2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Vitamin B-complex là một bộ 8 vitamin tan trong nước khác nhau. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với việc cung cấp năng lượng.
Cùng với nhau, các loại vitamin B khác nhau cung cấp một hệ thống miễn dịch mạnh hơn, chức năng hệ thần kinh tốt hơn và duy trì sự trao đổi chất. Ngoài ra, chúng còn làm tăng sự phát triển và phân chia tế bào trong cơ thể.
Trong hầu hết các trường hợp, các loại vitamin khác nhau tạo nên B-complex này được chứa trong cùng một loại thực phẩm. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng thực tế là đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin B.
Do nhiều tính năng nó có phức hợp vitamin B, các trạng thái thâm hụt không được phép. Giàu vitamin B-complex là bánh mì và các sản phẩm bánh mì, vì men là một nguồn rất tốt của chất dinh dưỡng này.
Bia cũng vậy, vì nó được làm từ men bia. Các nguồn giàu vitamin này là khoai tây, chuối, đậu lăng, ớt cay, cá ngừ, đậu, các loại hạt, trứng, bột yến mạch, một số loại nước tăng lực, ức gà và nước ép cà chua.
Vitamin B-phức hợp hòa tan trong nước, do đó nó không tích tụ trong cơ thể, nhưng trực tiếp được thải ra ngoài nếu hàm lượng vượt quá mức cần thiết. Vì vậy, việc bổ sung vitamin B-complex trong thực đơn hàng ngày là vô cùng quan trọng. Nếu không thì các triệu chứng thiếu hụt sẽ biểu hiện nhanh chóng. Liều hàng ngày cho đến 50 tuổi là 1,3 mg và lên đến 1,7 mg từ 50 tuổi.
Liều lượng vitamin B-complex nên tăng lên 2 mg mỗi ngày nếu bạn không nạp đủ 2000 calo cần thiết mỗi ngày. Lượng vitamin cần thiết nên được cung cấp thông qua một chế độ ăn uống đa dạng.
Ngay cả những người theo chế độ ăn ít carbohydrate và những người tiêu thụ một lượng nhỏ các sản phẩm có chứa men cũng có thể nhận được các vitamin cần thiết từ những thực phẩm này. Ngoài ra, trong trường hợp thiếu hoặc không thể bổ sung vitamin thông qua thực phẩm, có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung, chứa phức hợp vitamin B.
Đề xuất:
Các Nguồn Protein Tốt Nhất
Protein là một phần cần thiết trong mỗi bữa ăn. Chúng giúp xây dựng mô và tăng cường cơ bắp, cân bằng lượng đường trong máu và không thể thiếu. Chúng cần thiết cho vẻ đẹp của làn da, răng, tóc, móng tay và sức khỏe tốt. Không giống như chất béo và carbohydrate, protein có chứa nitơ.
Các Nguồn Protein Chất Lượng Cao Tốt Nhất
Protein cung cấp năng lượng, duy trì tâm trạng và nhận thức (cognition). Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để xây dựng, duy trì và sửa chữa các mô, tế bào và các cơ quan trên khắp cơ thể con người. Chìa khóa để có đủ protein chất lượng cao là thêm vào chế độ ăn uống của bạn cả nguồn protein động vật và thực vật.
Các Nguồn Protein Tốt Nhất để Giảm Cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chúng tôi có lẽ không cần phải nhắc bạn rằng tiêu thụ nhiều protein hơn có thể giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Protein, ngay cả từ các nguồn như rau quả, được hấp thụ từ từ và dần dần để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có xu hướng ăn vặt hơn.
Các Nguồn Tốt Nhất Của Thói Quen
Tuân thủ một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Hãy chú ý đến những thực phẩm bạn ăn hàng ngày và đảm bảo rằng bạn ăn chúng rutin với số lượng đủ . Rutin là một flavonoid và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể khỏi chứng viêm, các vấn đề tuần hoàn và tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.
Các Nguồn Tốt Nhất Của Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3 , được gọi là niacin, là một vi chất dinh dưỡng mà cơ thể sử dụng để trao đổi chất tốt hơn, hoạt động bình thường của hệ thần kinh và chống oxy hóa. Điều cực kỳ quan trọng là phải tiêu thụ thức ăn thường xuyên, giàu vitamin B3 .
