2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nó vào mỗi bữa ăn thực phẩm giàu proteinvì chúng là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Chúng cũng cần thiết nếu bạn đã quyết định giảm cân, để trong trường hợp thiếu hụt calo, chất béo trong cơ sẽ không bị đốt cháy và để bạn có được thân hình đẹp và săn chắc.
Bạn càng sống tích cực, bạn càng nhiều protein hơn bạn cần. Công thức trung bình như sau: một người nên tiêu thụ 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày (quy tắc này không áp dụng cho trẻ em).
Người ta tin rằng số tiền này chỉ có thể thu được với các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay trường hoặc không thích ăn thịt, thì chúng tôi có tin tốt cho bạn. Có nhiều sản phẩm mà bạn sẽ có thể nhận được liều lượng protein cần thiết hàng ngày.
1. Đậu đen
Một khẩu phần của sản phẩm này chứa 15 gam protein. Chính xác là như nhau được chứa trong 50 gram thịt lợn hoặc 2 cái chân gà. Ngoài ra, đậu đen còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, và nó cũng có đặc tính chống viêm. Sản phẩm này cũng chứa ít chất béo, đây cũng là một điểm cộng không thể chối cãi.
2. Bob Lima
Đây là một loại đậu trắng. Nó có vị kem, đó là lý do tại sao nó còn được gọi là dầu. Nó chứa nhiều chất xơ, sắt, magie, canxi, protein, chất béo và các loại vitamin. Một phần ăn của nó chứa 14 gam protein, tương đương với một phần trứng bác.
3. Hạnh nhân hoặc dầu hạnh nhân
60 gam các loại hạt này hoặc 1 thìa dầu hạnh nhân chứa 12 gam protein, cũng như 400 ml sữa. Ngoài ra, nó rất giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất, chất chống oxy hóa, vitamin, canxi, magiê và sắt.
4. Đậu lăng
Giống như các loại đậu, vì vậy đậu lăng là một nguồn giàu protein, như trong một phần chúng là 18 gram. Ngoài ra, nó rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
5. Đậu nành
Đậu nành là tuyệt vời chất thay thế thịt giàu protein và chỉ kém hơn một chút so với thịt về các chất chống oxy hóa có lợi mà nó chứa. Ngoài ra, nó rất giàu vitamin B và protein, và trong một khẩu phần chúng có 18 gram. Số lượng tương tự cũng chứa trong 75 gram cá hồi hoặc 180 gram pho mát.
6. Hạt diêm mạch
Một cốc quinoa luộc chứa 8 gam protein và nó cũng không chứa gluten. Nó là một trong số ít thực vật có chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Nó cũng giàu chất xơ, magiê, vitamin E và B, sắt, kali, canxi, phốt pho và các chất chống oxy hóa quan trọng nhất. Hạt diêm mạch có chỉ số đường huyết rất thấp, đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.
7. Cải bó xôi
Tất cả chúng ta đều nhớ bộ phim thiếu nhi Popeye the Sailor, và thậm chí ở đó anh ấy luôn dùng đến rau bina khi cần sức mạnh. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên ăn rau bina đóng hộp vì rau tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Với 300 gram nó, bạn sẽ nhận được 9 gram protein. Đây là một nguồn giàu axit folic, rất quan trọng cho sự phát triển của tế bào và sức khỏe, cũng như cho các bà mẹ tương lai.
8. Kiều mạch
Nó không chứa gluten và có chỉ số đường huyết thấp nên rất lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường và những người muốn giảm cân. Ngoài ra, kiều mạch là một nguồn cung cấp protein dễ tiêu hóa tuyệt vời. 100 gam nó chứa 12,6 gam protein. Để so sánh, số lượng như nhau được chứa trong 2 quả trứng luộc.
9. Hummus
100 gram hummus chứa 8 gram protein. Điều này tương đương với một ly sữa tách béo hoặc 2 muỗng canh thịt băm. Bạn có thể dễ dàng chế biến món ăn này ngay cả bản thân mình. Chỉ cần trộn một lọ với đậu gà, một nhánh tỏi, dầu ô liu, mè tahini, nước cốt chanh và muối vào máy xay thực phẩm và trộn đều tất cả mọi thứ là đủ.
10. Quả mít
Quả mít rất bổ dưỡng. Ở Ấn Độ, đây được gọi là bánh mì của người nghèo, nhưng nó quan trọng chất thay thế thịt giàu protein, 250 gram trong số đó chứa lượng protein tương đương với một ly sữa tách béo. Ngoài ra, nó là một kho thực sự của vitamin A, B và C, và mít là một nguồn giàu magiê và axit folic.
Cho đến ngày nay, vẫn chưa có sự thống nhất về việc liệu điều đó có đúng hay không và liệu bạn có thể từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm có nguồn gốc động vật hay không. Tuy nhiên, như bạn có thể thấy, các sản phẩm giàu protein, không hề nhỏ chút nào.
Đề xuất:
Thực Phẩm Nào Có Thể Thay Thế Thịt
Đôi khi chúng ta quên, và một số người trong chúng ta thậm chí không biết rằng, protein được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác ngoài thịt. Các sản phẩm protein rẻ hơn, lành mạnh hơn và có thể bảo quản trong thời gian dài hơn các sản phẩm thịt.
Các Sản Phẩm Thay Thế Sữa Có Thể Nguy Hiểm! đó Là Lý Do Tại Sao
Thị trường ngày nay cung cấp cho khách hàng rất nhiều sản phẩm khác nhau. Các lựa chọn thay thế sữa ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, các sản phẩm thay thế cho sản phẩm ban đầu có thể nguy hiểm. Hạnh nhân và sữa dừa, kem đậu nành - bất cứ ai muốn thay thế các sản phẩm từ sữa chắc chắn có thứ để lựa chọn.
Thay Thế Các Sản Phẩm Từ Sữa Bằng Những Thực Phẩm Này
Ngày càng nhiều người loại trừ các sản phẩm từ sữa khỏi thực đơn bạn là. Một số vì lý do sức khỏe, những người khác từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm động vật, và những người khác chỉ đơn giản là theo một chế độ ăn kiêng cụ thể. Tuy nhiên, mọi người đều gặp phải khó khăn khi họ quyết định để thay thế các sản phẩm sữa bởi vì sữa, pho mát và pho mát vàng là một số loại thực phẩm phổ biến nhất trên thế giới.
Thịt Trong ống Sẽ Là Sự Thay Thế Thuyết Phục Nhất Cho Các Sản Phẩm Thịt
Trong những thập kỷ gần đây, ngày càng nhiều công ty đang tìm kiếm một lựa chọn có thể bắt chước hoàn hảo hương vị của thịt và đồng thời không phải là thịt từ động vật đã giết mổ. Người ta tin rằng lựa chọn thay thế tốt nhất sẽ là thịt trong ống nghiệm.
Bốn Chữ C: Thực Phẩm Giàu Protein Hơn Thịt Gà
Khi nói đến chế độ ăn kiêng và ăn uống lành mạnh, hầu hết chúng ta luôn chuyển sang thịt gà với rau cho các món ăn chính. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng thịt gà được bán trong các cửa hàng ngày nay đã được xử lý bằng nhiều loại chế phẩm, và bản thân gà đã được nuôi bằng kháng sinh và các hóa chất khác để lớn nhanh và lớn hơn.
