Sự Mệt Mỏi Chung Của Cơ Thể - để Vượt Qua Nó Bằng Thức ăn?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Có nhiều cách khác nhau để giải quyết tình trạng mệt mỏi mãn tính, nhưng tất cả chúng đều phải được kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Các triệu chứng điển hình của tình trạng này là suy nhược, buồn ngủ và thiếu tập trung.

Còn có cái gọi là mệt mỏi sinh lý hay tự nhiên, xảy ra vào những thời điểm nhất định trong ngày và do làm việc nặng nhọc, căng thẳng, thiếu ngủ và nhiều yếu tố khác. Nó có thể rõ rệt hơn vào những thời điểm nhất định trong năm. Cảm giác mệt mỏi cũng có thể do nhiều bệnh khác nhau, trầm cảm, chế độ ăn uống kém, hút thuốc hoặc uống rượu.

Tuy nhiên, cũng có những tình huống khi tình trạng này dần trở thành mãn tính và trong trường hợp này nó đã được gọi là ADHD (hội chứng mệt mỏi mãn tính). Đó là lý do tại sao việc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để giúp bạn đối phó với tình huống này là đặc biệt quan trọng. Chống lại sự mệt mỏi chung Điều quan trọng là phải đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh, từ đó có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết.

Các loại thực phẩm tốt nhất cho tình trạng mệt mỏi nói chung bạn có thể thấy trong các dòng sau:

1. Sô cô la đen

Nó phải chứa ít nhất 80% ca cao, vì nó rất giàu flavonoid. Chúng là chất chống oxy hóa rất mạnh có khả năng chống lại các gốc tự do. Một thực tế được biết đến là sô cô la thúc đẩy việc giải phóng serotonin, một trong những kích thích tố của hạnh phúc.

Ngoài ra, sản phẩm này còn chứa đường, cũng có tác dụng tích cực đối với cơ thể khi chúng ta nói đến chứng trầm cảm và mệt mỏi nói chung. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần tiêu thụ 30 - 40 gam sô cô la đen mỗi ngày có thể bình thường hóa lượng máu, mức cholesterol và cải thiện tình trạng của các mạch máu.

2. Quinoa

Hạt diêm mạch rất giàu protein và muối khoáng (đặc biệt là kali và magiê) và chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Hạt diêm mạch rất giàu chất xơ, carbohydrate và nhiều loại vitamin, cũng như không chứa gluten. Vì vậy, chúng rất thích hợp cho những người bị bệnh celiac. Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp điều hòa huyết áp và rất tốt cho tim mạch.

3. Quả hạch

Những loại hạt này là một số loại thực phẩm tốt nhất, trong đó có nhiều hữu ích trong sự mệt mỏi nói chung. Lý do là vì chúng cung cấp cho chúng ta năng lượng rất cần thiết, vì chúng chứa nhiều carbohydrate, khoáng chất, vitamin và các axit béo thiết yếu (Omega-3 và Omega-6).

Quả óc chó cũng rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ rất tốt cho đường ruột. Quả hạch Brazil rất giàu selen, giúp cải thiện tâm trạng. Đó là lý do tại sao, nếu bạn bị mệt mỏi nói chung, thì bạn nên ăn các loại hạt và đặc biệt là một lượng vừa đủ quả óc chó.

4. Mì ống

Chúng rất giàu carbohydrate, có tác dụng nạp năng lượng cho cơ thể nhưng đồng thời không làm tăng lượng đường trong máu. Bạn nên ăn một lượng vừa đủ mì ống với mật ong và quả óc chó, vì những sản phẩm này cũng rất hữu ích nếu bạn bị mệt mỏi nói chung.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Chúng chứa nhiều magiê, rất hữu ích cho những người bị mệt mỏi mãn tính. Điều này bao gồm yến mạch, rất giàu chất xơ và protein. Nó cũng chứa vitamin B1, được biết đến là một phương thuốc rất hiệu quả cho tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Đó là lý do tại sao, nếu bạn gặp vấn đề tương tự, thì bạn có thể ăn sáng yến mạch với trái cây và sữa chua, đây là một khởi đầu tuyệt vời cho một ngày mới. Thực phẩm này sẽ nạp đủ năng lượng để bạn cảm thấy sảng khoái.

6. Hải sản

Đặc biệt, trai, sò, tôm và tôm hùm rất giàu dinh dưỡng mà còn giàu muối khoáng (magie, mangan, selen), protein và vitamin (A, B9 và B12). Hãy thử làm món salad với hải sản và bạn sẽ thấy bữa trưa ngon miệng này sẽ phù hợp với bạn như thế nào sạc với rất nhiều năng lượng.

7. Em yêu

Đây là một trong những nguồn cung cấp fructose có giá trị nhất, là loại carbohydrate đơn giản nhất. Chỉ sau khoảng nửa giờ, đường chứa trong đó được chuyển hóa thành năng lượng tinh khiết. Chỉ cần tiêu thụ khoảng 2-3 muỗng canh một ngày là đủ để tránh và đối phó hiệu quả với mệt mỏi mãn tính.

8. Cà phê

Những tác động tích cực của cà phê đối với hoạt động của não bộ đã được biết đến từ lâu. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng lượng nước tăng lực này, vì với liều lượng lớn sẽ có hại và ảnh hưởng không tốt đến đường tiêu hóa. Bạn nên uống không quá 2 tách cà phê mỗi ngày, vì nó đã được chứng minh rằng nó không chỉ giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi nói chung mà còn cải thiện trí nhớ.

9. Quả việt quất

Chúng được coi là một trong những siêu thực phẩm của thế kỷ 21. Khi đưa loại trái cây này vào thực đơn, bạn không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn nạp vào cơ thể lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, nó còn cải thiện lưu thông máu, loại bỏ mệt mỏi và căng thẳng.

10. Nar

Một trong những đặc tính nổi tiếng nhất của quả lựu là nó tăng cường hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, đây không phải là ưu điểm duy nhất của loại trái cây thơm ngon này. Nó là một nguồn rất có giá trị của vitamin C, A, B, E, P, canxi, magiê, kali, mangan, coban. Nó nạp năng lượng cho cơ thể, kích thích sự thèm ăn và tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và vi rút khác nhau.

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi về thể chất và tinh thần, thiếu năng lượng, ngay cả khi bạn đã ngủ ngon và nghỉ ngơi, thì đã đến lúc suy nghĩ về những gì bạn ăn và cách bạn có thể thay đổi mọi thứ có lợi cho mình. Bằng cách ăn những siêu thực phẩm này, bạn sẽ có thể giải quyết vấn đề dễ dàng hơn và nạp đủ năng lượng cho cả ngày.