Chế độ ăn Kiêng Của Người Đức Với Thực Phẩm Và Trái Cây Có Carbohydrate

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Theo các nhà khoa học Đức, một số thực phẩm chứa carbohydrate - bánh mỳ, Mỳ ống, gạo, v.v., có tác dụng hữu ích đối với giảm cân.

Chúng chứa carbohydrate phức tạp mà cơ thể phân hủy từ từ và điều này tạo ra cảm giác no. Dưới đây là sơ đồ theo đó thực phẩm nên được dùng.

Mì ống, mì ống Ý, mì, gạo và bánh mì, dù là trắng, ngũ cốc nguyên hạt hay lúa mạch đen, đều là những thực phẩm nên ăn 6 lần một ngày. Những thực phẩm này hầu như không chứa chất béo, nhưng lại giàu chất xơ và vitamin B. Bánh mì trắng cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

Rau được khuyến khích tiêu thụ 3 phần một ngày. Chúng rất giàu muối khoáng và vitamin.

Trái cây có thể được ăn 2 lần một ngày. Đừng giới hạn bản thân chỉ với một loại trái cây. Cơ thể cần sự đa dạng.

Các sản phẩm từ sữa và thịt cũng được tiêu thụ hai lần một ngày. Chúng là nguồn cung cấp protein tốt nhất. Sữa cung cấp canxi, vitamin tan trong chất béo A, E và D, cũng như kẽm. Các chuyên gia dinh dưỡng Đức khuyên nên ưu tiên sữa ít béo và pho mát từ các sản phẩm từ sữa. Chim và cá có ích hơn thịt. Chúng nên được chế biến nướng hoặc luộc, bỏ da. Nên tránh xúc xích.

Nên tránh chất béo và đường, cũng như bánh kẹo. Cho phép tiêu thụ 1 thìa mật ong mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng được xây dựng như sau: mỗi ngày chỉ ăn một nhóm thực phẩm, số lượng không vượt quá khẩu phần cho phép. Nếu bạn đã đặt ngày cho các loại thực phẩm có carbohydrate - hãy chia chúng thành 6 phần. Ăn rau thành 3 phần, trái cây, các sản phẩm từ sữa và thịt - chia thành 2 phần.

Người Đức chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng sau tuần đầu tiên bạn sẽ cảm nhận được kết quả đầu tiên - bạn sẽ giảm cân và ăn uống hợp lý hơn.