2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Mỗi giai đoạn của cuộc sống phải được xác định bởi sự cần thiết để đáp ứng các yêu cầu của nhu cầu dinh dưỡng lành mạnh.
Các bữa ăn từ 0 đến 1 tuổi:
Sữa mẹ - trong 6 tháng đầu, sữa mẹ đáp ứng nhu cầu của tất cả trẻ sơ sinh. Sau tháng thứ 6, nên tiếp tục cho trẻ bú mẹ đến 2 tuổi với các chất dinh dưỡng bổ sung.
Nuôi dưỡng từ 1 đến 6 tuổi:
Đối với sự phát triển của cơ thể trong giai đoạn này nên ăn sữa chua tươi và sữa chua, pho mát, pho mát, … vì chúng rất giàu canxi. Để tăng cường hệ thống miễn dịch nên ăn cam, quýt, cà chua, bông cải xanh. Chúng rất giàu vitamin C. Giàu vitamin C, ớt xanh và đỏ có thể được sử dụng như một phương tiện đánh răng ở trẻ sơ sinh.
Nên tiêu thụ cá hồi, cá ngừ, cá nhiều dầu như cá thu và cá mòi để cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Chúng giàu vitamin D. 85 gam cá hồi cung cấp gấp đôi nhu cầu của cơ thể về vitamin D. Lòng đỏ và sữa chua cũng giàu vitamin D. Nguồn vitamin D quan trọng nhất là mặt trời. 15-30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời là đủ để có được lượng cần thiết.
Nuôi dưỡng từ 6 đến 12 tuổi:
Cần tiêu thụ thịt đỏ, ngũ cốc, nội tạng, các loại đậu, hạt có dầu vì chúng rất giàu chất sắt. Điều quan trọng là ăn protein để tăng cơ. Đó là các loại thịt, sữa, trứng, các loại đậu.
Bắt chước - Trong giai đoạn này, trẻ em bắt chước cha mẹ về thói quen ăn uống lành mạnh.
Các bữa ăn từ 12 đến 18 tuổi:
Ăn sáng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những học sinh ở độ tuổi này nếu ăn sáng vào buổi sáng sẽ có kết quả học tập tốt hơn những học sinh bỏ bữa sáng.
Nước: việc có được thói quen uống nước trong giai đoạn phát triển này của cơ thể góp phần vào việc tiêu thụ đủ nước.
Dinh dưỡng từ 18 đến 30 tuổi:
Axit folic - cơ thể sử dụng axit folic để tạo ra các tế bào mới khỏe mạnh. Các nguồn tốt nhất của axit folic là gan, lá rau, các loại đậu và các loại hạt khác.
Chất dinh dưỡng chống oxy hóa - ngoài việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ, còn tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng mức năng lượng. Bạn có thể nhận được chúng bằng cách ăn dưa hấu, cà chua, bưởi, mơ, xoài, cà rốt, anh đào, anh đào và nho.
Dinh dưỡng từ 30 đến 50 tuổi:
Chất xơ - Nguy cơ ung thư tăng lên theo tuổi tác. Ở đây, điều rất quan trọng là tiêu thụ đậu gà, đậu lăng, đậu đỏ, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nhiều hạt, ngũ cốc chưa tinh chế như mì ống và gạo lứt, quả óc chó, hạnh nhân, hạt giống, trái cây tươi và khô, rau, ngũ cốc.
Omega-3 - góp phần sản xuất năng lượng. Một chương trình ăn kiêng giàu omega-3, loại bỏ mệt mỏi, tăng các chức năng của nhận thức, giúp điều trị lượng đường trong máu cao và huyết áp, thấp khớp, chứng đau nửa đầu và các vấn đề về da. Omega -3 có nhiều trong cá nhiều dầu, quả óc chó, hạnh nhân, đậu, đậu nành, đậu xanh, rau lá xanh.
Bữa ăn trên 50
Xương suy yếu cần canxi. Do đó, bạn nên uống 2-3 ly sữa tươi hoặc sữa chua mỗi ngày. Kẽm - đối với rụng tóc, da, xương, kẽm chữa lành vết thương là cần thiết. Có trong hải sản, hạnh nhân, quả óc chó, trứng.
Vitamin D cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, có thể thực hiện bằng cách phơi nắng 15-30 phút hoặc ăn cá nhiều dầu.
Đề xuất:
Pancetta - Nó được Chuẩn Bị Như Thế Nào Và Nó được Tiêu Thụ Như Thế Nào?
Các đầu bếp Pháp, những người nổi tiếng với các món ăn tinh tế, có lẽ xem thường hoạt động của các đồng nghiệp người Ý của họ, những người có ẩm thực nổi tiếng nhất là làm mì ống, antipasti và pizza. Hay nói một cách khác - không có gì quá phức tạp, phức tạp hay phức tạp… Nhưng người Pháp sẽ nói gì về các sản phẩm thịt của Ý đã trở thành món ngon được công nhận trên toàn thế giới?
Một Trong Những Loại Nấm được Tiêu Thụ Nhiều Nhất ở Nước Ta Là Loại Nấm độc Hại
Một nhà khoa học từ Viện Hàn lâm Khoa học Bulgaria cảnh báo rằng một trong những loại nấm được săn lùng và tiêu thụ nhiều nhất ở nước ta - nấm chuột, rất độc hại và việc tiêu thụ nó có thể gây tổn thương toàn bộ cơ thể. Viện Hàn lâm Khoa học Bulgaria cho biết thêm, các nhà khoa học Trung Quốc đã tìm cách chiết xuất toàn bộ chất độc từ loại nấm phổ biến, có thể gây ra những tổn thương không thể khắc phục cho cơ thể con người, thậm chí có trường hợp tử vong.
Những Loại Thực Phẩm Nào Sẽ được Tiêu Thụ Thường Xuyên Nhất Trong Thập Kỷ Tới
Theo Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD) và Tổ chức Nông lương (ODA), tiêu thụ thịt, ngũ cốc và dầu thực vật sẽ giảm đáng kể trong thập kỷ tới và nhu cầu đối với các sản phẩm từ sữa sẽ tăng lên. Người ta cũng cho rằng giá nông sản có thể giảm đến mức dẫn đến các cuộc biểu tình rầm rộ trên khắp thế giới.
Phụ Nữ Sau 40 Tuổi Nên ăn Gì Và Nên ăn Gì
Cơ thể của một người phụ nữ trưởng thành hoàn toàn khác với cơ thể của một phụ nữ trẻ. Vì vậy, cần thay đổi chế độ ăn uống, có tính đến sự thay đổi của tuổi tác. Đầu tiên, sau tuổi 40, có một sự thay đổi trong nền nội tiết tố. Kết quả là, tình trạng của da, sự trao đổi chất và hệ thần kinh thay đổi.
10 Thứ Này Không Nên Tiêu Thụ Khi Bụng đói
Khi đói, chúng ta thường không kén chọn thức ăn và ăn những gì chúng ta nhìn thấy đầu tiên, đặc biệt là vào sáng sớm. Nhưng có những loại thực phẩm không nên tiêu thụ khi bụng đói, vì có khả năng xảy ra tác dụng phụ và phản ứng nguy hiểm. 1.
