Chế độ ăn Kiêng Crete

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Rất nhiều chế độ ăn kiêng và mỗi chế độ ăn đều hứa hẹn cho chúng ta kết quả tốt hơn và giảm cân nhiều hơn. Một số trong số chúng bao gồm nhiều protein hơn, một số khác nhằm mục đích khiến chúng ta từ bỏ thịt và mì ống, và một số khác thì thẳng thắn khiến chúng ta đói.

Hầu hết phụ nữ bị ám ảnh bởi chế độ ăn kiêng và hạn chế với suy nghĩ rằng càng gầy trông càng đẹp. Theo các chuyên gia, hầu hết các chế độ ăn kiêng mà phụ nữ tuân theo không chỉ là một ý tưởng tồi, chúng phá hủy cơ thể của chúng ta. Giới hạn rất lớn mang lại cho chúng ta gấp đôi số kg, cái gọi là hiệu ứng yo-yo.

Nhưng cũng có những chế độ ăn kiêng hoặc ăn kiêng, mà các khuyến nghị về chế độ ăn uống được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận. Tất nhiên, sẽ luôn có những bất đồng về vấn đề này, nhưng hầu hết các chuyên gia đều cho rằng chế độ ăn kiêng Crete hay đúng hơn là các quy tắc ăn uống của người Crete là hữu ích nhất.

Trong thực tế chế độ ăn kiêng Crete không phải là một chế độ ăn kiêng theo nghĩa đen của từ này. Đây là các quy tắc về dinh dưỡng - ăn như thế nào, ăn gì nhiều hơn và ăn gì ít hơn. Chế độ này nhằm mục đích tốt cho sức khỏe hơn là giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy những người ít mắc các bệnh về tim mạch và ung thư nhất là những người đến từ Địa Trung Hải, chủ yếu ở đảo Crete. Lý do nằm ở những gì họ ăn ở đó và đặc biệt là cách chúng được tiêu thụ.

Cư dân trên đảo tuân theo ba quy tắc để có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các nhà dinh dưỡng, bất chấp sự khác biệt của họ về các chủ đề khác nhau, đồng ý rằng ba quy tắc này là quan trọng nhất đối với chúng ta khi nói đến thực phẩm.

Quy tắc đầu tiên bao gồm ăn uống thường xuyên và với số lượng hợp lý - cư dân trên đảo ăn ba lần một ngày vào những giờ nhất định. Ngoài ra, họ có thói quen bình tĩnh và ăn uống không vội vàng khi ngồi vào bàn ăn.

Quy tắc thứ hai là ăn chủ yếu là chất béo thực vật - người dân Crete ăn đủ calo mỗi ngày, nhưng cẩn thận không lạm dụng lượng thức ăn và calo. Ăn nhiều rau sống và trái cây cũng như các loại đậu cũng rất tốt.

Theo quy tắc thứ ba, nên hạn chế ăn thịt và các sản phẩm từ thịt càng nhiều càng tốt - quá nhiều thịt có nghĩa là quá nhiều calo bão hòa. Chúng cũng được gọi là "xấu" vì chúng làm cho các mạch máu đóng lại và cản trở hoạt động bình thường của cơ thể.

Các nhà dinh dưỡng bổ sung vào ba quy tắc cơ bản này và uống 1 đến 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày. Nó sẽ làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể.