2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Trong số các axit có một axit béo thiết yếu, cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, nhưng cơ thể con người không thể sản xuất một mình. Đây là axit béo omega-6.
Dưới axit linoleic Tất nhiên, axit béo omega-6 không bão hòa, cùng với axit béo omega-3, được gọi là axit cần thiết cho cơ thể. Chúng có thể được lấy qua thực phẩm bổ sung hoặc một số loại thực phẩm nhất định.
Cơ thể cần axit béo omega-6 để làm gì?
Axit béo omega-6 cần thiết cho hoạt động của não, cũng như cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của cơ thể trẻ. Nó kích thích sự phát triển của các tế bào da và tóc và đảm bảo sức khỏe tốt của hệ xương, điều chỉnh sự trao đổi chất và giữ cho các cơ quan sinh sản ở hình dạng tối ưu.
Ưu điểm của axit linoleic
- Giảm đau trong bệnh lý thần kinh do tiểu đường. Cần sử dụng axit linoleic trong thời gian hơn nửa năm.
- Giúp tiêu viêm - các bệnh mãn tính thuộc nhóm bệnh viêm nhiễm. Chế độ ăn uống và bệnh tật phụ thuộc lẫn nhau rất nhiều. Chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống có tác dụng tích cực đối với các bệnh mãn tính. Axit béo omega-6 có thể ngăn ngừa một số bệnh.
- Nó rất hữu ích trong bệnh viêm khớp dạng thấp - dầu hoa anh thảo được khuyên dùng cho các bệnh thấp khớp để giảm đau, giảm sưng và loại bỏ chứng cứng khớp vào buổi sáng. Loại thảo mộc này không thể ngăn chặn sự tiến triển của bệnh, nhưng nó có tác dụng điều trị.
- Giảm huyết áp - sử dụng một mình hoặc kết hợp với axit béo omega-3, axit linoleic giảm huyết áp cao.
- Bảo vệ tim và duy trì sức khỏe của xương.
Nguồn axit linoleic
- Axit linoleic là một axit béo không bão hòa đa và được tìm thấy trong dầu thực vật - dầu hạt nho, dầu hướng dương, dầu ngô và dầu đậu nành.
- Nó cũng được tìm thấy trong một số loại hạt và hạt - quả óc chó là một nguồn axit linoleic tuyệt vời và cung cấp khoảng 11 gam nó. Nó cũng được tìm thấy trong hạt hướng dương, hạt vừng, hạt tuyết tùng, hạt bí ngô, đậu phộng và hạnh nhân. Hạt lanh cũng là một lựa chọn tốt để cung cấp loại axit này cần thiết cho cơ thể.
- Axit linoleic có trong thực phẩm chẳng hạn như sốt mayonnaise, trứng, thịt gà và thịt bò và nước xốt salad. Chúng hữu ích ở mức độ vừa phải.
Axit linoleic có hại không và khi nào?
Người ta tin rằng sự gia tăng tiêu thụ của thực phẩm giàu axit linoleic có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ức chế hệ thống miễn dịch, thu hẹp lòng mạch máu và phế quản, tăng quá trình viêm ở khớp. Vì vậy, việc kiểm soát việc sử dụng các loại thực phẩm này được khuyến khích.
Đề xuất:
Các Nguồn Tốt Nhất Của Thói Quen
Tuân thủ một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Hãy chú ý đến những thực phẩm bạn ăn hàng ngày và đảm bảo rằng bạn ăn chúng rutin với số lượng đủ . Rutin là một flavonoid và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể khỏi chứng viêm, các vấn đề tuần hoàn và tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.
Các Nguồn Tốt Nhất Của Anthocyanins
Chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanins , mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Nhiều loại thực phẩm, có màu tím tự nhiên, chứa các sắc tố thực vật có lợi này. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu anthocyanins , hỗ trợ tuổi thọ, sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư và chứng sa sút trí tuệ.
Các Nguồn Tốt Nhất Của Kẽm
Nếu không có kẽm, cơ thể con người sẽ không thể hoạt động. Thiếu kẽm có thể dẫn đến các vấn đề về não, các bệnh về hệ tim mạch, hệ thần kinh, tiểu đường, dị ứng thực phẩm và nhiều bệnh khác. Ngay cả vào thời điểm chúng ta bị ảnh hưởng bởi từ viết tắt của cononorivus, các chuyên gia khuyên chúng ta nên hấp thụ nó thông qua một số loại thực phẩm mà nó có nhiều.
Những Nguồn Axit Béo Omega-6 Phong Phú Nhất
Lối sống lành mạnh mà mọi người phấn đấu ngày nay bao gồm ý tưởng của chúng tôi về các axit béo không bão hòa mà chúng ta nhận được từ thực phẩm, lành mạnh và hữu ích cho hoạt động của cơ thể con người. Các nghiên cứu về dinh dưỡng của tổ tiên chúng ta, từ đó vay mượn các phương pháp hay nhất, cho thấy rằng chế độ ăn uống của họ bao gồm một lượng bằng nhau của hai axit béo không bão hòa, omega-3 và omega-6.
Các Nguồn Tốt Nhất Của Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3 , được gọi là niacin, là một vi chất dinh dưỡng mà cơ thể sử dụng để trao đổi chất tốt hơn, hoạt động bình thường của hệ thần kinh và chống oxy hóa. Điều cực kỳ quan trọng là phải tiêu thụ thức ăn thường xuyên, giàu vitamin B3 .
