2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chế độ ăn kiêng linh hoạt là chế độ ăn kiêng được khuyến khích tiêu thụ càng nhiều thực phẩm thực vật càng tốt và ít sản phẩm thịt. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân và gặt hái tất cả những lợi ích của việc ăn chay mà không bỏ thịt hoàn toàn.
Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ăn chủ yếu là thực phẩm thực vật có lợi cho cơ thể. Theo một nghiên cứu, những người không ăn thịt sống lâu hơn khoảng 3,6 năm và cũng nhẹ hơn khoảng 15% so với những người khác.
Với chế độ ăn kiêng linh hoạt, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh - theo dữ liệu thì khoảng 15-20 pound trong khoảng thời gian từ nửa đến một năm. Nhìn chung, chế độ ăn này khuyến khích ăn nhiều rau tươi và thực phẩm theo mùa.
Chế độ ăn kiêng linh hoạt cung cấp 1.500 calo mỗi ngày. Chúng được chia thành ba bữa, được gọi là cơ bản và hai, là bữa ăn trung gian. Đối với bữa sáng, một người nên tiêu thụ 300 calo, và vào bữa trưa - 400. Bữa tối của một người thực hiện chế độ này là 500 calo, và cái gọi là. đồ ăn nhẹ là 150 calo.
Trên thực tế, những người thua cuộc có thể giới hạn lượng calo nạp vào của họ, nếu cần thiết, ở mức 1200 - vì mục đích này, hãy loại bỏ đồ ăn nhẹ. Tất nhiên, có một biến thể trong đó lượng calo được tăng lên - lên đến 1800, và vì mục đích này, lượng calo trong bữa sáng được tăng gấp đôi.
Việc giảm cân sẽ kéo theo nhiều loại thực phẩm để bạn lựa chọn. Thời gian của phác đồ có thể tối thiểu là năm tuần.
Các chuyên gia dinh dưỡng chọn giữa ba cấp độ của chế độ ăn kiêng linh hoạt - người mới bắt đầu, người nâng cao và người chuyên nghiệp.
Cấp độ mới bắt đầu bắt đầu với ít nhất hai ngày một tuần trong đó không nên tiêu thụ thịt. Mức độ cao cấp có nghĩa là không nên ăn thịt từ ba đến bốn ngày một tuần, và cấp độ chuyên gia có nghĩa là không nên ăn thịt năm ngày một tuần. Ở cấp độ chuyên gia, có thể ăn thịt trong hai ngày còn lại, nhưng tổng số không quá 500 gam thịt.
Dù áp dụng chế độ ăn kiêng ở cấp độ nào, thịt không nên là một phần chính của bữa ăn mà phải là một thực phẩm bổ sung. Thực đơn thực vật phải bao gồm nhiều loại sản phẩm - các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, quả hạch và hơn thế nữa.
Nên thực hiện các bài tập hàng ngày trong chế độ để có tác dụng lớn hơn trong chế độ ăn kiêng. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận chế độ ăn kiêng linh hoạt vì chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý.
Nhiều người trong số họ thậm chí còn khẳng định đây là chế độ ăn kiêng phù hợp với tất cả mọi người. Hầu hết các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo - thực phẩm béo và thức ăn nhanh không được khuyến khích.
Đề xuất:
Giảm Cân Thông Minh Với Chế độ ăn Kiêng Kiểu Victoria
Hôm nay bạn có thể tìm thấy nhiều ăn kiêng hứa với bạn rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, trong số đó có nhiều loại không hề tốt cho sức khỏe và tác dụng cũng không lâu dài. Mặt khác, có những chế độ ăn vừa tốt cho cơ thể lại không có tác dụng yo-yo.
Giảm Cân Thông Minh Với Chế độ ăn Kiêng 5: 2
Các nhà khoa học cho biết một người có thể chịu đựng trong một thời gian dài mà không ăn, hoặc ăn rất ít vì không được lập trình để ăn ba lần một ngày. Vì lý do này, họ cho rằng chế độ ăn kiêng 5: 2 nổi tiếng, tiêu thụ ít calo hơn nhiều vào hai ngày một tuần, là cực kỳ hữu ích.
Giảm Cân Nhanh Chóng Và Lâu Dài Với Chế độ ăn Kiêng 5 Trên 2
Các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại có thể đưa ra cho bạn rất nhiều chế độ giảm cân. Tuy nhiên, thừa cân đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng đối với ngày càng nhiều người trẻ tuổi, và các chuyên gia dinh dưỡng lành mạnh tiếp tục tìm kiếm chế độ ăn uống lý tưởng để giúp nhiều đàn ông và phụ nữ béo phì hơn.
Giảm Cân Thông Minh Với Chế độ ăn Kiêng Trứng Của Margaret Thatcher
Chế độ ăn kiêng trứng kiểu Anh được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mayo Clinic. Nó được gọi là Chế độ ăn kiêng của Margaret Thatcher vì người ta tin rằng các chuyên gia đã phát minh ra chế độ ăn kiêng này dành riêng cho Iron Lady.
Chủ Nghĩa Linh Hoạt - Một Chế độ ăn Bán Chay Linh Hoạt
Chủ nghĩa linh hoạt là một thuật ngữ được đặt ra gần đây để mô tả chế độ ăn uống của những người chủ yếu ăn chay nhưng đôi khi ăn thịt. Nhiều người tự gọi mình là người linh hoạt hoặc người bán chay , đã từ bỏ thịt đỏ vì lý do sức khỏe, trong khi những người khác, vì lý do môi trường, chỉ ăn động vật được nuôi trong các khu vực tự do hoặc chỉ tiêu thụ các sản phẩm động vật.
