2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Cơ thể chúng ta cần các loại vitamin và khoáng chất khác nhau để có sức khỏe tốt. Một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh có thể cung cấp cho chúng ta lượng cần thiết. Vitamin B6 là một trong những chất quan trọng nhất đối với cơ thể, cần thiết cho việc duy trì thích hợp các tế bào hồng cầu, sự trao đổi chất, hệ thần kinh, hệ miễn dịch và nhiều quá trình sinh học khác trong cơ thể.
Các triệu chứng khi thiếu Vitamin B6 có thể là hệ miễn dịch kém, phát ban, nứt nẻ môi, mệt mỏi, thiếu năng lượng. Chúng cũng có thể gây khó chịu và lo lắng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng Vitamin B6 thấp sẽ làm tăng nguy cơ đau tim, cũng như dẫn đến một số vấn đề về thể chất và tinh thần khác.
Vitamin B6 phải được lấy hàng ngày. Liều hàng ngày của nó nên là khoảng 2 mg, nhưng tất nhiên, nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác và những yếu tố khác. May thay Vitamin B6 có trong một số món ăn ngon mà bạn có thể dễ dàng và thường xuyên.
Quả hạch
Tiêu thụ nhiều loại hạt là một lựa chọn dễ dàng và lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn loại vitamin quan trọng này. Chỉ 100 gram hạt dẻ cười chứa khoảng 56% nhu cầu vitamin B6 hàng ngày. Thêm vào thực đơn của bạn quả óc chó, hạt điều, hạt phỉ, đậu phộng.
cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin và khoáng chất khác nhau như Vitamin B6, magiê, phốt pho và kali. Những kiểu khác cá giàu vitamin B6 ở trạng thái chuẩn bị là cá hồi, cá kiếm và cá trích.
thịt gà tây
Một khẩu phần 100 gram thịt gà tây cung cấp 40% lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày.
Hạt giống hoa hướng dương
Hạt hướng dương sẽ cung cấp cho bạn vitamin E, B1, B6, sắt và B9. Thêm chúng vào món salad, món ăn chính, sinh tố hoặc chỉ ăn như vậy.
Đậu xanh
Tiêu thụ đậu gà có thể cung cấp cho bạn 55% giá trị Vitamin B6 hàng ngày. Đậu gà là một trong những loại ngon nhất thực phẩm có vitamin B6, và nó cũng chứa chất xơ, protein và carbohydrate.
Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây được ưa thích nhất để ăn. Ngoại trừ kali, chúng giàu vitamin B6, giúp chuyển hóa carbohydrate thành nhiên liệu - 100 gram chứa khoảng 18% nhu cầu vitamin B6 hàng ngày cho cơ thể.
Xem thêm tất cả những lợi ích của sự kết hợp giữa magiê và vitamin B6. Và để đảm bảo rằng bạn không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng nào, hãy thường xuyên ăn salad vitamin.
Đề xuất:
Những Siêu Thực Phẩm Nào Của Bungari Thay Thế Những Siêu Thực Phẩm Trên Thế Giới?
Thị trường tràn ngập các sản phẩm nhập khẩu, nổi tiếng là thực phẩm cực kỳ hữu ích. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây và rau quả địa phương có tác dụng có lợi cho cơ thể chúng ta hơn nhiều so với các loại rau củ ngoại nhập.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Thực Phẩm Nhân Tạo - Thực Phẩm Của Tương Lai?
Chiếc bánh mì kẹp thịt nhân tạo đầu tiên đã được trình bày và ăn tại một cuộc biểu tình ở London. Thịt viên được làm từ thịt nhân tạo, bao gồm các tế bào gốc được nuôi trong phòng thí nghiệm. Trưởng nhóm dự án, nhà sinh lý học Mark Post, cho biết để thịt tổng hợp có vẻ ngoài bình thường, người ta đã nhuộm màu thực phẩm bằng màu thực phẩm.
Thay Thực Phẩm Trắng Bằng Thực Phẩm đen Trong đêm Giáng Sinh
Thay thế tất cả các loại thực phẩm màu trắng với thay thế của họ là màu đen, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bàn tiệc đêm Giáng sinh. Lý do là menu màu đen sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn hơn là màu trắng. Thực phẩm màu đen có chứa anthocyanin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chống lại bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
