2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chế độ ăn kiêng trứng kiểu Anh được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mayo Clinic. Nó được gọi là Chế độ ăn kiêng của Margaret Thatchervì người ta tin rằng các chuyên gia đã phát minh ra chế độ ăn kiêng này dành riêng cho Iron Lady. Chế độ ăn này đảm bảo rằng bạn có thể giảm từ 10 đến 20 kg trong khoảng một tháng.
Điều thú vị của chế độ ăn kiêng là nó không dựa trên sự đói khát - nó là sự kết hợp đặc biệt của các sản phẩm và hàm lượng của rất nhiều cam quýt và trứng trong chế độ ăn uống. Các nhà dinh dưỡng xác nhận rằng sự kết hợp này thực sự giúp đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.
Các quy tắc cơ bản trong cái gọi là Chế độ ăn kiêng của Margaret Thatcher bao gồm thực đơn bữa trưa và bữa tối không bao giờ đổi. Quy tắc tiếp theo là nếu chế độ ăn kiêng không nêu rõ số lượng chính xác của một sản phẩm, điều đó có nghĩa là nó có thể được ăn vô thời hạn.
Ngoài ra, trứng có thể được thay thế một phần bằng pho mát. Mứt không bị cấm, nhưng không được phép sử dụng đường và các sản phẩm có chứa nó. Nên tiêu thụ một lượng lớn trái cây và nhiều nước. Điều đặc biệt quan trọng là không được ăn thức ăn cho đến khi bạn cảm thấy nặng bụng - người ta phải kiểm soát lượng thức ăn.
Cũng nên giảm sử dụng muối và sử dụng nhiều gia vị khác. Các sản phẩm bị cấm là thịt lợn và thịt cừu, từ trái cây - quả sung, nho, xoài, chuối và chà là.
Phô mai béo và sữa cũng bị loại khỏi chế độ này, không được phép tiêu thụ khoai tây và ngô. Quên nước dùng thịt và nước sốt béo ngậy, loại trừ mỡ động vật, bơ và dầu.
Không thể tiêu thụ thêm mì ống và ngũ cốc - không có thứ gì làm bằng bột mì trắng. Rượu cũng nên được loại trừ khỏi thực đơn. Loại chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích cho những người bị dị ứng thực phẩm, những người bị bệnh tim, gan hoặc thận. Không thích hợp cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn đã quyết định bắt đầu chế độ này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Người ta tin rằng để có được vóc dáng hoàn hảo, Thatcher đã ăn 28 quả trứng chỉ trong một tuần. Bánh mì nướng ở chế độ luôn là ngũ cốc nguyên hạt. Đây là thực đơn cho mỗi ngày trong bốn tuần:
Tuần đầu tiên
Bữa sáng đầu tuần bao gồm bưởi, không quá 2 quả trứng luộc và một tách cà phê (trà) nhưng không đường). Bữa trưa của ngày đầu tiên có thể là lê và táo, cũng như ½ quả cam. Đối với bữa tối, ăn không quá 400 g thịt bò nướng, nhưng không được nhiều dầu mỡ. Bữa trưa ngày thứ hai nên là ức gà nướng, nêm ớt bột, để trang trí - một món salad với nước cốt chanh.
Bữa ăn cuối cùng trong ngày bao gồm 2 quả trứng luộc, salad dưa chuột, bạc hà và mùi tây, bánh mì nướng và ½ quả bưởi.
Vào ngày thứ ba, ăn salad cà chua và ớt tươi cho bữa trưa, có thể thêm phô mai tách kem và bánh mì nướng vào. Đối với bữa tối, luộc một miếng gà và nêm một số loại thảo mộc và một ít mù tạt. Trang trí có thể là salad bắp cải với cà rốt và nước cốt chanh.
Vào ngày thứ tư, ăn trưa với salad trái cây, và để bổ sung thêm một ít sữa chua tách béo]. Bữa tối bao gồm thịt gà nướng với nghệ và một ít rau mùi, và trang trí - dưa chuột, cà chua và một ít cần tây. Vào bữa trưa ngày thứ năm, bạn có thể ăn hai quả trứng luộc và salad đậu Hà Lan, cà rốt với một chút nước tương. Bữa ăn cuối cùng trong ngày bao gồm cá nướng trang trí với cải thảo, ngò tây và bưởi.
Vào ngày thứ sáu cho bữa trưa, hãy làm món trái cây lắc dạng nước, và buổi tối ăn thịt bò luộc kết hợp với dưa chuột và salad thì là. Ngày thứ bảy cho phép bạn ăn một phần thịt gà luộc với salad cà chua và húng quế vào bữa trưa, và bữa tối bao gồm ớt nướng với tỏi và gia vị và bánh mì nướng.
Tuần thứ hai
Tuần thứ hai bạn lặp lại bữa sáng từ bữa đầu tiên, bữa tối gồm 2 quả trứng luộc và trái cây mỗi ngày. Bữa trưa ngày đầu tiên là thịt bò nướng với rau tươi, bữa tối thêm bưởi và trứng. Vào ngày thứ hai, ăn trưa với gà nướng và ớt nướng với cà rốt, và bữa tối thêm cam với trứng. Ngày thứ ba, bữa trưa lại gồm thịt bò nướng và salad bắp cải với dưa chuột, bữa tối bổ sung 3 quả quýt.
Vào ngày thứ tư, ăn trưa với món salad pho mát với các loại gia vị bạn chọn, bí ngòi và cà rốt hấp và 2 quả trứng luộc. Đối với bữa tối, hãy thêm cam. Ngày thứ năm của tuần thứ hai cung cấp cho bữa trưa - cá nướng với chanh và thì là (hương thảo), và bữa tối bổ sung bưởi. Vào ngày thứ sáu vào bữa trưa bạn nên ăn một miếng gà luộc và salad ớt, cà chua, một ít rau mùi. Đối với món tráng miệng - cam. Ở đây, bữa tối lại khác - chỉ ăn 1 quả trứng luộc và chuẩn bị salad trái cây, cũng có bưởi. Nêm vào sữa chua tách kem. Ngày cuối cùng bao gồm ức gà nướng với bí ngòi, cà chua và tỏi để tăng hương vị, cho món tráng miệng - cam, và cho bữa tối với trứng và salad dưa chuột với cần tây.
Tuần thứ ba
Tuần thứ ba - trong suốt ngày đầu tiên chỉ được phép ăn trái cây (trừ trứng cho bữa sáng). Bạn có thể làm món salad trái cây và thêm pho mát hoặc sữa tươi vào đó. Ngày thứ hai, chỉ ăn rau rang (có thể hấp chín), nêm gia vị vừa ăn. Ngày thứ ba cung cấp từ trái cây và rau nướng. Ngày thứ tư cho phép bạn ăn 4 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ.
Làm cá nướng với salad bắp cải, salad rau diếp hoặc rau quay. Vào ngày thứ năm, gà luộc hoặc quay được phép kết hợp với rau - luộc hoặc quay. Bạn có thể ăn lại 4 lần. 2 ngày cuối chỉ cho phép ăn quả vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Tuần thứ tư
Tuần thứ tư cuối cùng quy định tất cả các sản phẩm được phân phối thành năm hoặc sáu phần bằng nhau trong ngày. Không có gì khác ngoài những gì được mô tả bởi các chuyên gia có thể được thêm vào. Ngày đầu tiên được cung cấp bưởi hoặc hai quả cam, 4 quả cà chua và dưa chuột. Thêm cá ngừ đóng hộp, nhưng nhất thiết không có mỡ và thịt quay hoặc nấu chín - không quá 300 g.
Ngày thứ hai bao gồm 1 quả táo (có thể là lê), cam hoặc 200 g dưa hấu, cũng như bưởi. Bốn quả cà chua và 3 quả dưa chuột, bánh mì nướng và 300 g thịt - luộc hoặc rang - được phép dùng trong ngày. Ngày thứ ba bao gồm 150 g phô mai không béo, phô mai tách béo, rau hấp (có thể nấu chín), 2 quả cà chua và dưa chuột, bánh mì nướng và 2 quả cam (hoặc bưởi).
Ngày thứ tư của chế độ gồm 3 quả dưa chuột và cà chua, bánh mì nướng, cam, bưởi và 400 g thịt gà luộc. Vào ngày thứ năm, chia các thực phẩm sau thành nhiều phần - cá nướng (có thể trong lò), rau diếp, 3 quả cà chua và dưa chuột, 2 quả trứng luộc và 2 quả cam (hoặc bưởi).
Ngày thứ sáu bao gồm 150 gram pho mát không béo và 400 g ức gà luộc, cũng như bánh mì nướng, ba quả cà chua và ba quả dưa chuột, một ly kefir (có thể là kefir), 2 quả cam hoặc bưởi. Ngày cuối cùng bao gồm 150 gram pho mát không béo và cá ngừ, trang trí bằng rau (hấp), salad gồm 3 quả dưa chuột và 3 quả cà chua, bánh mì nướng, 2 quả cam hoặc bưởi.
Đề xuất:
Giảm Cân Thông Minh Với Một Chế độ ăn Uống Trao đổi Chất Cao
Quy tắc bắt buộc của chế độ ăn uống trao đổi chất cao là bạn cần phải ăn thường xuyên - 5 lần một ngày để giảm cân, mặc dù đối với hầu hết mọi người, điều đó nghe có vẻ không thực. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng trao đổi chất cao là một chế độ ăn kiêng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, đảm bảo rằng bạn sẽ giảm được từ 4-5 pound mà không bị đói.
Giảm Cân Với Chế độ ăn Kiêng Trong Một Tuần Với Trứng Không Có Tác Dụng Yo-yo
Những quả trứng là một trong những thực phẩm hữu ích nhất. Không phải ngẫu nhiên mà tất cả các vận động viên và những người hoạt động thể chất tích cực đều thích ăn trứng luộc trong ngày. Chúng rất ngon, no và cung cấp năng lượng mà không có nhiều calo.
Giảm Cân Thông Minh Với Chế độ ăn Kiêng Kiểu Victoria
Hôm nay bạn có thể tìm thấy nhiều ăn kiêng hứa với bạn rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, trong số đó có nhiều loại không hề tốt cho sức khỏe và tác dụng cũng không lâu dài. Mặt khác, có những chế độ ăn vừa tốt cho cơ thể lại không có tác dụng yo-yo.
Giảm Cân Thông Minh Và Lâu Dài Với Chế độ ăn Kiêng Linh Hoạt
Chế độ ăn kiêng linh hoạt là chế độ ăn kiêng được khuyến khích tiêu thụ càng nhiều thực phẩm thực vật càng tốt và ít sản phẩm thịt. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân và gặt hái tất cả những lợi ích của việc ăn chay mà không bỏ thịt hoàn toàn.
Giảm Cân Thông Minh Với Chế độ ăn Kiêng 5: 2
Các nhà khoa học cho biết một người có thể chịu đựng trong một thời gian dài mà không ăn, hoặc ăn rất ít vì không được lập trình để ăn ba lần một ngày. Vì lý do này, họ cho rằng chế độ ăn kiêng 5: 2 nổi tiếng, tiêu thụ ít calo hơn nhiều vào hai ngày một tuần, là cực kỳ hữu ích.
