2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bạn có phải là một trong những người phụ nữ làm việc không ngừng nghỉ? Bạn thường xuyên bận rộn với công việc kinh doanh hoặc các cam kết cá nhân. Khi nói đến công việc, bạn có óc tổ chức khủng khiếp. Tuy nhiên, không phải bằng cách dựa vào thức ăn. Bạn thường bỏ bữa sáng vào buổi sáng và lấy một vài chiếc bánh quy cà phê nhanh chóng.
Thói quen hàng ngày của bạn là bạn ăn trong khi đi bộ hoặc trong khi làm việc. Vì vậy, bạn không chú ý đến những gì chính xác và bao nhiêu bạn nuốt.
Tuy nhiên, vào buổi tối, bạn bắt kịp và thậm chí ăn quá nhiều. Chiến lược tốt nhất cho bạn là giảm lượng thức ăn vào bữa tối. Bằng cách này, bạn sẽ ngủ ngon hơn và giảm cân. Các món salad nhẹ không cần xốt, nhưng với một ít thịt sẽ rất tốt cho bạn.
Thời gian còn lại, hãy thay thế bánh quy mặn, bánh ngọt và những thứ tương tự bằng các loại hạt thô, trái cây vào buổi sáng và rau trong thời gian còn lại. Đừng bỏ qua các loại protein - thịt, cá, sữa và trứng phải có trong thực đơn của bạn.
Đây là một menu mẫu:
Bữa ăn sáng:
- 30 gam hạt hướng dương đã bóc vỏ và nướng, khoảng 50 gam muesli với thêm bột yến mạch và không đường với 150 ml. sữa không kem. Hoặc là:
- Lắc 1 quả xoài, 2 quả kiwi và một ly sữa, thêm một chiếc bánh sừng bò nguyên hạt nhỏ không nhân.
- 2 quả trứng, một ly nước cam hoặc quýt mới vắt, 1 lát bánh mì lúa mạch đen nhỏ.
- 2 chiếc bánh quy ngũ cốc (gạo hoặc ngô) với một bát sữa chua ít béo, một quả táo xanh nhỏ.
- Bánh kếp với bột yến mạch, trang trí với pho mát ít béo hoặc trái cây bạn chọn cùng với một ly sữa tách béo.
Bữa trưa:
- 150 gram cá nướng, trang trí với khoảng 150-200 gram rau hầm tùy thích, không có cơm và khoai tây. Hoặc là:
- Nướng thịt gà (khoảng 120 gram) với rau diếp, không tẩm gia vị.
- 150 gram sườn heo sốt mật ong, salad tùy thích, nhưng có một chút nước sốt.
- Thịt gà tây (khoảng 130 gram), chế biến theo khẩu vị của bạn và trang trí với một số khoai tây nướng và rau tươi.
- 150 gram thịt bò với nấm và salad Shopska.
Bữa tối:
- Salad xanh với cá ngừ, nhưng không có nước sốt. Hoặc là:
- Salad Caesar với gà.
- Xà lách bông cải.
- Salad sinh tố với cà chua, dưa chuột, ngô, đậu Hà Lan và 2 quả trứng.
- Rau mầm.
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Phù Hợp
Giảm cân có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh đe dọa bạn nếu bạn bị thừa cân béo phì, nhưng không phải chế độ ăn kiêng nào cũng hiệu quả. Một chế độ ăn uống đúng cách và có lợi cho cơ thể là một chế độ ăn góp phần tạo nên những thay đổi lâu dài về dinh dưỡng và trong đó có các yếu tố của 4 nhóm thực phẩm.
Chế độ ăn Uống Phù Hợp Cho Học Sinh Và Thanh Thiếu Niên
Trẻ trên 7 tuổi cần thực đơn đa dạng và cân đối. Mọi trẻ em nên tiêu thụ đủ calo để trang trải cho việc tiêu hao năng lượng của chúng. Ít nhất 60% chất đạm trong khẩu phần ăn của học sinh nên từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Điều quan trọng là học sinh phải ăn đều đặn và không bỏ bữa.
Chế độ ăn Uống Hoàn Hảo Của Phụ Nữ Là Với Dầu ô Liu Và Pho Mát
Những phát triển gần đây trong lĩnh vực ăn kiêng và ăn uống lành mạnh đã mang lại chế độ ăn uống hoàn hảo cho phụ nữ. Ngoài việc giảm cân dễ dàng và hiệu quả, chế độ mới này còn vô cùng thích hợp cho những phụ nữ muốn chống lại căn bệnh ung thư vú.
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Có Chế độ ăn Uống Sai Lầm
Chế độ ăn kiêng có tác động đến cơ thể con người lớn hơn nhiều so với bạn nghĩ. Rõ ràng, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn, nhưng nó cũng phá vỡ hầu hết các bộ phận trên cơ thể bạn. Thực phẩm bạn thêm vào chế độ ăn uống ảnh hưởng hoàn toàn đến mọi thứ:
Một Trăm Calo Hoặc Làm Thế Nào để Không Làm Hỏng Chế độ ăn Uống Của Bạn
Ăn uống trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng phải tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt. Số lượng thực phẩm được giới hạn chính xác. Giờ ăn được cố định nghiêm ngặt. Số lượng bữa ăn trong ngày có hạn. Tuân thủ tất cả những điều này tạo gánh nặng cho chúng tôi về mặt tâm lý thuần túy.
