2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Cơ thể của chúng ta cần một loạt các chất để có một thể trạng tốt. Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp chăm sóc sức khỏe và hoạt động bình thường của cơ thể, có thể được lấy nhân tạo bằng thực phẩm bổ sung.
Nhưng sẽ tốt cho sức khỏe và hữu ích hơn nhiều nếu dựa vào một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Chúng ta có thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết một cách tự nhiên. Vitamin quan trọng và khoáng chất có trong các sản phẩm có nhiều trên thị trường. Xem trong các dòng sau thực phẩm nào giàu vitamin nhất.
Vitamin A
Vitamin từ nhóm A, đóng vai trò chính trong việc xây dựng một hệ thống miễn dịch ổn định, cho khả năng sinh sản tốt và thị lực mà chúng ta có thể nhận được từ khoai lang. Một trong số chúng vượt quá nhiều lần với hàm lượng của nó là liều lượng vitamin cần thiết trong ngày. Nó cũng được tìm thấy trong gan bò, rau bina, cá, sữa và cà rốt.
Vitamin B6
Ảnh: 1
Nó chứa sáu thành phần liên quan đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và hình thành hemoglobin, cũng như ổn định lượng đường trong máu. Đó là do sự hình thành của các kháng thể xuất hiện khi có bệnh. Cơ thể chúng ta sản sinh ra chúng để chống lại nó.
Vitamin B6 được tìm thấy trong cá, gà, gan bò và từ thực phẩm thực vật, chúng ta tìm thấy nó với số lượng lớn hơn trong đậu gà.
Vitamin B12
Vitamin B 12 cần thiết cho sức khỏe tốt của hệ thần kinh, cũng như DNA của chúng ta. Nó bảo vệ cơ thể khỏi bệnh thiếu máu và do đó loại bỏ cảm giác kiệt sức và mệt mỏi.
Các sản phẩm từ động vật là một nguồn tuyệt vời của loại vitamin này. Những ai yêu thích hải sản, đặc biệt là trai, sẽ không thiếu nó.
Vitamin C
Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch và làm sạch cơ thể khỏi độc tố, và cũng tham gia vào quá trình hấp thụ protein.
Mọi người sẽ ngay lập tức nói rằng vitamin C được chứa trong trái cây họ cam quýt. Điều này đúng, nhưng lượng lớn nhất của nó thực sự nằm trong ớt đỏ, gấp đôi liều khuyến cáo hàng ngày.
Vitamin D
Ảnh: 1
Chúng ta nhận được vitamin D chủ yếu vào mùa hè, từ ánh nắng mặt trời và qua da. Nó cần thiết cho sự hấp thụ canxi tốt và sự phát triển của xương. Giúp giảm viêm, tăng trưởng tế bào và hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Chứa trong cá nhiều dầu như cá hồi và cá thu. Nó cũng có thể được lấy nhân tạo thành công.
Vitamin E
Nó là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ chúng ta khỏi các gốc tự do. Nó ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, mạch máu và đông máu.
Hạt hướng dương và hạnh nhân sẽ cung cấp cho chúng ta một lượng cần thiết, cũng như dầu mầm lúa mì.
Vitamin K
Vai trò của nó trong quá trình đông máu là đặc biệt quan trọng. Nếu không có nó, cơ thể sẽ không thể cầm máu.
Trong các loại rau lá xanh, chúng ta sẽ tìm thấy nguồn vitamin K tốt nhất - cải xoăn, rau bina hoặc củ cải đỏ sẽ cung cấp lượng cần thiết cho cơ thể.
Axít folic
Axit folic là một phần của nhóm vitamin B và rất quan trọng cho sự phát triển của tế bào. Phụ nữ mang thai dùng nó như một chất bổ sung được sử dụng để ngăn ngừa tổn thương cho thai nhi.
Chúng ta có thể lấy nó từ các loại hạt, sản phẩm từ sữa và rau quả. Nó cũng có trong gan bò với số lượng tốt.
Bàn là
Sắt làm nhiệm vụ vận chuyển oxy cho cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Sắt có trong hemoglobin và do đó giá trị thấp của nó cho thấy dấu hiệu của bệnh thiếu máu.
Chúng ta có thể lấy nó từ các sản phẩm động vật - thịt đỏ, cá và gà. Gan gà là một nguồn cung cấp chất sắt đặc biệt tốt và tất nhiên là cả rau bina.
Đề xuất:
Sản Phẩm Giàu Canxi
Canxi là một khoáng chất và vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Như chúng ta đã biết, nó tăng cường sức mạnh của răng và hệ xương, giúp cải thiện tình trạng và hoạt động của cơ bắp, điều hòa huyết áp tốt. Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày là 1.
Bảy Sản Phẩm Giàu Chất Xơ
Chất xơ làm giảm lượng glucose, chống lại bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, giúp giảm cholesterol. Dưới đây là một số sản phẩm giàu chất xơ: Trái bơ Rắc thêm một chút muối biển hoặc guacamole, quả bơ có đầy đủ kali, vitamin K, vitamin E, magiê.
Sản Phẩm Giàu Lysine
Lysine là một axit amin mà cơ thể không tự sản xuất được. Nó chỉ được lấy từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Lysine giúp xây dựng protein và collagen cho cơ bắp. Nó chịu trách nhiệm về tính đàn hồi của gân, sức mạnh của mạch máu, sự hấp thụ canxi và các chất khác.
Lừa đảo Thực Phẩm: 10 Sản Phẩm Nhái Phổ Biến Nhất
Nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày được trình bày như một thứ không phải như vậy. Tình huống trong trường hợp này tương tự như việc làm nhái túi xách và quần áo của các thương hiệu nổi tiếng, nhưng đó là về thực phẩm. Các chất phụ gia khác nhau được thêm vào các sản phẩm nhái, thay thế các chất tự nhiên và do đó sản phẩm trở nên rẻ hơn.
Sản Phẩm Hữu Cơ Là Sản Phẩm Hữu Cơ Như Thế Nào?
Thực phẩm hữu cơ có thể không đủ thực và sự thật có thể được đưa ra ánh sáng khiến nhiều người tiêu dùng từ chối mức giá gấp đôi cho một sản phẩm chỉ vì nó nói "hữu cơ". Một trong những quan niệm sai lầm lớn về thực phẩm hữu cơ là hàm lượng vitamin - hầu hết mọi người đều tin rằng thực phẩm hữu cơ chứa nhiều vitamin hơn các sản phẩm khác, và thậm chí đây là điều thúc đẩy họ mua chủ yếu như vậy.
