói
Tại nơi làm việc, khoảng 3 giờ chiều, khi mức năng lượng giảm xuống, nhiều người cảm thấy cần phải đi mua thứ gì đó để ăn (và thường mua thứ gì đó ngọt ngào - bánh kem, bánh quả óc chó, một miếng bánh pho mát không nướng). Tiến sĩ Michelle May, một chuyên gia dinh dưỡng, khuyên bạn nên lường trước những tình huống này và chuẩn bị cho chúng bằng cách chuẩn bị sẵn một bữa sáng giàu protein: các loại hạt và quả phỉ, một phần nhỏ pho mát, sữa chua nguyên chất. Protein giữ cho chúng tôi đầy đủ theo giờ ăn tối và giúp chúng ta ăn ít hơn vào bữa tối.
Đói liên quan đến PMS
Một vấn đề cụ thể đối với phụ nữ: những thay đổi nội tiết tố xảy ra vài ngày trước kỳ kinh nguyệt có thể gây ra cảm giác đói và thèm ăn hơn, mà thường không hướng đến những thực phẩm lành mạnh.
Các chuyên gia nói rằng không cần thiết phải bỏ ăn ngay từ bây giờ. Bạn có thể ăn nhiều hơn một chút; sau kỳ kinh nguyệt, khi bạn khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố, bạn cũng sẽ khôi phục lại sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Đề xuất:
Nhanh Chóng Và Dễ Dàng: Một Số Thủ Thuật Rửa Chén Vô Giá
Bạn đã mất hàng giờ để chuẩn bị một công thức thú vị. Bạn đang mệt mỏi và mong muốn được nếm thử tác phẩm của mình. Tại những thời điểm như vậy chén đĩa đã tích tụ để rửa , khác xa với mọi thú vui ẩm thực. Mặc dù máy rửa bát đã được phát minh từ rất lâu, nhưng không ai là không muốn bỏ qua khoảnh khắc này.
Các Thủ Thuật Dễ Dàng để Tăng Lượng Nước Hàng Ngày Của Bạn
Uống đủ nước không chỉ hữu ích mà còn vô cùng cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Mặc dù lợi ích của việc cung cấp nước cho cơ thể là rất nhiều - lợi khuẩn đường ruột, da mềm không nếp nhăn, giảm cân, v.v., nó cũng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.
Một Số Thủ Thuật Và Thủ Thuật Cho Thịt
Thịt là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày và rất giàu chất dinh dưỡng ở mức độ vừa phải. Điều rất quan trọng đối với một người nội trợ là phải đương đầu với công việc - làm cho người thân của mình hạnh phúc và phục vụ họ những món ăn ngon.
Cà Chua: Mẹo, Thủ Thuật Và Kỹ Thuật
Bạn có thích cà chua và tất cả mọi thứ có thể được chuẩn bị với chúng? Dưới đây là một số mẹo ẩm thực, thủ thuật và kỹ thuật để lưu trữ và chuẩn bị cà chua. Bạn cần bảo quản cà chua trong tủ lạnh? Kết luận từ tất cả các thử nghiệm về vấn đề này là việc làm lạnh cà chua sẽ phá vỡ các chất tạo hương vị quan trọng trong chúng và khiến một số tế bào của chúng vỡ ra, dẫn đến nước và cấu trúc hạt khó chịu.
Men Caramel - Kỹ Thuật, Thủ Thuật Và ứng Dụng
Men caramel hoặc gương caramel-sô cô la đóng băng được sử dụng để phủ caramel bánh ngọt và bánh ngọt với caramel. Đây là hai công thức để chuẩn bị cho nó, hãy chọn một trong những bạn thích nhất. Bánh men caramen khá đơn giản trong công nghệ thực hiện, để chuẩn bị bạn cần những nguyên liệu sau:
