Chế độ ăn Uống Của Bạn! Các Quy Tắc để Thực Sự Hiệu Quả

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Chúng tôi sẽ không đi sâu vào các công thức nấu ăn lành mạnh cụ thể, nhưng hãy nghĩ về bức tranh toàn cảnh. Cách duy nhất thực sự hiệu quả để giảm cân là một chế độ ăn kiêng được suy nghĩ kỹ càng. Tốt nhất là nên chế biến bởi một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm.

Khi bạn đang ăn kiêng, bạn phải tuân theo một số quy tắc:

- Ăn nhiều thực phẩm chứa protein;

- Ăn rau và trái cây;

- Hạn chế chất béo và carbohydrate;

- Loại trừ rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn;

- Bổ sung đủ canxi, sắt, iốt và vitamin;

- Việc bổ sung lượng vitamin trong viên uống là rất tốt;

- Ăn càng ít muối càng tốt;

- Cố gắng không thêm gia vị vào các món ăn kiêng của bạn;

- Đừng quên tập thể dục thể thao;

Để thực hiện chế độ ăn kiêng hiệu quả, ăn chậm, nhai kỹ thức ăn và dành nhiều thời gian hơn cho việc ăn uống. Không ăn trước máy tính, TV hoặc trong khi đọc. Người đứng sau những quá trình này, mà không nhận thấy nó, ăn rất nhiều.

Nhớ lại! Bạn không cần phải ăn khi cảm thấy không thích và không đói.

Đây là những sự thật đơn giản khi bạn muốn chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng.

Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng và bạn chỉ cần chọn một chế độ ăn phù hợp. Chế độ ăn uống của bạn phải phù hợp với bạn, và không được chọn như vậy và làm phiền bạn. Bạn không cần phải chọn một chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm khó chịu hoặc một số ít các loại thực phẩm.

Đừng lấy ví dụ về những cái tên trong thế giới kinh doanh biểu diễn, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng của Angelina Jolie, cũng như tất cả các loại chế độ ăn kiêng của các ngôi sao. Thường thì đó chỉ là một thực đơn vô tội vạ, thực đơn do không phải chuyên gia thực hiện, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn hoặc một chế độ được thiết kế cho cá nhân ai đó và điều đó có thể sẽ không phù hợp với vóc dáng và tinh thần của bạn.

Điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống có hiệu quả

1) Đếm calo. Hàm lượng calo nên thấp hơn một chút so với mức tiêu hao năng lượng của bạn;

2) Không có carbohydrate. Bạn không thể ăn tất cả các loại trái cây, bột và đường. Một chế độ ăn uống như vậy chứa đầy các biến chứng trong công việc của túi mật và đe dọa sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch;

3) Chế độ ăn trứng. Thành công có thể đạt được, nhưng biến chứng là không có carbohydrate.

4) Ít chất béo. Tách ra mỡ thấy nhẹ và ngon. Chắc chắn rồi chế độ ăn uống lành mạnh.

5) Những ngày nhịn ăn: Phô mai, táo, dưa chuột, kefir, dưa hấu, cá, thịt. Chúng tôi chọn ngày phù hợp với bạn và theo đuổi số cân tăng thêm. Các ngày dỡ hàng nên được thực hiện hàng tuần. Điều quan trọng là không nên ăn quá no ngay sau khi kết thúc ngày - điều này sẽ gây căng thẳng cho dạ dày và mọi nỗ lực sẽ trở nên lãng phí.