Nguồn Vitamin E Thực Vật

Mục lục:

Video: Nguồn Vitamin E Thực Vật

Video: Nguồn Vitamin E Thực Vật
Video: Vitamin E có trong thực phẩm nào? 2024, Tháng mười một
Nguồn Vitamin E Thực Vật
Nguồn Vitamin E Thực Vật
Anonim

Nghiên cứu hiện đại cho vitamin E. một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin E cũng rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch.

Mặc dù có sự hiện diện của các chất bổ sung vitamin tổng hợp, vitamin E có thể được cung cấp với số lượng vừa đủ từ thực phẩm. Và chắc chắn những sản phẩm này đã có trong gian bếp của bạn. Họ đây rồi thực phẩm thực vật có nhiều vitamin E..

Trái bơ

Có lẽ nguồn vitamin E ngon nhất. Bơ chứa hơn 2 mg vitamin E. Bơ rất tốt ở mọi hình thức - như một thành phần của món salad, trên bánh sandwich hoặc như một phần của guacamole!

Mùi tây

Mùi tây là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời
Mùi tây là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời

Gia vị rất phổ biến và một nguồn vitamin E tuyệt vời.. Thêm nó vào bất kỳ món salad hoặc các món ăn tự làm.

Quả ô liu

Trái cây chứa nhiều vitamin E. Một chén ô liu chứa 20% lượng tiêu thụ hàng ngày.

Đu đủ

Loại trái cây này được biết đến nhiều hơn như một nguồn cung cấp vitamin C, nhưng nó cũng rất giàu vitamin E. Hãy thử thêm đu đủ tươi hoặc đông lạnh vào sinh tố trái cây - nó sẽ rất tuyệt!

Dầu thực vật

Dầu thực vật cung cấp vitamin E
Dầu thực vật cung cấp vitamin E

Loại dầu tốt nhất là dầu mầm lúa mì. Một muỗng canh dầu này hoàn toàn đáp ứng nhu cầu vitamin E.. Dầu hướng dương sẽ là một lựa chọn tốt vì nó được sử dụng rộng rãi trong nấu ăn. Khác dầu giàu vitamin E., được làm từ cây gai dầu, dầu dừa, dầu hạt bông và dầu ô liu. Dầu phải chưa qua tinh chế và được ép nguội.

Củ cải

Củ cải có thể khiến bạn xấu hổ với vị đắng của chúng, nhưng chúng cực kỳ có lợi. Nó chứa một lượng lớn vitamin K, A, C và axit folic. Và hàm lượng vitamin E sẽ cung cấp 12% giá trị hàng ngày trong một phần của sản phẩm này.

Rau bina

Rau bina chứa nhiều vitamin E
Rau bina chứa nhiều vitamin E

Không phải ai cũng thích cải bó xôi, nhưng bạn nên bổ sung nó vào thực đơn của mình. Đây là sản phẩm tốt nhất - một nguồn cung cấp canxi, axit folic và tất nhiên là vitamin E. Một ly rau bina nấu chín chứa 20% lượng vitamin E. Hãy thử thêm lá rau bina vào bánh sandwich buổi sáng.

Hạnh nhân sống

Hạnh nhân giàu vitamin E.. Mỗi 30 g quả hạch - 7,4 mg vitamin. Bạn cũng có thể tiêu thụ sữa hạnh nhân và dầu hạnh nhân. Nếu có thể, hạnh nhân sống được ưu tiên hơn.

Đề xuất: