Làm Thế Nào để Giữ Cho Hệ Miễn Dịch Mạnh Mẽ Tại Nhà?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Về mặt đại dịch coronavirus, đã bao phủ gần như toàn thế giới vào đầu năm 2020, vì lý do an ninh, mọi người được khuyến khích rời khỏi nhà của họ chỉ vì những lý do khẩn cấp. Việc đi chơi trong công viên và sân vườn bị cấm, điều này càng cản trở mọi người vận động chứ đừng nói đến thể thao.

Việc mua thuốc kích thích miễn dịch và vitamin đã quá hạn sử dụng lâu và hiếm khi có thể tìm thấy những sản phẩm như vậy trong mạng lưới dược phẩm.

Tất cả điều này cho thấy rằng khả năng miễn dịch của con ngườithiếu chuyển động và không khí sẽ giảm chất lượng mạnh. Tin tốt là có nhiều cách để tăng cường hệ miễn dịch trở lại, ngay cả khi không dùng thuốc bổ sung và thậm chí không cần “thò mũi ra ngoài”. Đây là điều quan trọng cần biết khi bạn muốn để giữ cho hệ miễn dịch mạnh mẽ khi ngồi ở nhà.

1. Ăn các loại rau có lá

Hầu hết tất cả các loại rau ăn lá đều được tuyên bố là siêu thực phẩm tăng cường hiệu quả khả năng miễn dịch của chúng ta. Thường xuyên ăn các loại xà lách xanh, rau muống, mồng tơi,… nhưng luôn ngâm trước trong nước và rửa kỹ vì thường có nitrat trong chúng.

2. Thực phẩm giàu magiê và kẽm

Họ chơi một vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch. Thực phẩm có magiê bao gồm bông cải xanh, bắp cải và súp lơ trắng, và thực phẩm có kẽm bao gồm củ cải đường, cà rốt và đậu Hà Lan. Điều tốt là hầu như tất cả chúng có thể được tìm thấy quanh năm trong các cửa hàng, và có một số được bán đóng hộp;

3. Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu

Ngũ cốc nguyên hạt cũng như các loại đậu nên thường xuyên có mặt trong thực đơn của chúng ta không chỉ để đa dạng hóa nó mà còn vì chúng còn là nguồn cung cấp kẽm hữu ích;

4. Thực phẩm giàu vitamin C

Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C là điều bắt buộc xây dựng khả năng miễn dịch của chúng ta. Ở đây tất cả các loại trái cây họ cam quýt nổi bật ở phía trước, chẳng hạn như chanh, bưởi, quýt và cam, mà chúng ta có thể gặp hầu hết vào mùa đông tại các khu chợ của chúng ta. Bản thân điều đó thật tuyệt, vì vào mùa đông, tôi cần tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, cho dù đó là trong đại dịch coronavirus hiện tại hay cảm lạnh và cúm thông thường. Chúng tôi đặc biệt chú ý đến kiwi, bởi vì nhiều người đánh giá thấp nó, và nó là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất.

5. Trái cây và rau có màu sắc tươi sáng

Tất cả các loại trái cây và rau có màu sắc rực rỡ đều tốt cho hệ thống miễn dịch của chúng ta. Ăn nhiều ớt (kể cả cay), cà chua, nho, anh đào, anh đào chua, quả mọng (thậm chí đông lạnh), quả goji, quả cơm cháy và nhiều hơn nữa. Ngay cả việc uống rượu vang đỏ ở mức vừa phải cũng được hầu hết các bác sĩ khuyến khích.

6. Đủ chất đạm

Rõ ràng là protein có được thông qua việc tiêu thụ thịt và cá, nhưng các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt và đậu phụ cũng không được đánh giá thấp.

Vì vậy, dù bị nhốt ở nhà nhưng chúng ta vẫn dễ dàng tăng cường khả năng miễn dịch và sẵn sàng “thò mũi ra ngoài”. Tất nhiên khi đến thời điểm.