2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chúng ta đều biết rằng giảm cân là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà thế hệ ngày nay phải đối mặt. Lựa chọn thực phẩm sai lầm và lối sống ít vận động là những nguyên nhân hàng đầu gây béo phì hiện nay.
Khi mọi người bắt đầu chống lại tình trạng thừa cân, họ có những hành động kiên quyết, bao gồm cả việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng tai hại. Giảm cân tuân theo một phương trình đơn giản: bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hoặc bạn chọn thực phẩm ngăn cơn đói.
Để giảm cân nhanh hơn, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng sau đó bạn sẽ xoay sở như thế nào để chống lại cơn đói của mình?
Câu trả lời là "thực phẩm ngăn chặn cơn đói." May mắn thay, có nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể hạn chế sự thèm ăn một cách tự nhiên. Những thực phẩm này chứa ít calo nên chế độ ăn của bạn sẽ không bị xáo trộn.
Một quả táo mỗi ngày không chỉ khiến bác sĩ tránh xa tôi, mà còn ngăn chặn cơn đói. Táo không chỉ chứa ít calo và chất béo mà còn là một loại thực phẩm rất ngon miệng do chứa nhiều chất xơ.
Chất xơ giúp bạn no lâu vì nó nở ra trong dạ dày. Táo cũng chứa đường tự nhiên giúp duy trì lượng đường trong máu tốt. Điều này bảo vệ cơ thể không muốn hấp thụ nhiều carbohydrate.
Một nghiên cứu ở Brazil cho thấy những phụ nữ thừa cân ăn 3 quả táo hoặc lê nhỏ mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không ăn táo. Nghiên cứu cũng cho thấy lượng đường trong máu giảm đáng kể ở những người ăn táo hoặc lê so với những người không ăn.
Bột yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ khác có chứa carbohydrate tốt đốt cháy chậm và do đó giúp bạn ít cảm thấy đói hơn. Hàm lượng chất xơ cao cũng làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn. Ngoài ra, bột yến mạch rất lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường vì nó có chỉ số đường huyết thấp.
Các loại hạt chứa một chất ức chế sự thèm ăn được gọi là pinolenic và chất béo không bão hòa đa tự nhiên, là những chất hạn chế cơn đói mạnh mẽ của bạn.
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng pinolenic, có nguồn gốc từ hạt tuyết tùng Hàn Quốc, kích thích hai hormone ức chế sự thèm ăn nổi tiếng, cholecystokinin và glucagon-like peptide 1. Những hormone này ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách gửi tín hiệu no đến não và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hạt thông có một lượng protein cao, đảm bảo cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể của bạn.
Hạt lanh là nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời và rất giàu chất xơ. Ba mươi gam hạt lanh cung cấp 8 gam chất xơ. Bạn càng ăn nhiều hạt lanh trong mỗi bữa ăn, cơ thể càng mất nhiều thời gian để tăng lượng đường trong máu. Kết quả là, các hormone đói bị ức chế.
Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể rắc hạt lanh lên mọi thứ bạn muốn ăn, có thể là món salad, món lắc, bánh mì sandwich hoặc mì spaghetti, và tốt nhất là bạn nên xay hạt lanh để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Nước là thức uống không chứa calo và có lẽ là thức uống ngăn chặn sự thèm ăn nhất giúp bạn giảm cân. Uống nước suốt cả ngày và bất cứ lúc nào sẽ khiến bạn không cảm thấy đói, vì nó đánh lừa não rằng dạ dày đã no.
Một nghiên cứu gần đây về những người theo chế độ ăn kiêng ít calo cho thấy những người uống hai cốc nước trước bữa ăn đã giảm được khoảng 7 pound trong 12 tuần so với những người không uống nước và chỉ giảm được 5 kg.
Súp ngăn chặn sự thèm ăn do hàm lượng nước cao. Nước dùng và súp rau củ là những lựa chọn tốt nhất để giảm cơn thèm ăn!
Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông và phụ nữ tiêu thụ hai phần súp ít calo mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn 50% so với những người tiêu thụ chính xác cùng một số lượng calo.
Salad với bắp cải, rau bina và rau diếp xoăn rất ngon. Ăn một món salad nhỏ trước bữa ăn chính để tránh ăn quá nhiều. Hàm lượng chất xơ cao sẽ làm chậm quá trình xâm nhập glucose vào máu và bạn sẽ không cảm thấy đói rất nhanh.
Những phụ nữ ăn salad trước bữa tối sẽ tiêu thụ ít hơn 12% lượng calo trong bữa ăn.
Chúng tôi giữ những gì tốt nhất cho cuối cùng. Vị đắng của sô cô la đen nguyên chất giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng trong sô cô la đen, chất chống oxy hóa có thể hoạt động như chất ngăn chặn sự thèm ăn.
Đề xuất:
Tám Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Lành Mạnh
Yếu tố chính trong bất kỳ chế độ ăn uống nào là kích thước và dinh dưỡng của sản phẩm, tức là. khả năng thỏa mãn cơn đói của nó. Nếu chán rau, cá và thịt, đây là cách bạn có thể đa dạng hóa thực đơn của mình: Súp là một phần tuyệt vời của bữa ăn chính, nhưng chúng cũng có thể được dùng khi bạn chỉ muốn ăn.
Lựa Chọn Thay Thế Lành Mạnh Cho Bánh Mì Làm Từ Lúa Mì
Ngày nay ngày càng có nhiều người mắc chứng không dung nạp gluten. Và nếu bạn nghĩ rằng tránh lúa mì chỉ là mốt hiện đại, thì sự thật là không dung nạp được loại protein này là một căn bệnh thực sự. Việc tiêu thụ nó sẽ gây ra các triệu chứng khó chịu và đau đớn.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Các Nghi Thức Buổi Sáng Lành Mạnh Khi Bụng đói Sẽ Giúp Bạn Thanh Lọc
Làm sạch cơ thể là một cách để duy trì sức khỏe tuyệt vời. Có nhiều phương pháp cai nghiện, một số đơn giản và dễ dàng hơn, một số khác phức tạp và khó thực hiện. Họ là một trong những người dễ dàng ba nghi lễ buổi sáng , nếu áp dụng thường xuyên có thể mang lại hiệu quả thanh lọc cơ thể nhanh chóng và tốt cho bạn.
8 Loại Thực Phẩm Lành Mạnh Giúp Bạn No Lâu, Khỏe Mạnh Và Gầy
Người ta phải chọn thức ăn mà người ta ăn, cho dù khó đến đâu. Cuộc sống hàng ngày thường quá năng động, nhưng nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, bạn cần phải chăm sóc chúng. Trái ngược với niềm tin rằng thực phẩm có hại là thứ gì đó nhanh chóng và dễ dàng có thể khiến bạn no bụng, chúng tôi sẽ tiết lộ một bí mật - loại sản phẩm này được thiết kế để thỏa mãn cơn đói trong một giờ, không hơn.
