2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khoa học hiện đại đã chứng minh rằng sức khỏe đường ruột liên quan trực tiếp đến một số quá trình quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nhiều người trong chúng ta biết rằng tình trạng tốt của hệ vi khuẩn đường ruột quyết định công việc của hệ thống miễn dịch.
Ruột không chỉ là nơi lưu trữ, tiêu hóa thức ăn và di chuyển về phía trước để loại bỏ chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều thú vị là sức khỏe của họ có thể ảnh hưởng đến tình trạng của da và tóc, ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái tinh thần.
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy các bệnh dường như không liên quan đến đường ruột thực sự liên quan đến hoặc bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi sự thoái hóa đường ruột, bao gồm ung thư, bệnh tự miễn, bệnh tim và trầm cảm. Đó là lý do tại sao ngày nay các chuyên gia rất chú ý đến ruột và các yếu tố để chúng hoạt động bình thường.
Tiến sĩ Michael Mosley là một trong những nhà khoa học đang làm việc để khám phá những phức tạp của vi sinh đường ruột và mức độ ảnh hưởng của nó đến sức khỏe con người. Ông đã viết một cuốn sách nêu chi tiết về chế độ ăn uống nên tuân theo để đảm bảo sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp chúng ta đối phó với các vấn đề về trọng lượng dư thừa, khả năng miễn dịch và sức khỏe tâm thần.
Nhiều chế độ ăn hiện đại chứa đầy các sản phẩm chế biến sẵn và có đặc điểm là không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, chất xơ, sắt, protein. Chế độ do Tiến sĩ Mosley phát triển, được gọi là chế độ ăn thông minh cho đường ruột, dựa trên chế độ ăn Địa Trung Hải, rất dễ thực hiện và không yêu cầu bất kỳ thành phần cụ thể và kỳ lạ nào.
Những điều cơ bản của chế độ ăn thông minh cho đường ruột là:
Thực hiện theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với nhiều trái cây tươi và rau hơn để có đủ chất xơ. Ngũ cốc, quả hạch, hạt và các loại đậu nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh các loại thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, nguồn chất béo không lành mạnh. Ăn thịt gia cầm, cá và hải sản, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Thí nghiệm. Đừng tuân theo một chế độ ăn kiêng cố định nghiêm ngặt mà hãy bổ sung các thành phần mới vào thực đơn của bạn. Thay đổi bột mì, thêm gia vị mới, không ngại tận dụng sự phong phú của sản phẩm trong thị trường hiện đại.
Chế độ ăn đa dạng là cách tốt nhất để cho phép các vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển và có lợi cho sức khỏe của bạn. Bỏ đường. Đường tinh luyện có hại và là nguyên nhân chính gây tăng cân. Bạn có thể thay thế bằng mật ong.
Thử thực phẩm lên men. Không có gì tốt hơn chúng để kích thích sức khỏe đường ruột. Bạn có nhiều lựa chọn - sữa chua, kefir, dưa cải bắp và nhiều hơn nữa. Ăn thực phẩm giàu probiotics và prebiotics.
Đề xuất:
Giảm Cân Thông Minh Với Một Chế độ ăn Uống Trao đổi Chất Cao
Quy tắc bắt buộc của chế độ ăn uống trao đổi chất cao là bạn cần phải ăn thường xuyên - 5 lần một ngày để giảm cân, mặc dù đối với hầu hết mọi người, điều đó nghe có vẻ không thực. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng trao đổi chất cao là một chế độ ăn kiêng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, đảm bảo rằng bạn sẽ giảm được từ 4-5 pound mà không bị đói.
Probiotics Cho Hệ Vi Khuẩn đường Ruột Khỏe Mạnh! Tại Sao?
Với nhịp sống hiện nay, căng thẳng thường xuyên và chế độ ăn uống không cân đối, cần đặc biệt chú ý duy trì hệ vi sinh đường ruột bình thường . Probiotics (từ tiếng Hy Lạp προ - "cho", "trong tên gọi của" + βίος - "
Thực Phẩm Cho Hệ Vi Khuẩn đường Ruột Khỏe Mạnh Và Nhu động Ruột Tốt
Rất khó để đánh giá quá cao giá trị của một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Nếu không có nó, tiêu hóa bình thường là không thể, có nghĩa là tất cả các mô và cơ quan của cơ thể chúng ta sẽ bị thiếu một số chất dinh dưỡng. Đối với hoạt động trơn tru của vi sinh vật đường ruột điều quan trọng là phải biết những gì chúng ta ăn.
Một Chế độ ăn Salad Thông Minh Với Thịt Làm Tan Chảy Chất Béo Một Cách Không Thể Nhận Thấy
Chế độ ăn với salad và thịt xen kẽ một cách hợp lý giữa các sản phẩm thực vật và protein. Về cơ bản trong chế độ ăn uống là sự đa dạng. Chế độ ăn salad với thịt không gây căng thẳng cho cơ thể và không gây cảm giác đói. Cái chính trong đó là hạn chế hoàn toàn đường và tinh bột.
Giảm Cân Lành Mạnh Và Thông Minh Với Củ Cải đường Và Củ Cải
Không giống như cà chua và dưa chuột, thường xuyên có mặt trên bàn ăn của chúng ta, đặc biệt là trong những tháng mùa hè, ít người trong chúng ta nhớ ăn củ cải và củ cải. Không thể bỏ qua, những loại rau này không chỉ rất hữu ích cho cơ thể con người mà còn giúp giảm cân.
