2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khi bạn bị táo bón, điều quan trọng là phải chọn thực phẩm có khả năng làm giảm các triệu chứng của bạn. Tốt nhất cho điều này là trái cây và rau quả, có chứa liều lượng lớn chất xơ.
Điều tốt về tất cả những điều này là hầu hết các loại thực phẩm đáp ứng điều kiện này thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như trái cây và rau quả.
Khía cạnh quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng để giảm táo bón là tăng dần lượng chất xơ của bạn. Chất xơ rất tốt cho người bị táo bón vì nó tạo độ mềm và khối lượng cho phân. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và liên kết với axit béo để tạo thành gel - chất giữ cho phân mềm.
Chất xơ không hòa tan không hòa tan trong nước, do đó gây ra phân lỏng. Vì cả hai loại đều được tìm thấy trong trái cây và rau củ, nên đừng quá cố gắng để nhớ những loại trái cây và rau củ để ăn. Để điều trị táo bón, nên tăng lượng chất xơ từ 20 đến 25 gam mỗi ngày.
Nhiều loại trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cùng với nhiều loại chất dinh dưỡng khác. Dưới đây là một số lựa chọn tốt: mơ, sung, đu đủ, đào, lê, dứa, mận khô, kiwi (sẽ giúp ích rất nhiều nếu ăn khi bụng đói) và quả mâm xôi.
Rau cũng là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, ngoài việc cung cấp liều lượng chất xơ lành mạnh.
Các lựa chọn thích hợp cho người bị táo bón là: đậu, củ cải đường, bắp cải, rau bina, atisô, măng tây, bông cải xanh, cải Brussels, cà rốt, đậu xanh, đậu Hà Lan, bí đỏ và rau diếp.
Chiến lược như sau, ăn rau sống hoặc nấu chín nhẹ để bảo toàn chất dinh dưỡng trong đó. Thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ khác vào chế độ ăn uống của bạn.
Ăn trái cây tươi và nước ép trái cây tươi, không đóng hộp và đông lạnh, thường chứa nhiều calo không cần thiết và ít chất xơ.
Đề xuất:
Những Món ăn, Nước Trái Cây Thích Hợp Cho Những Ngày Nắng Nóng
Nấu ăn trong những ngày hè nóng bức không phải là một trong những hoạt động yêu thích của chúng ta, đặc biệt là nếu căn phòng không có đủ thông gió. Ngoài ra, việc sưởi ấm thêm trong nhà do nấu nướng cũng không được ưu tiên. Tuy nhiên, bạn có thể chế biến các món ăn ngon mà ít hoặc không cần xử lý nhiệt.
Kết Hợp Trái Cây để Có Trái Cây Tươi Hữu ích Nhất
Nước trái cây là một kho báu vô giá mà tạo hóa đã ban tặng cho chúng ta. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin và nguyên tố vi lượng quan trọng. Và bạn có biết rằng lượng vitamin và nguyên tố vi lượng lớn nhất được chứa trong nước trái cây mới ép không?
Trái Cây Và Rau Phù Hợp Cho Bệnh Nhân Tiểu đường
Bệnh nhân tiểu đường cần một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm và nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây và rau quả đều phù hợp. Một số trong số chúng làm tăng lượng đường trong máu rất nhanh, vì vậy nên loại trừ bệnh nhân tiểu đường khỏi thực đơn.
Trái Cây Và Rau Phù Hợp Cho Bà Mẹ đang Cho Con Bú
Cho con bú nó không phải là một công việc dễ dàng chút nào. Hầu như phụ nữ nào cũng có sữa cho con bú sau khi sinh, nhưng thực tế cho thấy ít người chỉ nuôi con bằng sữa thần kỳ. Các lý do để ngừng cho con bú có thể khác nhau, bao gồm căng thẳng, trạng thái tinh thần, trầm cảm sau sinh.
Sự Kết Hợp Trái Cây Và Rau Quả Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Của Bạn
Chúng ta đều biết rằng nước ép trái cây và rau quả là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin nhất cho cơ thể. Sự kết hợp đa dạng của chúng, được làm giàu với các loại thảo mộc và gia vị, có tác dụng hữu ích không chỉ đối với hệ tiêu hóa của chúng ta mà còn trên toàn bộ cơ thể.
