2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không hợp lý thường ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Bạn có thể thay đổi tình hình theo hướng tốt hơn, chẳng hạn như bằng cách đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình với sợi thực vật hữu ích - sợi.
Đây là phần thô nhất của thực vật mà hệ tiêu hóa của chúng ta không thể phá vỡ. Tuy nhiên, chúng ta phải có khả năng phân biệt giữa chất xơ không hòa tan và hòa tan.
Đầu tiên, giống như một chiếc “chổi”, giúp loại bỏ cholesterol, axit mật và chất thải hình thành trong quá trình tiêu hóa, nằm trong ruột kết của cơ thể.
Điều đáng chú ý là chế độ ăn bao gồm thực phẩm giàu chất xơ giúp loại bỏ táo bón, giảm nguy cơ phát triển bệnh trĩ, giảm cholesterol và lượng đường trong máu, giúp duy trì cân nặng bình thường và giảm nguy cơ ung thư ruột kết, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Dưới đây là danh sách một số thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ thực vật. Những sản phẩm này sẽ làm sạch cơ thể của bạn một cách nhanh chóng vì chúng như một cái chổi cho dạ dày.
Bánh mì nguyên hạt
Một trong những nguồn cung cấp chất xơ, nguyên tố vi lượng và vitamin có giá cả phải chăng và phong phú nhất là bánh mì nguyên hạt. Tất cả những chất này bị phá hủy bằng cách nghiền hạt thành bột loại cao nhất, nhưng được lưu trữ trong bột nguyên cám. Bánh mì lúa mạch đen được coi là hữu ích nhất: nó ít calo và chứa nhiều chất xơlàm giảm lượng đường trong máu và làm sạch đường tiêu hóa.
Đậu lăng và các loại đậu khác
Một chén đậu lăng làm sẵn chứa khoảng 16 gam chất xơ. Ngoài ra, nó là một nguồn sắt và kẽm độc đáo và không tích tụ độc tố, đó là lý do tại sao nó được coi là một sản phẩm thân thiện với môi trường.
Trái cây
Quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, quả lý gai. Hầu hết các loại trái cây đều có rất nhiều hàm lượng chất xơ cao: từ 2,5 g trở lên. Ví dụ, quả việt quất không chỉ giàu chất xơ mà thực tế không chứa đường không tốt cho sức khỏe, có trong nhiều loại trái cây tráng miệng. Một cốc quả mâm xôi, thực tế không làm mất các đặc tính hữu ích của nó trong quá trình chế biến, chứa 8 g chất xơ và chỉ 60 calo. Mận khô có tác dụng có lợi cho đường ruột và một trong những lý do giải thích cho điều này là hàm lượng chất xơ cao (3,8 g mỗi nửa cốc).
Hạt lanh
Dầu hạt lanh thường được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng, và hạt lanh làm giảm cholesterol trong máu. Khi được sử dụng bên trong, đường tiêu hóa được bao bọc bởi chất nhầy do chúng tiết ra, rất hữu ích trong các vết loét, viêm dạ dày và các quá trình viêm khác. Hàm lượng chất nhầy cao trong hạt lanh bảo vệ lớp niêm mạc bị viêm của thực quản và đường tiêu hóa khỏi bị kích ứng và giảm sự hấp thụ chất độc. Hạt lanh tạo điều kiện loại bỏ các chất cặn bã thức ăn không tiêu hóa được, có tác dụng tích cực đối với chứng táo bón và béo phì.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Thực Phẩm Lành Mạnh Không Thực Sự Như Vậy
Đó là một tuyên bố phổ biến rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn. Đây không chỉ là một biểu hiện, bởi vì nó chứa đựng rất nhiều sự thật, đặc biệt là khi xem xét tác động của thức ăn đối với cơ thể và não bộ của chúng ta. Tất nhiên, tùy thuộc vào những gì chúng ta ăn, tác động này có thể vừa có lợi vừa có hại vô cùng.
Thực Phẩm Chữa Lành Các Cơ Quan Mà Chúng Trông Giống Như
Quả óc chó được biết đến là loại quả có giá trị đối với não, và cà rốt rất tốt cho mắt, nhưng có những loại thực phẩm khác có tác dụng chữa lành các cơ quan mà chúng được ví như vậy. Đây là một chút thông tin thêm về chúng: - Một miếng cà rốt cắt khoanh tròn được ví như một con mắt.
Ăn Bữa Sáng Của Bạn Như Một Vị Vua, Bữa Trưa Của Bạn Như Một Hoàng Tử, Và Bữa Tối Của Bạn Như Một Người Nghèo
Không còn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và danh sách dài các loại thực phẩm bị cấm! . Bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng cảm thấy khó khăn khi liên tục hạn chế bản thân trong các loại thực phẩm khác nhau, bây giờ có thể thư giãn. Popshuger báo cáo rằng bí mật không chỉ nằm ở những gì chúng ta ăn mà còn nằm ở thời điểm chúng ta tiêu thụ thức ăn.
Một Thương Hiệu Sáng Tạo Giáo Dục Mọi Người Về Sức Mạnh Của Thực Phẩm Lành Mạnh
Internet có rất nhiều trang dạy chúng ta cách ăn uống hợp lý. Thật không may, hầu hết mọi người chỉ đọc chúng và sống với suy nghĩ rằng vấn đề béo phì của họ xuất phát từ gen hoặc lười vận động. Tuy nhiên, ít ai nghĩ rằng thừa cân trong nhiều trường hợp là hệ quả của việc chúng ta ăn vào không có thành phần dinh dưỡng.
