Ăn Kiêng Với Kiwi Và Sữa Chua

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Kiwi có giá trị dinh dưỡng cao. Một trái cây cỡ trung bình chứa: kali - 237 mg., Carotenoid - 133 microgam, vitamin C-70 mg., Canxi - 26 mg., Magiê - 13 mg. Kiwi cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Chế độ ăn giàu chất xơ có thể làm giảm mức cholesterol cao, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đau tim. Những hạt nhỏ màu đen của kiwi, kết hợp với một lượng chất xơ không hòa tan hiệu quả trong đó, được vận chuyển trực tiếp qua đường tiêu hóa và kích thích nhu động ruột, và đây là một yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tốt trong chế độ ăn kiêng. Kiwi cũng rất giàu chất xơ hòa tan, khi tiêu hóa sẽ lấp đầy dạ dày và tăng cường cảm giác no.

Cơ thể chúng ta liên tục cần một mức độ cân bằng và lành mạnh của vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa và hầu hết các loại sữa chua được sản xuất với thành phần hoạt tính - những vi khuẩn này. Một từ thường được kết hợp với sữa là: "probiotic", có nghĩa đen là "cho sự sống" và đề cập đến những tác dụng có lợi của các sinh vật sống được ăn vào với số lượng vừa đủ. Tính năng đặc biệt nhất của hoạt động của chúng là chúng điều chỉnh sự cân bằng thích hợp của hệ vi sinh đường ruột và thúc đẩy nhu động ruột. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu trên 68 tình nguyện viên ăn hai ly sữa chua có "hoạt chất" mỗi ngày trong ba tháng, phát hiện ra rằng điều này dẫn đến việc sản sinh ra lượng interferon cao trong cơ thể, chất đặc biệt quan trọng đối với khả năng miễn dịch protein. Thông thường khi ăn kiêng, cơ thể chúng ta giảm cân và sức đề kháng yếu đi, vì vậy việc ăn sữa chua có thể loại bỏ nguy cơ này.

Kết hợp kiwi và sữa chua trong thực đơn hàng ngày, chúng ta cung cấp cho cơ thể những sản phẩm đồng thời giúp tăng cường đào thải nhanh chóng độc tố thông qua tăng nhu động ruột và tiêu thụ các thành phần bổ sung hàm lượng khác nhau, để không làm mất các vitamin và nguyên tố vi lượng quan trọng trong quá trình ăn kiêng.

Bạn nên dùng kiwi và sữa chua vào buổi sáng như một bữa sáng sảng khoái và tràn đầy năng lượng, trong ít nhất hai tháng. Ngoài việc không làm phiền dạ dày của chúng ta với thức ăn nặng và nhiều calo, chúng ta cung cấp cho nó các thành phần cần thiết để chăm sóc tốt cho tiêu hóa và nhu động ruột, và chúng ta giảm cân dần dần.

Một công thức dễ dàng: Một quả kiwi lớn được cắt nhỏ cho vào bát với 250 g sữa chua ít béo. Bạn cũng có thể thêm mật ong để tạo hương vị và tăng gấp đôi lượng sản phẩm, quan sát tỷ lệ tương tự: 1 kiwi / 250 g sữa chua.

Giá trị năng lượng của bữa sáng này: 210 calo; 3 mg. natri; chất xơ - 3 g; tổng chất béo - 3,8 g; carbohydrate - 30 g; chất đạm - 14 g.