2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Protein cung cấp năng lượng, duy trì tâm trạng và nhận thức (cognition). Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để xây dựng, duy trì và sửa chữa các mô, tế bào và các cơ quan trên khắp cơ thể con người.
Chìa khóa để có đủ protein chất lượng cao là thêm vào chế độ ăn uống của bạn cả nguồn protein động vật và thực vật.
Người lớn nên tiêu thụ ít nhất 0,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Phụ nữ cho con bú cần thêm khoảng 20 g protein chất lượng cao mỗi ngày, so với trước đây để duy trì sản xuất sữa.
Người cao tuổi nên cố gắng hàng ngày cung cấp 1-1,5 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Khi chúng tôi chọn chất đạm Để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh, chất lượng cũng quan trọng như số lượng.
Đọc toàn bộ bài viết để biết họ là ai nguồn protein chất lượng cao tốt nhất.
Cá
Hầu hết các loại hải sản đều có hàm lượng protein cao và ít chất béo bão hòa. Các loại cá như cá hồi, cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá tuyết đen và cá trích có nhiều axit béo omega-3. Nên ăn hải sản ít nhất 2 lần / tuần.
Chim nhà
Loại bỏ da gà và gà tây có thể làm giảm đáng kể lượng chất béo bão hòa. Có thể thịt của một số loại gia cầm có chứa thuốc kháng sinh và thuốc trừ sâu, vì vậy bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng chọn thịt từ những động vật thả rông.
Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm như sữa tách béo, pho mát và sữa chua rất giàu protein lành mạnh với số lượng lớn. Hãy cẩn thận với lượng đường được thêm vào trong sữa chua ít béo và sữa có hương vị. Tránh tiêu thụ pho mát đã qua chế biến, thường không có hàm lượng sữa.
Văn hóa đậu
Các loại đậu rất giàu protein và chất xơ. Thêm chúng vào món salad, súp và món hầm để tăng lượng protein chất lượng cao của bạn.
Các loại hạt và hạt giống
Ngoại trừ chúng rất tốt nguồn protein, các loại hạt và hạt cũng chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh. Thêm chúng vào món salad hoặc ăn chúng như một món ăn nhẹ.
Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu phụ chất lượng và các sản phẩm từ đậu nành là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt đỏ. Chúng chứa nhiều protein và ít chất béo.
Đề xuất:
Các Nguồn Vitamin B-complex Tốt Nhất
Vitamin B-complex là một bộ 8 vitamin tan trong nước khác nhau. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với việc cung cấp năng lượng. Cùng với nhau, các loại vitamin B khác nhau cung cấp một hệ thống miễn dịch mạnh hơn, chức năng hệ thần kinh tốt hơn và duy trì sự trao đổi chất.
Các Nguồn Protein Tốt Nhất
Protein là một phần cần thiết trong mỗi bữa ăn. Chúng giúp xây dựng mô và tăng cường cơ bắp, cân bằng lượng đường trong máu và không thể thiếu. Chúng cần thiết cho vẻ đẹp của làn da, răng, tóc, móng tay và sức khỏe tốt. Không giống như chất béo và carbohydrate, protein có chứa nitơ.
Các Nguồn Protein Tốt Nhất để Giảm Cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chúng tôi có lẽ không cần phải nhắc bạn rằng tiêu thụ nhiều protein hơn có thể giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Protein, ngay cả từ các nguồn như rau quả, được hấp thụ từ từ và dần dần để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có xu hướng ăn vặt hơn.
8 Loại Protein Có Nguồn Gốc Thực Vật Tốt Nhất
Cho dù bạn đang theo chế độ ăn chay hay thuần chay hay chỉ muốn hạn chế thịt khỏi chế độ ăn hàng tuần, protein thực vật là câu trả lời để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, đậu nành, các loại hạt, các loại đậu và hạt quinoa.
Thực Phẩm Là Nguồn Protein Chất Lượng Cao Giá Rẻ
Protein là một khối xây dựng không thể thiếu cho cơ thể chúng ta. Và sẽ ít người tranh cãi về lợi ích của nguồn protein tự nhiên trước những cái tổng hợp. Trứng, thịt, rau, hải sản - tất cả đều là những sản phẩm chứa một lượng lớn protein, nhưng mỗi loại lại có những đặc điểm riêng.
