Một Chế độ ăn Kiêng Thành Công Cần Ngủ đủ Giấc

Video: Một Chế độ ăn Kiêng Thành Công Cần Ngủ đủ Giấc

Video: Một Chế độ ăn Kiêng Thành Công Cần Ngủ đủ Giấc
Video: Cách Giảm Cân Trong 1 Tháng Mà Không Cần Tập Gym Hay Ăn Kiêng 2024, Tháng mười một
Một Chế độ ăn Kiêng Thành Công Cần Ngủ đủ Giấc
Một Chế độ ăn Kiêng Thành Công Cần Ngủ đủ Giấc
Anonim

Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với mong muốn giảm cân, nhưng không ngủ đủ giấc thì tác dụng của việc nhịn ăn sẽ không đáng kể. Kết luận này được đưa ra bởi các chuyên gia từ Đại học Chicago, người có giám sát chính là Tiến sĩ Plamen Penev

Chế độ ăn ít calo chỉ giúp giảm cân khi ngủ đủ giấc, các chuyên gia từ đoàn tùy tùng của người Bulgaria tỏ ra kiên quyết.

Khi mọi người ăn kiêng, kết quả của lượng calo hạn chế là cơn đói hoàn toàn của loài thú. Cơ thể trong tình huống như vậy trở nên rất tiết kiệm trong việc tiêu thụ năng lượng.

“Phản ứng tự nhiên này dần dần khiến việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống ngày càng trở nên khó khăn. Khi lượng giấc ngủ ban đêm hạn chế được thêm vào, cơn đói có thể tăng lên và tiêu hao năng lượng có thể giảm hơn nữa. Tiến sĩ Penev giải thích, điều này đặt ra câu hỏi về sự thành công của chế độ ăn kiêng.

Trong nghiên cứu, 10 người đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 35 đến 49 đã được quan sát. Họ đều thừa cân hoặc béo phì. Họ phải trải qua hai khóa học kéo dài hai tuần với chế độ ăn tiêu chuẩn ít calo.

Những người tham gia thử nghiệm sống trong phòng thí nghiệm để chẩn đoán giấc ngủ. Nghiên cứu yêu cầu rằng trong hai tuần đầu tiên, tất cả những người tham gia phải ngủ 8,5 giờ một ngày và trong tuần thứ hai - 5,5 giờ.

Một chế độ ăn kiêng thành công cần ngủ đủ giấc
Một chế độ ăn kiêng thành công cần ngủ đủ giấc

Trong cả hai khóa học của nghiên cứu, những người tham gia giảm cân gần như giống nhau, giảm trung bình 3 pound.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong giai đoạn các tình nguyện viên ngủ nhiều hơn, trọng lượng giảm được chủ yếu là do mô mỡ gây ra. Nếu ngủ không đủ giấc, việc giảm cân đến từ các mô cơ chứ không phải chất béo.

Kết quả cuối cùng của các nhà khoa học từ thí nghiệm là ngủ đủ giấc không chỉ giúp tăng giảm mỡ mà còn giúp kiểm soát cảm giác đói.

Đề xuất: