2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Mặc dù thực tế rằng chế độ ăn không có carbohydrate và hạn chế lượng carbohydrate trong chế độ ăn là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng, nhưng chế độ này không thể được coi là thứ mà chúng ta có thể tuân thủ nghiêm ngặt trong một thời gian dài.
Để duy trì sức khỏe tối ưu, nó không chỉ cần thiết để giảm thiểu nó lượng carbohydrate hàng ngày, nhưng cũng phải chia giống nhau thành xấu và tốt - thành carbohydrate nhanh và chậm.
Bí mật là các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết cao (đường, bột mì trắng và các loại calo rỗng khác) dẫn đến tích trữ chất béo dư thừa - không giống như các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp (nhiều loại rau và ngũ cốc nguyên hạt).
Trong số những thứ khác, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp thường chứa chất xơ, không chỉ giúp tối ưu hóa tiêu hóa mà còn giúp giảm cân nhanh hơn.
Đây là một ví dụ về phân phối carbohydrate theo trọng lượng khuyến nghị theo giới tính và cân nặng của từng cá thể:
Đàn ông:
Để giảm cân - lên đến 50 kg: - 160 g; lên đến 60 kg - 165 g; tới 70 - 175 g; lên đến 80 - 185 năm
Để duy trì trọng lượng - lên đến 50 kg: - 215 g; lên đến 60 kg - 230 g; tới 70 - 250 g; lên đến 80 - 260 năm
Để tăng cân - lên đến 50 kg: - 275 g; lên đến 60 kg - 290 g; tới 70 - 300 g; lên đến 80 - 320 g
Đàn bà
Để giảm cân - lên đến 50 kg: - 120 g; lên đến 60 kg - 150 g; tới 70 - 160 g; lên đến 80-170 năm
Để duy trì trọng lượng - lên đến 50 kg: - 150 g; lên đến 60 kg - 190 g; tới 70 - 200 g; lên đến 80 - 220 năm
Để tăng cân - lên đến 50 kg: - 200 g; lên đến 60 kg - 245 g; tới 70 - 240 g; đến 80 - 260
Đề xuất:
Thử Nghiệm Ngon - Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Carbohydrate Mỗi Ngày?
Hầu hết các chế độ ăn kiêng khiến bạn tin rằng carbohydrate là kẻ thù khi cố gắng duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng các nhà di truyền học nói rằng bánh quy giòn có thể nắm giữ chìa khóa cho việc chúng ta có thể ăn bao nhiêu trong nhóm thực phẩm này.
Lợi ích đã được Chứng Minh Của Protein Bắt đầu Ngày Mới
Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng bữa sáng chỉ có bánh rán và bánh ngọt sẽ không có ích gì đối với chúng ta. Đó là sự thực bữa sáng đầy đủ nó không chỉ dành cho trẻ em. Mặc dù bạn có thể đã ngừng phát triển trong một thời gian dài, nhưng cơ thể vẫn liên tục được đổi mới, giữ cho da, tóc và móng ở tình trạng tốt, thay thế các mô cũ bằng mô mới, phá vỡ và phục hồi xương và duy trì hình dạng tốt nhất có thể.
Mọi Bệnh Nhân Tiểu đường Nên Biết điều Này Về Carbohydrate
Bệnh tiểu đường áp dụng một số hạn chế về chế độ ăn uống. Điều cực kỳ quan trọng đối với mỗi bệnh nhân tiểu đường là họ sẽ nạp bao nhiêu carbohydrate hàng ngày, vì nó rất cần thiết cho sức khỏe của họ. Thực phẩm có chứa carbohydrate phải được biết và định lượng cẩn thận.
Ít Nhất 1 Khẩu Phần Cá Mỗi Ngày để đánh Bại Chứng Trầm Cảm
Chúng tôi không cần phải thuyết phục bạn rằng tiêu thụ cá thường xuyên mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Nhưng để cảm nhận được những lợi ích thực sự của nó, bạn nên tiêu thụ cá và các sản phẩm từ cá không phải mỗi tuần một lần, theo khuyến cáo mà là hàng ngày.
Việc Chấp Nhận Các Tài Liệu Thuộc Chương Trình Trái Cây Học đường đã Bắt đầu
Sinh viên Bulgaria cũng sẽ có thể tận dụng Chương trình Trái cây Học đường trong năm nay. Vì mục đích này, mười bốn triệu lev được cung cấp trong Quỹ Nhà nước cho Nông nghiệp. Như những lần trước, chương trình nhằm cung cấp cho trẻ em trái cây tươi và rau quả và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh.
