2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Mỗi người trong chúng ta đều đã từng mắc phải chứng táo bón ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Táo bón là một hiện tượng khó chịu và thậm chí gây đau đớn cho một số người. Những gì bạn ăn và uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Bạn có thể tránh táo bón nếu thực hiện một vài thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy tránh các loại thực phẩm được biết là gây trở ngại cho hệ tiêu hóa của bạn.
Nguyên nhân gây ra táo bón
Đừng lo lắng nếu bạn không đi đại tiện mỗi ngày. Táo bón là khi bạn đi tiêu ít hơn ba lần một tuần. Táo bón thường xảy ra ở đại tràng khi nó không thể hấp thụ đủ nước hoặc các cơ co bóp quá chậm để tạo áp lực lên trực tràng.
Các yếu tố như mất nước, thiếu chất xơ trong chế độ ăn, lạm dụng thuốc nhuận tràng, hội chứng ruột kích thích, thuốc và mang thai có thể gây táo bón. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn không bị các biến chứng nghiêm trọng khác.
Thực phẩm nên tránh khi bị táo bón
Để giảm và ngăn ngừa táo bón, hãy tránh các loại thực phẩm làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn. Thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế có chứa bột trắng hoặc đường thường loại bỏ nhiều chất xơ có trong thực phẩm.
Thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như các sản phẩm thịt, các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm khác có chứa mỡ động vật, có xu hướng gây táo bón.
Điều này có nghĩa là nếu bạn bị táo bón, sữa và pho mát không phải là tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn. Nên chọn những sản phẩm ít béo, thân thiện với hệ tiêu hóa.
Tầm quan trọng của quá trình hydrat hóa
Cả chất xơ và hydrat hóa đều là chìa khóa để ngăn ngừa táo bón. Uống nước có thể giúp làm mềm phân để chúng có thể đi qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn.
Cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể thử thay thế đồ uống nhiều đường bằng nước.
Thực phẩm để giảm táo bón
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tránh táo bón bằng cách tăng lượng chất xơ hàng ngày. Chất xơ tập trung trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại đậu.
Cố gắng ăn ít nhất 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày. Bắt đầu bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn thông qua những thay đổi nhỏ và dần dần.
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và đầy đủ chất xơ. Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn 2 cốc trái cây và khoảng 2 ½ rau mỗi ngày.
Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa chất xơ, vì vậy hãy chọn những loại yêu thích cho chế độ ăn uống của bạn. Táo, lê, chuối, cà rốt, bông cải xanh và rau bina đều là những lựa chọn chứa chất xơ phù hợp.
Đề xuất:
Chế độ ăn Kiêng đặc Biệt Với Táo - 3 Quả Táo Mỗi Ngày
Tổ chức Giảm béo vĩnh viễn Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng khi một số khách hàng của họ ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn mà không thay đổi bất cứ thứ gì khác trong chế độ ăn uống của họ, họ có thể ngừng tăng thêm cân. Nhiều thí nghiệm và thử nghiệm với phương pháp này đã bắt đầu.
Trái Cây Và Rau Thích Hợp Cho Táo Bón
Khi bạn bị táo bón, điều quan trọng là phải chọn thực phẩm có khả năng làm giảm các triệu chứng của bạn. Tốt nhất cho điều này là trái cây và rau quả, có chứa liều lượng lớn chất xơ. Điều tốt về tất cả những điều này là hầu hết các loại thực phẩm đáp ứng điều kiện này thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như trái cây và rau quả.
Sản Phẩm Nào Gây Táo Bón
Để ngăn ngừa táo bón, tránh tiêu thụ các sản phẩm có thể gây ra nó. Hơn hết, đó là bánh mì trắng và các sản phẩm bột nhào có men. Tiếp theo trong danh sách thực phẩm gây táo bón là cơm, trứng luộc và các loại thịt hộp. Không nên tiêu thụ chúng nếu có xu hướng táo bón.
7 Thực Phẩm Gây Táo Bón Hàng đầu
Đây là 7 loại thực phẩm mà bạn không bao giờ nên ăn khi đi cùng táo bón . Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), táo bón đủ điều kiện để đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần. Đây là một vấn đề chung: NCD ước tính có khoảng 42 triệu người trên khắp đất nước bị ảnh hưởng, và phụ nữ rõ ràng dễ bị tổn thương hơn nam giới.
Cùng Chữa Táo Bón Bằng Táo Nhé
Táo được biết đến với hàm lượng pectin và chất xơ cao. Chúng chủ yếu nằm trong vỏ của quả. Và ăn một quả táo chưa gọt vỏ sẽ cung cấp cho cơ thể 3,3g chất xơ. Chất xơ giúp giải quyết các vấn đề táo bón và cải thiện tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan có chức năng làm sạch ruột hoàn toàn bằng cơ học, và chất xơ hòa tan làm tăng hàm lượng nước trong ruột kết và do đó làm giảm nguy cơ táo bón.
