2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Cơ thể của một người phụ nữ trưởng thành hoàn toàn khác với cơ thể của một phụ nữ trẻ. Vì vậy, cần thay đổi chế độ ăn uống, có tính đến sự thay đổi của tuổi tác.
Đầu tiên, sau tuổi 40, có một sự thay đổi trong nền nội tiết tố. Kết quả là, tình trạng của da, sự trao đổi chất và hệ thần kinh thay đổi.
Vì vậy, muốn giảm cân không những cần ăn ít mà còn phải thay đổi khẩu phần ăn.
Thứ hai, có vấn đề với ruột, vì độ đàn hồi của thành ruột giảm. Táo bón và đầy hơi thường bắt đầu xảy ra, để ngăn ngừa, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống của mình.
Nói chung, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và chăm sóc cơ thể của mình, hãy làm theo các khuyến nghị dưới đây cho dinh dưỡng của phụ nữ sau 40.
Chú ý đến protein từ sữa và những loại có nguồn gốc thực vật. Nên giảm lượng thịt theo độ tuổi, vì thịt bắt đầu khó tiêu hóa. Vì vậy, hãy bao gồm pho mát và nấm trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó từ bỏ thịt, hãy chọn thịt mềm hơn - chẳng hạn như thỏ hoặc gà.
Uống nước ngay sau khi thức dậy và cả giữa các bữa ăn. Cà phê có thể, nhưng không quá một lần một ngày. Loại bỏ nước ngọt, thức ăn nhanh và mì ống.
Bánh ngọt và đường - đây là những loại carbohydrate mà cơ thể nhanh chóng phân hủy và chuyển hóa thành chất béo.
Nếu bạn không thể ngay lập tức từ chối thực phẩm có hại, hãy loại bỏ một tuần khỏi chế độ ăn uống. Điều này quan trọng đối với dinh dưỡng cho phụ nữ sau 40 tuổi.
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên giúp mình với sự tinh ranh. Nếu bạn không thể cưỡng lại, hãy ăn sản phẩm có hại, nhưng trong nửa ngày đầu tiên. Nhưng bạn cần ăn nó cùng với các loại thực phẩm giàu chất xơ. Ví dụ - táo nướng với caramen, bánh mì nguyên cám với một lớp mứt mỏng.
Chú ý đến hạt mè. Chứa phytoestrogen - chất tương tự thực vật của hormone sinh dục nữ. Loại hạt này có thể giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và giảm mức cholesterol xấu. Uống không quá 3 muỗng cà phê mỗi ngày.
Tránh uống rượu nếu bạn muốn gầy và đường ruột hoạt động như kim đồng hồ. Vào những ngày nghỉ, bạn có thể mua 1 ly rượu vang đỏ khô.
Cá biển nhiều dầu là một trong những thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi. Chất béo không bão hòa đa trong nó sẽ bảo vệ mạch máu, cải thiện trí nhớ, tóc và da kiệt sức sẽ sáng bóng.
Thực hiện theo nguyên tắc dinh dưỡng phân đoạn. Đây là cách cho ăn từng phần nhỏ sau mỗi 2-3 giờ. Bạn sẽ không có thời gian để đói và tăng tốc độ trao đổi chất. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy khó chịu nếu quen với việc cả ngày không ăn và vội vàng ăn tối vào buổi tối, nhưng rất nhanh sau đó bạn sẽ quen.
Hãy tuân theo những quy tắc đơn giản này ở mọi lứa tuổi và bạn sẽ cảm thấy trẻ trung và khỏe mạnh. Quên đi cảm giác nặng nề trong dạ dày và thừa cân. Hãy thử nó, rất dễ dàng!
Đề xuất:
Mùi Chanh Tươi Khiến Phụ Nữ Hài Lòng
Nếu bạn đang tự hỏi mùi của hạnh phúc là gì, một nghiên cứu mới có thể cho bạn câu trả lời - đó là mùi của bánh mì tươi và chanh. Trên thực tế, đó là mùi hương chỉ khiến phụ nữ hài lòng, còn đối với đàn ông, mùi yêu thích là mùi thịt xông khói.
Nội Tiết Tố Của Tuổi Trẻ Có Trong Những Thực Phẩm Này! Mọi Phụ Nữ Nên ăn Chúng
Giữ mãi tuổi thanh xuân và vẻ đẹp của bạn! Để làm được điều này, bạn cần duy trì số tiền tối ưu oestrogen trong cơ thể bạn hàng ngày, như tiêu thụ thực phẩm cho tuổi trẻ chứa đựng. Vẻ đẹp và tuổi thanh xuân của một người phụ nữ được đảm bảo chủ yếu bởi sức khỏe và tinh thần.
Các Loại Nước Xốt Phù Hợp Cho Món Salad Tươi
Hầu như không có một chuyên gia về ăn uống lành mạnh nào không khuyến nghị việc ăn salad tươi hàng ngày. Chúng cực kỳ giàu vitamin và các chất có giá trị khác, và cũng rất ăn kiêng. Cho dù chúng được chế biến từ một món salad đơn giản, từ salad xoăn, từ rau diếp băng, rau bina, rau arugula hay bất cứ thứ gì, chúng đều nên có mặt trong thực đơn của chúng ta thường xuyên.
Tại Sao Chúng Ta Nên Uống Cacao, đặc Biệt Là Sau 40 Tuổi?
Tại sao ca cao cần thiết cho sức khỏe của bạn? Thức uống thơm ngon này cung cấp năng lượng và có thể bảo vệ chống lại vi rút và nhiễm trùng. Ca cao giúp cải thiện tâm trạng và tăng sức sống. Ca cao chứa các chất giúp cải thiện trí nhớ và kích thích não bộ, cũng như bình thường hóa mức cholesterol trong máu.
Đó Là Lý Do Tại Sao Phụ Nữ Trên 30 Và 40 Tuổi Nên ăn Bơ
Không biết ở nước ta cho đến chục năm trở lại đây bơ ngày càng được nhiều người biết đến ở nước ta. Có nhiều lý do để đưa nó vào thực đơn của bạn ít nhất một quả bơ mỗi ngày và hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào một số điều quan trọng nhất trong số đó.
