Giảm Cân Thông Minh Với Một Chế độ ăn Uống Trao đổi Chất Cao

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Quy tắc bắt buộc của chế độ ăn uống trao đổi chất cao là bạn cần phải ăn thường xuyên - 5 lần một ngày để giảm cân, mặc dù đối với hầu hết mọi người, điều đó nghe có vẻ không thực.

Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng trao đổi chất cao là một chế độ ăn kiêng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, đảm bảo rằng bạn sẽ giảm được từ 4-5 pound mà không bị đói. Trong chế độ ăn kiêng này, điều rất quan trọng là chỉ tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh và tránh những thực phẩm có hại.

Thực đơn hàng tuần mẫu:

Ngày đầu tiên

Bữa sáng - một tách cà phê hoặc trà không đường, 4 bánh quy bột, một cốc sữa chua tách béo;

Bữa sáng thứ hai - một trái cây;

Bữa trưa - 50 gram mì ống nguyên cám với nước sốt cà chua với parmesan, salad;

Bữa sáng buổi chiều - một tách cà phê hoặc trà không đường và 1 trái cây;

Bữa tối - 200 gram cá nướng, salad rau và nước luộc rau;

Ngày thứ nhì

Bữa sáng - một tách cà phê hoặc trà không đường, 4 bánh quy bột, một cốc sữa chua tách béo;

Bữa sáng thứ hai - một trái cây;

Bữa trưa - 50 gram bánh mì sandwich, 160 gram pho mát và salad;

Bữa sáng buổi chiều - một tách cà phê hoặc trà không đường và 1 trái cây;

Bữa tối - 50 gram bánh mì nguyên cám, salad trái cây, nước luộc rau;

Ngày thứ ba

Bữa sáng - một tách cà phê hoặc trà không đường, 4 bánh quy bột, một cốc sữa chua tách béo;

Bữa sáng thứ hai - một trái cây;

Bữa trưa - salad với thịt gà hoặc cá ngừ;

Bữa sáng buổi chiều - một tách cà phê hoặc trà không đường và 1 trái cây;

Bữa tối - súp rau, 2 quả trứng luộc, 30 gram bánh mì nguyên cám;

Ngày thứ tư

Bữa sáng - một tách cà phê hoặc trà không đường, 4 bánh quy bột, một cốc sữa chua tách béo;

Bữa sáng thứ hai - một trái cây;

Bữa trưa - 50 gram cơm với rau, salad;

Bữa sáng buổi chiều - một tách cà phê hoặc trà không đường và 1 trái cây;

Bữa tối - súp rau, 30 gram bánh mì sandwich, salad;

Ngày thứ năm

Bữa sáng - một tách cà phê hoặc trà không đường, 4 chiếc bánh quy bột, một cốc sữa chua tách béo;

Bữa sáng thứ hai - một trái cây;

Bữa trưa - 50 gram mì Ý, salad;

Bữa sáng buổi chiều - một tách cà phê hoặc trà không đường và 1 trái cây;

Bữa tối - súp rau, 150 gram thịt nướng, nửa lát bánh mì nguyên cám;

Ngày thứ sáu

Bữa sáng - một tách cà phê hoặc trà không đường, 4 chiếc bánh quy bột, một cốc sữa chua tách béo;

Bữa sáng thứ hai - một trái cây;

Bữa trưa - 170 gram pho mát với bánh mì nguyên cám, salad;

Bữa sáng buổi chiều - một tách cà phê hoặc trà không đường và 1 trái cây;

Bữa tối - nước luộc rau, 50 gam giăm bông, salad, 30 gam bánh mì nguyên cám;

Ngày thứ bảy

Bữa sáng - một tách cà phê hoặc trà không đường, 4 bánh quy bột, một cốc sữa chua tách béo;

Bữa sáng thứ hai - một trái cây;

Bữa trưa - 50 gram bánh mì nguyên cám, salad;

Bữa sáng buổi chiều - một tách cà phê hoặc trà không đường và 1 trái cây;

Bữa tối - nước luộc rau, 150 gam gà nướng, salad, 30 gam bánh mì sandwich.