2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Lysine là một axit amin mà cơ thể không tự sản xuất được. Nó chỉ được lấy từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Lysine giúp xây dựng protein và collagen cho cơ bắp. Nó chịu trách nhiệm về tính đàn hồi của gân, sức mạnh của mạch máu, sự hấp thụ canxi và các chất khác.
Liều khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là 23 mg / kg thể trọng và cho trẻ sơ sinh là 170 mg / kg. Những người thừa cân, những người ăn chay và những người theo chế độ ăn ít chất béo cần nhiều lysine hơn.
Lysine nằm trong nhóm các sản phẩm từ sữa. Loại giàu axit amin nhất trong số họ là Parmesan. Chứa 151% khuyến nghị liều lysine hàng ngày. Đối với nhóm này, khuyến khích tiêu thụ phô mai tươi, sữa chua và phô mai tươi.
Hàm lượng lysine cao nó cũng được tìm thấy trong thịt đỏ, gà tây, thịt gà và thịt cừu.
Ức gà chứa khoảng 148% liều lượng lysine được khuyến nghị hàng ngày. Một trong những loại thịt phổ biến nhất ở châu Âu là thịt lợn, tự hào có hàm lượng lysine tốt. Trong số các đại diện của các sản phẩm cá, một trong những loại cá giàu lysine nhất là cá ngừ luộc.
Một nguồn giàu lysine đối với những người ăn chay thì đó là đậu nành. Một nguồn axit amin tuyệt vời từ protein thực vật.
Hạt bí ngô cũng là một đại diện tốt của các loại hạt và axit amin thực vật.
Đậu trắng khá phổ biến do được ứng dụng trong nhiều món ăn.
Một trong những món ăn nhẹ phổ biến nhất là trứng. Chúng là một bữa sáng cực kỳ nhanh chóng và lành mạnh. Thông qua chúng, cơ thể nhận được rất nhiều chất dinh dưỡng, cụ thể là lysine.
Cố gắng tiêu thụ sản phẩm giàu lysine, nó cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người, cơ thể không tự sản xuất ra loại axit amin này. Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và rất dễ dàng để đa dạng hóa chế độ ăn uống của chúng ta.
Đề xuất:
Sản Phẩm Giàu Canxi
Canxi là một khoáng chất và vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Như chúng ta đã biết, nó tăng cường sức mạnh của răng và hệ xương, giúp cải thiện tình trạng và hoạt động của cơ bắp, điều hòa huyết áp tốt. Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày là 1.
Sản Phẩm Giàu Vitamin Nhất
Cơ thể của chúng ta cần một loạt các chất để có một thể trạng tốt. Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp chăm sóc sức khỏe và hoạt động bình thường của cơ thể, có thể được lấy nhân tạo bằng thực phẩm bổ sung. Nhưng sẽ tốt cho sức khỏe và hữu ích hơn nhiều nếu dựa vào một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.
Bảy Sản Phẩm Giàu Chất Xơ
Chất xơ làm giảm lượng glucose, chống lại bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, giúp giảm cholesterol. Dưới đây là một số sản phẩm giàu chất xơ: Trái bơ Rắc thêm một chút muối biển hoặc guacamole, quả bơ có đầy đủ kali, vitamin K, vitamin E, magiê.
Sản Phẩm Thay Thế Thịt Giàu Protein
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nó vào mỗi bữa ăn thực phẩm giàu protein vì chúng là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúng cũng cần thiết nếu bạn đã quyết định giảm cân, để trong trường hợp thiếu hụt calo, chất béo trong cơ sẽ không bị đốt cháy và để bạn có được thân hình đẹp và săn chắc.
Sản Phẩm Hữu Cơ Là Sản Phẩm Hữu Cơ Như Thế Nào?
Thực phẩm hữu cơ có thể không đủ thực và sự thật có thể được đưa ra ánh sáng khiến nhiều người tiêu dùng từ chối mức giá gấp đôi cho một sản phẩm chỉ vì nó nói "hữu cơ". Một trong những quan niệm sai lầm lớn về thực phẩm hữu cơ là hàm lượng vitamin - hầu hết mọi người đều tin rằng thực phẩm hữu cơ chứa nhiều vitamin hơn các sản phẩm khác, và thậm chí đây là điều thúc đẩy họ mua chủ yếu như vậy.
