2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Tuân thủ một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe.
Hãy chú ý đến những thực phẩm bạn ăn hàng ngày và đảm bảo rằng bạn ăn chúng rutin với số lượng đủ.
Rutin là một flavonoid và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể khỏi chứng viêm, các vấn đề tuần hoàn và tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.
Có những cái khác nhau thực phẩm có rutinmà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng chất dinh dưỡng quan trọng này. Xem 5 cái nào là tốt nhất nguồn của thói quen.
1. Kiều mạch
Kiều mạch có lẽ là nổi tiếng nhất nguồn thực phẩm của rutin. Hàm lượng rutin trong các sản phẩm có chứa hạt kiều mạch thay đổi từ 0,48 mg / 100 g đến 4,97 mg / 100 g, tùy thuộc vào phương pháp chuẩn bị. Hàm lượng rutin trong trà kiều mạch thậm chí còn cao hơn - lên tới 396 mg / 100 g.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận, vì dùng một lượng lớn rutin có thể gây ra tác dụng phụ do lượng phagopyrin tương đối cao trong đó. Phagopyrin là một chất hóa học tự nhiên làm cho da nhạy cảm hơn với ánh nắng.
2. Trà cơm cháy
Hoa cơm cháy trắng có thể được sấy khô và sau đó được sử dụng để làm đồ uống giàu chất trà thông thường. Hàm lượng rutin trong trà cơm cháy khoảng 10,9 g / kg hoa khô.
3. Táo
Táo khuyết cũng tìm được một vị trí trong danh sách những nguồn thực phẩm của rutin. Chúng chứa nhiều flavonoid như quercetin và rutin. Không nên gọt vỏ táo trước khi ăn để đạt được lợi ích tối đa, vì hầu hết các chất flavonoid được tìm thấy trong vỏ táo.
4. Trà từ rooibos chưa lên men
Trà rooibos chưa lên men có chứa một lượng lớn flavonoid, bao gồm công viêc hằng ngày - khoảng 1,69 mg / năm. Những flavonoid này chịu trách nhiệm phần lớn cho các đặc tính chống oxy hóa mạnh mà trà rooibos mang lại.
5. Quả sung
Quả sung là một trong những thực phẩm tốt nhất để đối phó với chứng đau dạ dày, nhưng lợi ích sức khỏe của nó không chỉ giới hạn ở điều này. Quả sung chứa một lượng rutin đáng kể. Trên thực tế, hàm lượng rutin trong quả sung có thể được so sánh với hàm lượng rutin của quả táo.
Đề xuất:
Các Nguồn Tốt Nhất Của Anthocyanins
Chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanins , mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Nhiều loại thực phẩm, có màu tím tự nhiên, chứa các sắc tố thực vật có lợi này. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu anthocyanins , hỗ trợ tuổi thọ, sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư và chứng sa sút trí tuệ.
Các Nguồn Tốt Nhất Của Kẽm
Nếu không có kẽm, cơ thể con người sẽ không thể hoạt động. Thiếu kẽm có thể dẫn đến các vấn đề về não, các bệnh về hệ tim mạch, hệ thần kinh, tiểu đường, dị ứng thực phẩm và nhiều bệnh khác. Ngay cả vào thời điểm chúng ta bị ảnh hưởng bởi từ viết tắt của cononorivus, các chuyên gia khuyên chúng ta nên hấp thụ nó thông qua một số loại thực phẩm mà nó có nhiều.
Các Nguồn Tốt Nhất Của Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3 , được gọi là niacin, là một vi chất dinh dưỡng mà cơ thể sử dụng để trao đổi chất tốt hơn, hoạt động bình thường của hệ thần kinh và chống oxy hóa. Điều cực kỳ quan trọng là phải tiêu thụ thức ăn thường xuyên, giàu vitamin B3 .
Các Nguồn Tốt Nhất Của Axit Linoleic
Trong số các axit có một axit béo thiết yếu, cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, nhưng cơ thể con người không thể sản xuất một mình. Đây là axit béo omega-6. Dưới axit linoleic Tất nhiên, axit béo omega-6 không bão hòa, cùng với axit béo omega-3, được gọi là axit cần thiết cho cơ thể.
Lời Khuyên Quý Giá Của Peter Deunov Về Thói Quen ăn Uống Của Con Người
Người thầy tâm linh vĩ đại và duy nhất của Bulgaria, đồng thời là người sáng lập tổ chức White Brotherhood, Peter Deunov, đã để lại cho nhiều thế hệ những lời khuyên vô giá về dinh dưỡng. Trong trường hợp này, vấn đề không chỉ là tập trung vào loại thực phẩm nào và loại nào nên tránh, cũng không phải về bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào.
