Chế độ ăn Kiêng Scarsdale Thay đổi Cuộc Sống Của Bạn Mãi Mãi

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Chế độ ăn kiêng với cái tên kỳ lạ Scarsdale là hoàn hảo cho mùa hè. Cô ấy nghiêm khắc, nhưng đó là nơi thành công của cô ấy nằm.

Chế độ ăn kiêng duy nhất giúp duy trì cân nặng. Nó được áp dụng trong hai bước. Đầu tiên là Chế độ ăn kiêng cơ bản, và sau đó là Chế độ ăn kiêng duy trì, nhằm duy trì kết quả đạt được.

Chế độ ăn kiêng Scarsdale phát triển thói quen ăn uống hoàn toàn mới trong một thời gian dài hơn. Chương trình giam giữ tuân theo các nguyên tắc cơ bản của chương trình hai tuần.

Chương trình chính trong chế độ ăn kiêng bao gồm ít chất béo và carbohydrate. Mục tiêu của những người tạo ra nó là dạy chúng ta thói quen ăn uống tốt và điều đó - không thể nhận thấy. Nó không tính calo và không ngừng đo lường thức ăn. Tuy nhiên, điều tốt là dạ dày không bị quá tải.

Chế độ hai tuần của Chế độ ăn kiêng cơ bản có một thực đơn với hàm lượng calo đặc biệt thấp. Giai đoạn thứ hai - chương trình tiếp theo, giàu calo hơn, giúp duy trì và duy trì cân nặng dễ dàng hơn nhiều.

Chế độ ăn kiêng Scarsdale có một vài quy tắc cơ bản. Bắt buộc chỉ ăn những thứ đã được quy định trong chế độ - chúng không được thay thế. Các sự kết hợp được tuân theo và bắt buộc phải ăn tất cả mọi thứ. Rượu hoàn toàn bị cấm. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn cà rốt và cần tây vô thời hạn giữa các bữa ăn. Trong số đồ uống được phép có cà phê, trà, nước, và thỉnh thoảng - có ga với một ít chanh. Salad được chế biến không có chất béo và nước sốt trộn salad. Chỉ chanh và giấm được phép. Rau ăn kèm cũng không bị béo. Thịt phải mềm, đã loại bỏ mỡ trước. Không ăn quá nhiều và không áp dụng chế độ điều trị quá 14 ngày. Anh ấy đây:

Tuần 1

Bữa sáng - Tất cả các ngày đều giống nhau: ½ quả bưởi hoặc trái cây theo mùa, một lát protein nướng hoặc bánh mì nguyên cám, cà phê hoặc trà;

1 ngày

Bữa trưa - thịt nạc nguội (gà, gà tây, lưỡi, thịt bò), cà chua - rang hoặc hầm, cà phê, trà, soda;

Bữa tối - cá hoặc cua, tôm, salad rau theo yêu cầu, 1 lát bánh mì nguyên cám nướng hoặc bánh mì protein, bưởi hoặc trái cây theo mùa;

Ngày 2

Bữa trưa - salad trái cây;

Bữa tối - thịt viên lớn gồm thịt bò, cà chua, xà lách cần tây, ô liu, cải Brussels, dưa chuột;

Ngày 3

Bữa trưa - salad cá ngừ hoặc cá hồi, bưởi, dưa hoặc trái cây theo mùa, cà phê / trà;

Bữa tối - thịt cừu nướng, salad rau diếp, cà chua, dưa chuột, cần tây;

Ngày 4

Bữa trưa - 2 quả trứng được chế biến theo yêu cầu, phô mai tươi / phô mai tươi ít béo, bí xanh hầm / đậu xanh / cà chua, 1 lát bánh mì nướng hoặc bánh mì nguyên cám, trà / cà phê;

Ảnh: Sevdalina Irikova

Bữa tối - gà nướng, nướng hoặc lò - không có da và mỡ, một phần rau bina, ớt xanh hoặc đậu xanh;

Ngày 5

Bữa trưa - pho mát ít béo, nhiều loại khác nhau, rau bina, 1 lát protein nướng hoặc bánh mì nguyên cám;

Bữa tối - cá hoặc cua, tôm, salad rau nếu muốn - nguội hoặc nấu chín, 1 lát protein nướng hoặc bánh mì nguyên cám;

Ngày 6

Bữa trưa - salad trái cây, cà phê / trà;

Bữa tối - gà tây nướng hoặc gà, salad cà chua và rau diếp, bưởi hoặc trái cây theo mùa;

Ngày 7

Bữa trưa - thịt nạc nguội, cà chua, cà rốt, bắp cải luộc, bông cải xanh hoặc súp lơ, bưởi hoặc trái cây theo mùa;

Bữa tối - thịt bò bít tết lớn không béo, rau diếp, dưa chuột, cần tây, cà chua, cải Brussels.

Nếu cảm thấy khó thực hiện theo chế độ này, bạn có thể thay thế một số thực đơn bữa trưa bằng các món sau: ½ phô mai tươi / phô mai tươi ít béo với 1 muỗng canh. kem, trái cây bạn chọn, 6 nửa quả óc chó hoặc quả óc chó, cà phê / trà / nước có ga với một ít chanh.

Tuần 2

Lặp lại tuần đầu tiên

Duy trì chế độ

Sau hai tuần, bạn đã yếu rồi, nhưng bạn phải giữ được kết quả. Chế độ ăn kiêng bây giờ là miễn phí và được phép tự do hơn nhiều. Bạn được phép 40 ml cô đặc hoặc 125 g rượu trắng khô mỗi ngày. Cho phép rượu Scotch, rượu bourbon, rượu whisky lúa mạch đen, rượu whisky Canada, rượu vodka, rượu gin, rượu rum khô, rượu cognac, rượu mạnh khô, rượu vang khô và rượu martini khô. Không có đồ uống có cồn ngọt cũng như các loại rượu tráng miệng.

Đối với thịt, bây giờ bạn được phép sử dụng tất cả các loại thịt nạc, nóng hoặc lạnh - thịt bò, thịt cừu, thịt bò, giăm bông và thịt lợn không có mỡ. Luôn loại bỏ chất béo có thể nhìn thấy trước khi ăn. Cá cũng được phép - tươi hoặc đông lạnh. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tránh xa cá đóng hộp với nước sốt có hàm lượng calo cao. Khi nấu ăn, tránh sử dụng bơ, bơ thực vật và chất béo. Ăn tôm, trai, tôm hùm, sò và cua một cách tự do.

Trong chế độ duy trì, tối đa ba quả trứng mỗi tuần được phép. Chúng có thể được chế biến thành món xào, trứng tráng hoặc luộc, một lần nữa mà không có bất kỳ chất béo nào. Ăn nhiều loại phô mai tươi và ít béo, Camembert, phô mai Thụy Sĩ và phô mai cheddar tùy ý. Nên dùng lượng và nước dùng với rau, thịt, gà, cá không kem, sữa nguyên chất và chất béo. Có thể ăn rau và trái cây khi bụng đói. Các loại hạt và ô liu - ăn một cách tiết kiệm.

Bạn được phép ăn tối đa 2 lát bánh mì mỗi ngày, tốt nhất là protein. Gia vị nên vừa phải, và nước trái cây - chỉ trái cây tươi tự nhiên. Cà phê và trà không đường cũng được phép làm đồ uống.