Làm Thế Nào để Tiết Kiệm Thêm Calo?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Tại sao một số khuyến cáo không nên ăn sau 6 giờ tối là hoang đường, còn đối với những người khác lại là tác hại nghiêm trọng?

Carbs buổi tối có thực sự có hại không và bạn có thể ăn bao nhiêu giờ trước khi đi ngủ?

Nếu bạn cung cấp nhiều năng lượng bằng thức ăn hơn mức tiêu thụ, thì bạn sẽ tăng cân. Thời điểm hấp thụ lượng calo dư thừa, trình tự, thậm chí cả sản phẩm đều không quan trọng bằng tổng lượng calo này.

Ngoài ra, ngay cả tần suất ăn và khẩu phần ăn cũng không quá quan trọng như chúng ta nghĩ. Trên thực tế, không có nghiên cứu nghiêm túc nào chỉ ra lượng thức ăn phù hợp hoặc khoảng thời gian giữa các bữa ăn này.

Hầu hết các nghiên cứu so sánh 10-12 bữa ăn với 1-2 bữa ăn, không tính lượng calo trong các phần. Tất nhiên, trong điều kiện như vậy, các bữa ăn thường xuyên hơn sẽ được ưu tiên hơn vì bạn sẽ ăn ít hơn.

Trong hầu hết các trường hợp, 3-4 bữa ăn là đủ. Ngay cả những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp cũng không cần phải ăn 3 giờ một lần - điều quan trọng là bạn phải nạp đủ lượng protein và calo phù hợp.

Các nhà dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn càng nhiều calo vào buổi sáng, nhưng điều này không có nghĩa là nếu bạn ăn bánh vào buổi sáng, bạn sẽ nhất thiết phải tiêu thụ hết. Đây là lượng calo của bạn và các quy tắc hoạt động giống nhau đối với chúng.

Tuy nhiên, sau một bữa sáng thịnh soạn, bạn sẽ ít đói hơn trong ngày và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn cho bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn đói cả ngày, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết vào buổi tối.

Bạn không nên làm điều này nếu bạn là một trong những người hay ăn đêm. Có hai nguyên nhân chính dẫn đến điều này: thứ nhất là bạn bị đầy bụng sẽ khó ngủ hơn do cơ thể ngừng chế biến thức ăn trong khi ngủ, thứ hai là lượng insulin tăng cao có ảnh hưởng xấu đến hormone tăng trưởng.