2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khi bạn ăn nhiều loại thức ăn khác nhau, nhưng không vượt quá lượng calo cần thiết, bạn đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi nhóm phải ăn thức ăn, có nghĩa là:
- bốn loại trái cây mỗi ngày;
- năm loại rau mỗi ngày;
- Ba loại ngũ cốc mỗi ngày;
- Ba loại sản phẩm sữa tách béo hoặc ít béo mỗi ngày.
Điều đó tốt cho bạn:
- Ăn ngọt có chừng mực;
- Ăn cá hoặc thịt gà ít nhất một lần một tuần;
- Hạn chế ăn chất béo đến 25-30 phần trăm calo hàng ngày;
- Ăn thịt đỏ ở mức độ vừa phải;
- Ăn ít hơn 1 thìa muối mỗi ngày;
- Uống rượu điều độ - hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ.
Bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý bằng cách không ăn nhiều calo. Mỗi ngày, không ngoại lệ bạn nên thực hiện ít nhất 30 - 40 phút vận động và tập thể dục. Điều này sẽ đốt cháy đủ calo để giữ cho trọng lượng của bạn không đổi. Nếu bạn cần giảm cân, hãy tăng cường vận động lên 60-90 phút mỗi ngày.
Bạn cần học cách nấu thức ăn lành mạnh hơn. Đây là một ví dụ về cách làm một chiếc bánh mì kẹp thịt lành mạnh. Nó sẽ hữu ích hơn, nhưng cũng ngon như phiên bản gốc của nó. Sau đó hãy tập hợp gia đình lại, thử xem họ có thích không.
- Cố gắng sử dụng thịt không có chất béo, chẳng hạn như thịt gà hoặc gà tây băm nhỏ. Nó ít chất béo bão hòa hơn thịt bò và thịt lợn;
- Nướng sẽ làm giảm đáng kể hàm lượng chất béo của bánh mì kẹp thịt so với chiên;
- Cho vào đó pho mát ít béo thay vì toàn chất béo mà bạn vẫn quen dùng;
- Thay thế ổ bánh mì trắng bằng một ổ bánh mì làm từ bột mì nguyên cám, rất giàu chất xơ;
- Cho các loại rau sống như xà lách, dưa leo, cà chua và hành tím băm nhỏ vào;
- Thay vì thêm khoai tây chiên, hãy cắt khoai tây thành từng lát, phết một chút dầu ô liu và nướng trong lò cho đến khi giòn.
Đề xuất:
Với Những Mẹo Này, Bạn Sẽ Giảm Thêm Cân ở Vòng Eo
Thành thật mà nói - một vòng eo mềm mại không chỉ là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Về mặt thẩm mỹ, nó chỉ đơn giản là không đẹp và làm hỏng dáng của chúng ta. Mỡ xung quanh bụng và eo có liên quan đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Mẹo 5 Phút để Giảm Cân Dễ Dàng Với Chế độ ăn Uống Thông Minh
Ngay cả đối với những người khao khát giảm cân, dinh dưỡng vẫn là vấn đề sống còn, và sự thiếu thốn cùng cực sẽ đe dọa đến tính mạng. Tuy nhiên, ăn uống thông minh giúp bạn không phải thử thách cơn đói mà là giảm cân với nỗ lực tối thiểu. Khái niệm về loại dinh dưỡng này không có gì mới.
Soufflés Hoàn Hảo được Chuẩn Bị Với Những Mẹo Này
Thành phần của món súp ngọt bao gồm nhiều sản phẩm khác nhau như trứng, sữa, bột mì, đường, quả óc chó, hạnh nhân hoặc hạt phỉ, sô cô la, vani, trái cây xay nhuyễn. Cơ sở của tất cả các món súp là lòng trắng trứng đánh bông. Khi nướng, chúng làm cho hỗn hợp tăng lên (tăng thể tích).
Khả Năng Miễn Dịch Chỉ ở Dạng Cao Nhất Với Những Mẹo Này
Để đảm bảo rằng vi rút mùa đông và mùa xuân đi qua chúng ta, chúng ta cần phải làm gì đó. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục dễ dàng để tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Hàng rào lợi khuẩn Hơn 60% tế bào miễn dịch của chúng ta nằm trong ruột - điều này đã được khoa học chứng minh
Ước Mơ Về Một Vòng Eo Thon Gọn Chỉ Với Những Bài Tập, Chế độ ăn Uống Và Những Lời Khuyên Hữu ích
Theo tuổi tác, chúng ta bắt đầu tăng cân nhiều hơn - đặc biệt là ở vùng bụng. Nhưng bạn không cần phải mặc quần áo rộng hơn và cố gắng che giấu cân nặng thừa. Chúng tôi đã chọn những gì tốt nhất cho bạn các bài tập và kỹ thuật giảm cân , chúng tôi đã chọn hơn 20 sản phẩm tốt nhất cho chế độ ăn .
