2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Nếu bạn cảm thấy khó theo một chế độ ăn kiêng nhất định, loại trừ nhiều loại sản phẩm, hãy thử chế độ ăn uống của riêng bạn. Ví dụ, bạn có thể giới hạn lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày mà không gây căng thẳng hoặc khiến bạn đói.
- Hạn chế calo không có nghĩa là ngừng ăn những gì bạn thích - không hạn chế các loại thực phẩm, nhưng giảm lượng thức ăn. Tốt là bạn không nên ăn hết phần của mình - hãy để một phần tư phần ăn trên đĩa;
- Phục vụ mọi thứ theo từng phần riêng biệt - chắc chắn sẽ dễ dàng hơn khi đặt các món ăn ngon vào nhiều bát lớn trên bàn. Bằng cách đó, nếu bạn là một bà nội trợ, bạn sẽ không phải thức dậy mọi lúc. Mặt khác, bạn sẽ bị cám dỗ để đổ cho mình nhiều lần;
- Nên phục vụ trong các đĩa nhỏ - theo cách này bạn sẽ ăn ít hơn khoảng 20 phần trăm so với thực phẩm bạn ăn nói chung;
- Ăn chậm và tận hưởng những gì trước mắt - nếu bạn ăn trong vòng chưa đến 20-30 phút, nguy cơ ăn quá nhiều là rất cao;
- Chọn các sản phẩm - thay thế chất béo đầy đủ bằng chất béo thấp. Ví dụ, nếu bạn đang làm bánh, hãy đặt một ly sữa tách béo thay vì kem;
- Ăn một món salad ngon chắc hẳn bạn nghĩ rằng mình đã tiết kiệm được lượng calo. Đúng vậy, nhưng nó phụ thuộc vào loại salad bạn chế biến - nếu nó chứa tất cả mọi thứ (pho mát vàng, các loại hạt, thịt xông khói, v.v.), có thể bạn đã không tiết kiệm được chút calo nào cho cơ thể.
Nếu bạn muốn thêm thứ gì đó ngon hơn vào món salad, hãy chỉ chọn một sản phẩm caloric. Ngoài ra, bạn có thể làm phong phú món salad bằng các sản phẩm ít calo như nấm, hành tây, ớt. Mặc quần áo cũng chứa nhiều calo, vì vậy hãy cố gắng cắt nó ra một nửa;
- Uống nước trong ngày và nhớ uống một ly trước khi ăn;
- Đồ ngọt và nước ngọt là một trong những thủ phạm chính khi nói đến calo. Món tráng miệng là điểm yếu của nhiều người - sẽ dễ nhất nếu bạn ấn định hai ngày một tuần khi nào bạn có thể ăn tráng miệng;
- Và nếu đồ ngọt có thể hạn chế và không gây trở ngại cho vòng eo của bạn thì nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có ga ra khỏi thực đơn. Thay thế ly có ga vào bữa tối hoặc bữa trưa bằng một ly nước.
Đề xuất:
Các Quy Tắc Dinh Dưỡng Sau Chế độ ăn Kiêng
Khi chúng ta thực hiện chế độ ăn kiêng - bất kể thời gian và hình thức ăn kiêng như thế nào, điều bắt buộc là phải thực hiện sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng Nguồn cấp . Điều này là cần thiết vì trong quá trình ăn kiêng, chúng ta đã khiến cơ thể bị căng thẳng và chúng ta không thể đột ngột trở lại chế độ ăn bình thường nếu muốn duy trì kết quả đã đạt được, và cũng không để dạ dày căng thẳng.
Các Quy Tắc Cơ Bản Của Chế độ ăn Kiêng
Hoạt động quan trọng của sinh vật được xác định bởi một số nhịp điệu sinh học. Hệ tiêu hóa cũng có nhịp điệu như vậy. Vì vậy, mọi người nên xác định chế độ ăn uống của mình cả về thời gian và lượng thức ăn tiêu thụ. Tình trạng của đường tiêu hóa tất yếu có ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng chung của cơ thể.
Hoan Hô! Đã Có Calo Mà Không Có Calo
Trong thập kỷ qua, tiêu thụ mì Ý trên toàn thế giới đã dần bắt đầu giảm do nỗi lo sợ của người dân về tình trạng béo phì đáng kinh ngạc. Mọi người đều cố gắng tránh càng nhiều càng tốt mì ống và thức ăn có hàm lượng calo cao, nhưng theo cách này, chúng ta sẽ giới hạn sự lựa chọn của mình một cách nghiêm túc và mất đi một số thứ rất yêu thích mà chúng ta đã điều chỉnh thực đơn hàng ngày của mình.
Chế độ ăn Uống Của Bạn! Các Quy Tắc để Thực Sự Hiệu Quả
Chúng tôi sẽ không đi sâu vào các công thức nấu ăn lành mạnh cụ thể, nhưng hãy nghĩ về bức tranh toàn cảnh. Cách duy nhất thực sự hiệu quả để giảm cân là một chế độ ăn kiêng được suy nghĩ kỹ càng . Tốt nhất là nên chế biến bởi một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm.
Quy Tắc đầu Tiên Của Chế độ ăn Kiêng - Từ Bỏ Cà Phê
Nếu bạn đã quyết định bắt đầu ăn kiêng để giảm thêm vài cân, điều đầu tiên bạn cần làm là từ bỏ cà phê , Các nhà khoa học Hoa Kỳ đã tìm thấy. Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng caffein làm kích thích sự thèm ăn đồ ngọt, và nếu bạn uống cà phê mỗi ngày trong khi ăn kiêng, bạn sẽ điên cuồng ăn sô cô la hoặc bánh ngọt, và những ngày chế độ ăn kiêng chúng sẽ trở thành những cực hình địa ngục.