Trái Cây Khi Mang Thai

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Trong thời kỳ mang thai, chế độ ăn của mẹ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chính cho bé. Các chất dinh dưỡng từ máu và là các khối xây dựng cho các cơ quan và hệ thống của em bé, cơ bắp, não và khung xương, được hình thành liên tục.

Nhưng khi phụ nữ mang thai phải vật lộn với cơn ốm nghén và ăn uống, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy. Một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, cho sự phát triển thích hợp của não bộ, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và hệ miễn dịch mạnh mẽ.

Trái cây là thành phần quan trọng của dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai, vì chúng cung cấp cho thai nhi và bà bầu nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Vitamin C trong nhiều loại trái cây giúp bạn hấp thụ sắt và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.

Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của phôi thai. Nó giúp cho sự phát triển của tim, phổi, thận, mắt, xương, hệ thống hô hấp và thần kinh trung ương. Vitamin A cũng giúp xây dựng hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như tế bào bạch cầu, và giúp phục hồi mô sau khi sinh. Phụ nữ mang thai nên nhận được ít nhất 770 mg vitamin A mỗi ngày, trong khi những người trên 30 tuổi cần 750 mg. Các nguồn cung cấp vitamin A dồi dào bao gồm dưa, xoài, đu đủ, mơ và đào.

Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy rất nhiều trong các loại trái cây như kiwi, xoài, dâu tây và các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh và bưởi. Vitamin C giúp hình thành collagen, một loại protein được tìm thấy trong mô liên kết của da, xương, sụn, cơ và mạch máu. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ vitamin C vì nó giúp cơ thể hấp thụ sắt, điều này rất quan trọng vì tình trạng thiếu sắt khá phổ biến trong thai kỳ. Tiêu thụ ít nhất 85 mg vitamin C mỗi ngày.

Axít folic

Axit folic, một trong những vitamin B, là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà bạn cần nhận được trước khi thụ thai và trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nó cần thiết cho sự phát triển thích hợp của tủy sống của em bé và giúp ngăn ngừa các khuyết tật về sọ và não. Axit folic cũng cần thiết cho sự hình thành DNA và RNA. Nó có thể được tìm thấy trong cam, dưa, dâu tây, đào, mơ và nho khô. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, bạn nên nhận ít nhất 400 mg axit folic mỗi ngày.

Chất xơ

Táo bón có thể là một vấn đề trong thai kỳ. Điều này xảy ra do các hormone làm giãn cơ ruột, làm chậm sự di chuyển của chất thải qua đường tiêu hóa hoặc là kết quả của việc mở rộng tử cung và tạo áp lực lên ruột. Chất xơ là phần lớn của trái cây và có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Ăn ít nhất 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày từ các loại trái cây như táo, chuối, việt quất và kiwi.